Dieta Militar de 3 Dias

Dr. Maik Fuerst

4 years ago

Análise

A Dieta Militar – que não tem associação com os militares – é uma “combinação de alimentos quimicamente compatíveis e de baixa caloria desenvolvida para trabalhar juntos e impulsionar sua perda de peso”. Pelo menos é o que diz o site de dieta.

No entanto, como profissional qualificado para perder peso, posso informar que essas palavras são apenas um truque de marketing sem qualquer significado real. Não há ciência ou dados fornecidos no site para apoiar essas afirmações.

Plano de dieta militar

O programa exige que você coma uma lista de alimentos realmente rigorosa por três dias (seus dias “on”) e, em seguida, faça quatro dias de descanso. O plano de dieta militar total de 3 dias aparece assim:

Dieta militar, primeiro dia (1400 calorias)

Café da manhã: uma fatia de torrada com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, meia toranja, café preto ou chá.
Almoço: uma fatia de pão ou torrada, meia xícara de atum, café preto ou chá.
Jantar: três onças de carne, uma xícara de feijão verde, meia banana, uma pequena maçã, uma xícara de sorvete de baunilha.

Dieta militar, segundo dia (1200 calorias)

Café da manhã: uma torrada, meia banana, um ovo preparado.
Almoço: uma xícara de queijo cottage, um ovo cozido difícil, 5 biscoitos cracker.
Jantar: Dois cachorros-quentes (sem pão), uma xícara de brócolis, meia banana, uma xícara de sorvete de baunilha.

Dieta militar, dia três (1100 calorias)

Café da manhã: um pedaço de queijo cheddar, uma pequena maçã, 5 biscoitos salgados.
Almoço: um pedaço de pão ou torrada, um ovo cozido.
Jantar: uma xícara de atum, meia banana, uma xícara de sorvete de baunilha.

Substituições restritas são permitidas no plano, desde que você permaneça dentro dos padrões de calorias.

Em seus dias “de folga”, é recomendável consumir 1.500 calorias por dia.

Então, por que a dieta é tão popular? E quem fez dessa dieta uma sensação na web? É incerto quem está de fato por trás do plano. A linguagem do site e do portal de “contato” levariam você a pensar que existe um verdadeiro especialista em dieta disponível para responder a dúvidas ou usar mais informações sobre a Dieta Militar. Mas tentei entrar em contato com eles (anonimamente) em várias ocasiões e ninguém nunca respondeu. Meu melhor palpite é que é um especialista em marketing – não um especialista em nutrição – que desenvolveu o site para gerar receita com anúncios pagos.

A dieta militar funciona?

A Dieta Militar é um programa de limitação de calorias. Quando você corta calorias e cria um déficit de energia, seu corpo queima gordura como combustível e você perde peso. Então você vai emagrecer na Dieta Militar? Sim, provavelmente você vai. Mas também é mais provável que você recupere o peso quando o programa estiver completo.

Aqui está o que você deve entender antes de tentar o programa:

Esta NÃO é uma dieta de três dias. Não há dias de descanso. O plano realmente exige que você limite o consumo de alimentos o tempo todo. O site informa que você tem três dias “on” e 4 dias “off”, porém nos dias de folga você está limitado a 1.500 calorias. Sugestões de alimentos saudáveis são oferecidas nos seus dias de folga. No entanto, qualquer pessoa que possa comer refeições saudáveis com porções controladas não precisa de um programa especial de cachorro-quente e sorvete para reduzir o peso. Eles deveriam apenas seguir a dieta nutritiva que estão fazendo atualmente.
Os alimentos sugeridos podem causar ganho de peso. Mesmo que você perca alguns quilos no começo, pode acabar ganhando mais peso no futuro. Por quê? A Dieta Militar ensina você a comer alimentos que podem causar ganho de peso mais tarde – como cachorro-quente e sorvete. O controle parcial é fortemente motivado, porém a maioria de nós fica preguiçosa ao determinar as porções dos alimentos depois de um tempo. Consumir cachorros-quentes demais e sorvete em excesso não é apenas prejudicial à saúde, mas pode causar ganho de peso rapidamente a longo prazo.
A Dieta Militar é apenas contagem de calorias na camuflagem. A Dieta Militar não é diferente de qualquer outra estratégia que exige que você conte calorias para perder peso. Nos seus três dias “ligados” as calorias são contadas para você, porém apenas se você comer a bizarra mistura de alimentos que é recomendada. Se você substituir qualquer alimento em seus três dias “on”, deverá medir sua comida e contar as calorias. Em seus quatro dias de “folga”, você também deve manter um registro alimentar e contar as calorias.
As alegações de dieta natural são questionáveis. A dieta afirma estar “entre as melhores dietas naturais”. Eles sugerem que quem está fazendo dieta evita agentes adoçantes porque eles “não são bons para você”. Mas o site passa a incluir alimentos como cachorros-quentes e biscoitos nas estratégias de alimentação do dia-a-dia. Esses são alimentos muito processados e contêm componentes que, na verdade, têm sido relacionados a um maior risco de câncer e doenças cardíacas.
Existem versões muito melhores de jejum intermitente. Recentemente, a Dieta Militar começou a fornecer provas científicas para apoiar seu programa. O problema é que a ciência tem a ver com outras dietas, não com esse programa de 3 dias. Por exemplo, o site destaca pesquisas realizadas pela pesquisadora de nutrição Krista Varady. Mas seu estudo de pesquisa foi realizado para apoiar sua dieta (a Dieta de Todos os Outros Dias), não a Dieta Militar. Existe alguma ciência para apoiar o jejum periódico, mas nenhuma (que eu tenha visto) para apoiar uma estratégia baseada em cachorro-quente e sorvete.
E o peso da água? O site declara que quando uma pessoa que faz dieta perde peso na dieta, “não é simplesmente o peso da água”. No entanto, não há mais papelada fornecida para apoiar essa declaração. Não sei por que um dieter pensaria nessa afirmação sem provas substanciais para provar o contrário. Basicamente, quando você emagrece rapidamente – é o peso da água. Na verdade, os especialistas afirmam que você pode perder 5 libras, bem como até 20 libras de peso da água em um dia. Existem métodos muito mais seguros para perder peso em água do que comer cachorro-quente.

Dieta alternativa que você deve tentar

Se você precisa perder peso rapidamente, pode usar qualquer dieta que reduza as calorias. No entanto, é provável que você recupere o peso (e talvez adquira mais), a menos que aprenda a comer refeições saudáveis e com porções controladas por um longo prazo. Na Dieta Militar, é improvável que você aprenda essas habilidades. E eu não tenho ideia sobre você, mas se vou fazer uma dieta, desejo manter os quilos fora para sempre.

Então, qual dieta de 3 dias tem mais probabilidade de funcionar? Os dois planos de consumo que uso se tenho que perder peso depois de uma viagem ou antes de uma grande ocasião como uma sessão de fotos ou uma festa especial são esta dieta limpa de 3 dias e esta estratégia de 1 semana. Não há necessidade de alimentos especiais e são realmente fáceis de seguir. Mais notavelmente, eles ensinam você a comer os alimentos que lhe darão o corpo que você merece – magro, esguio, tenso e, principalmente, saudável.

Se você tem mais do que alguns quilos a perder, considere consultar um nutricionista registrado ou fazer pequenas modificações em suas rotinas diárias para perder peso e mantê-lo fora. Lembre-se de que sua saúde é essencial demais para ser confiada a uma tendência anônima e sem rosto na web. Encontre a dieta certa para você e invista um pouco de esforço e tempo para estabelecer um plano saudável razoável. É mais trabalho no começo? Sim! Mas é muito mais provável que você alcance resultados sustentáveis.