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Ariel Garten do Muse teve uma entrevista exclusiva com Dr.Seeds sobre como desenvolver a serenidade em 6 passos e apoiar uns aos outros durante esses tempos difíceis. Continue lendo para saber mais sobre as 6 dicas de desenvolvimento de serenidade!
Quem é Ariel Garten?
Ariel Garten é o fundador do popular dispositivo de meditação Muse, ex-psicoterapeuta e neurocientista.
Muse é um dispositivo de meditação que fornece feedback simultâneo de seu estado mental e físico durante a meditação. Muitas pessoas ao redor do mundo usam.
“Todos sabemos que a meditação é boa para você, mas o fato é que a meditação é muito difícil de fazer”, diz Ariel Garten. “Você senta aí; você tenta meditar, sua mente fica em branco e você não sabe o que deveria estar acontecendo. Reconhecemos que, se pudéssemos mostrar às pessoas o que estava acontecendo em suas mentes durante a meditação e fornecer feedback em tempo real sobre suas mentes durante a meditação, poderíamos ensiná-las o que fazer e deixá-las saber que estão fazendo certo.”
6 dicas para desenvolver a serenidade
Meditação da Atenção Focada
De acordo com Ariel Garten, uma das meditações mais básicas é a “meditação da atenção focada”, na qual o dispositivo Muse Meditation foi construído. Nesta prática de meditação, o ponto principal é se concentrar em sua respiração e não em seus pensamentos.
Quando você tiver um pensamento aleatório enquanto medita, tente não seguir esses pensamentos e concentre-se em sua respiração. Com essa prática, você pode aprender a tirar da mente pensamentos e cenários negativos e se concentrar em uma coisa neutra, que é sua respiração. Esta prática pode acalmar sua mente e seu corpo.
Respirando
“A respiração tem o poder de mudar muito rapidamente seu estado de espírito, movendo você de “lutar ou fugir” para “descansar e digerir”, diz Ariel Garten.
Respirar profundamente a partir do estômago é uma das práticas mais naturais. Ao acalmar seus nervos, respirar profundamente pode desencadear seu processo de “descansar e digerir”. Respirar profundamente a partir do estômago pode puxar o nervo vago, o que diminuirá o batimento cardíaco e o ajudará a relaxar.
Uma prática simples e comum é inspirar por 4 segundos, segurar por 4 segundos e expirar por 4 segundos.
Prática de gratidão
Práticas de gratidão podem fazer maravilhas! Nossos cérebros geralmente se concentram nas coisas negativas quase que imediatamente, mas quando você começa a praticar a gratidão, sua mente é treinada para perceber as coisas positivas antes das negativas.
Você pode simplesmente olhar ao seu redor e escolher 3 coisas pelas quais você é grato. É uma maneira simples de iniciar esse processo positivo.
Alcançando
Estender a mão para ajudar os outros pode ser altamente benéfico para sua saúde mental. Como estamos dentro de casa, sentindo-nos entediados e deprimidos – estamos passando por esses dias difíceis juntos. Quase todo mundo ao redor do mundo está experimentando a mesma coisa.
Atos de compaixão são atos altruístas, mas também são benéficos para você. Ajudar alguém pode melhorar seu humor, seu senso de conexão e seu senso de controle.
Entendendo sua ansiedade
Compreender como seu corpo e sua mente produzem essa sensação de ansiedade pode ajudá-lo a superá-la.
A meditação é uma ótima maneira de entender sua ansiedade porque ajuda seu corpo e seu cérebro a relaxar. Muitas pessoas podem não perceber isso, mas se acalmar está inteiramente em nossas habilidades. Você pode se ajudar a se acalmar e lutar contra a ansiedade.
Durma bem
A ansiedade interrompe o sono, o que leva a emoções perturbadas, o que leva a mais estresse. O objetivo do dispositivo Muse Meditation é que você tenha um melhor controle sobre suas emoções e o ajude a acordar com menos ansiedade no dia seguinte.
Dispositivo de meditação musa
Quando mais pessoas começarem a meditar, a comunidade começará a mudar. Haverá mais pessoas que continuamente construirão compaixão umas pelas outras, e o medo, o estresse e as ações destrutivas serão reduzidos.
O dispositivo de meditação Muse pode ajudar significativamente nesse processo. O dispositivo de meditação Muse fornece feedback em tempo real sobre sua mente, corpo, coração e respiração enquanto medita, ajudando você a entender o processo e melhorar mais rapidamente.
O dispositivo de meditação Muse também vem com coleção SOS calma gratuita para situações estressantes específicas, como estresse pandêmico. Ele também contém desafios mensais gratuitos.