Tratamento para distensão na virilha

O que é tensão na virilha?

Os músculos da virilha vão da pelve até a parte interna do fêmur. O grupo muscular da virilha (também conhecido como ‘músculos adutores’), é um grupo de 6 músculos responsáveis ​​por unir as pernas (adução) e apoiar os movimentos da articulação do quadril em qualquer atividade que exija mudanças rápidas de direção. A tensão do músculo da virilha (também conhecida como tração na virilha ou tensão adutora) ocorre quando um músculo adutor foi esticado além do seu limite. Os casos variam de leves por natureza (onde não há ruptura da fibra muscular, podendo haver desconforto ao caminhar), a graves (onde há uma ruptura completa da fibra muscular, causando dor aguda e repentina). Os tratamentos variam de acordo com a extensão da lesão.

Como ocorre a tensão na virilha

A tensão na virilha é mais comumente resultado de lesão esportiva, onde muito estresse foi colocado nos adutores ou os músculos foram tensos com muita força ou rapidez.

A lesão resulta de atividades que exigem corridas, saltos, mudanças bruscas de movimento e movimento rápido da perna contra resistência, ou seja. um pé.

Todos, desde regras australianas, jogadores de futebol, basquete e hóquei a ginastas, dançarinos, ciclistas e entusiastas de artes marciais estão em risco de distensão na virilha. O alongamento forçado e o uso inadequado de uma máquina de adução na academia são outra causa comum de músculos da virilha distendidos ( ABMP ).

Outros fatores que aumentam o risco de sofrer uma distensão na virilha incluem:

• Não chega de aquecimento.
• Músculos adutores fracos
• Músculos adutores tensos.
• Lesões anteriores (ou seja, lesão/disfunção lombar)
• Fatores biomecânicos (ou seja, pronação excessiva do pé).

Qual é a sensação de tensão na virilha?

• Quando você puxa um músculo da virilha, você experimenta:
• Dor ao levantar o joelho
• Dor ao usar os músculos adutores, que unem as pernas
• Sensibilidade e desconforto no interior da coxa
• Inchaço ou descoloração na região da virilha
• Perda de força ou função se o músculo se rompeu completamente

A tensão crônica na virilha também resulta em dor aguda e curta na área afetada.

Melhor tratamento para distensão na virilha

A melhor massagem para distensão na virilha depende se é aguda ou crônica. Se aguda, o tratamento inicialmente significa repouso, gelo e compressão; seguido por um programa de reabilitação, incluindo alongamento, fortalecimento e exercícios direcionados de tensão na virilha para restaurar a função completa. Durante a reabilitação de distensões agudas e crônicas na virilha, a fisioterapia é essencial para a recuperação ideal. A massagem corretiva libera a tensão no músculo, reduz o inchaço, relaxa os espasmos musculares, estimula a circulação sanguínea e realinha as fibras musculares para promover a cura. Igualmente importante, massagem corretiva e exercícios de prevenção (ou seja, exercícios funcionais envolvendo corrida, saltos e exercícios de mudança de direção) são um aspecto fundamental da estratégia de prevenção pré e pós-treinamento.

Se você estiver com sintomas de distensão na virilha, primeiro visite seu médico de família para avaliar as causas subjacentes e, em seguida, a conselho de seu médico, visite seu fisioterapeuta para obter alívio direcionado e um plano de tratamento contínuo (incluindo exercícios em casa entre as consultas). Uma única consulta provavelmente proporcionará alívio imediato, mas não há bala mágica para dores e dores crônicas. Melhorias a longo prazo acontecerão apenas com terapia contínua e um plano de tratamento ativo.

Uma distensão na virilha – também conhecida como distensão ou entorse na virilha – ocorre quando os músculos da parte interna da coxa ficam sobrecarregados ou rasgados.1 Isso pode acontecer quando eles se contraem muito rapidamente durante atividades como correr, pular ou mudar de direção. a virilha esticada é uma lesão comum entre os atletas, pode acontecer com qualquer um. Embora essa lesão possa ser bastante dolorosa, geralmente cura sozinha.1

Causas do músculo da virilha puxada

Embora possa acontecer como resultado de vários tipos de atividades, esse tipo de lesão é comum entre atletas que participam de esportes como:

• Futebol
• Futebol americano
• Hóquei
• Dança

Isso ocorre porque os músculos da virilha podem rasgar ou esticar ao girar para evitar um tackle, mudar de direção rapidamente para pegar uma bola ou alongar além dos limites naturais dos músculos. Qualquer tipo de movimento brusco na região da virilha pode causar uma tensão ou puxão, especialmente quando os músculos não estão devidamente aquecidos.2

Sintomas do músculo da virilha puxado

Quando você puxa uma virilha, você pode esperar alguns ou todos os seguintes sintomas1:

• Dor ao levantar o joelho
• Dor ao usar os músculos adutores, que unem as pernas
• Sensibilidade e desconforto no interior da coxa
• Inchaço ou descoloração na região da virilha
• Perda de força ou função se o músculo se rompeu completamente

No momento em que a lesão ocorre, você também pode sentir uma sensação de estalo na região da virilha, seguida de dor intensa.1

Exercícios para tratar uma virilha esticada

Após alguns dias de descanso, quando a dor começar a diminuir, você pode ajudar a avançar o processo realizando exercícios de alongamento e fortalecimento.3

Exercícios de alongamento

Comece com alongamentos estáticos suaves e passe para alongamentos dinâmicos quando puder fazer os alongamentos estáticos sem dor. Para cada alongamento estático, mantenha a posição por 30 segundos. Você deve tentar repetir isso várias vezes ao dia, de acordo com a fisiologista do exercício Elizabeth Quinn.4

• Alongamento de virilha curto sentado: Enquanto sentado no chão, dobre os joelhos e junte as solas dos pés à sua frente. Com as costas retas, use os cotovelos para empurrar suavemente os joelhos em direção ao chão até sentir um leve alongamento na parte interna da coxa e mantenha a posição.
• Alongamento de virilha longo sentado: a partir de uma posição sentada, estenda as duas pernas para os lados do corpo para criar uma forma de V. Com as costas retas, caminhe suavemente com as mãos para a frente enquanto traz o tronco em direção ao chão e mantenha a posição. Repita este processo de frente para cada perna.
• Alongamento dos flexores do quadril: comece em uma posição de estocada para a frente e abaixe o joelho de trás até o chão. Mantendo os ombros acima dos quadris, incline-se suavemente para frente para alongar os músculos da frente do quadril e mantenha a posição. Repita no lado oposto.
• Alongamento de perna balançando: Equilibrando-se em uma perna, balance a perna oposta para frente e para trás, sem forçá-la a subir muito. O movimento deve ser relaxado e não sobrecarregar os músculos do quadril e da virilha. Balance cada perna por 10 repetições.

Exercícios de fortalecimento

Quando você estiver pronto para começar os exercícios de alongamento para a recuperação muscular da virilha, você também pode complementá-los com movimentos que fortalecerão os músculos da região da virilha. Novamente, comece com exercícios estáticos e depois passe para os dinâmicos.3

• Exercício adutor de joelho dobrado: Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Use uma pequena bola medicinal colocada entre os joelhos para criar resistência e aperte por intervalos de cinco segundos. Repita 10 vezes e aumente a duração e o número de repetições à medida que a força melhora.
• Exercício adutor de perna reta: Permaneça em uma posição reclinada e estenda as pernas no chão. Coloque a bola medicinal entre os tornozelos e repita os exercícios de aperto descritos acima.
• Adução do quadril contra a gravidade: Deite-se de lado no chão com o tornozelo de cima apoiado no assento de uma cadeira e a perna de baixo embaixo da cadeira. Levante lentamente a perna de baixo para tocar a parte inferior do assento da cadeira, faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe a perna de volta ao chão. Realize o exercício 10 vezes em cada perna e repita três vezes ao dia.
• Adução do quadril com faixas de resistência: À medida que a força da virilha melhora, você pode adicionar mais resistência aos exercícios de adução do quadril com faixas. Prenda uma extremidade de uma faixa de resistência ao redor do tornozelo e a outra extremidade em torno de um objeto que não se mova. De pé na perna oposta, posicione-se de modo que a resistência da faixa aumente enquanto você balança suavemente a perna em direção à linha central do corpo sem dobrar o joelho. Faça 10 repetições de cada lado e aumente o número à medida que a força melhora.

Idéias Adicionais de Tratamento do Músculo da Virilha Puxada

Como na maioria dos outros tipos de lesões de tecidos moles, o tratamento do músculo da virilha pode incluir a terapia RICE5:

• Descanso
• Gelo
• Compressão
• Elevação

Você pode administrar este tratamento com compressas de gelo tradicionais e bandagens de compressão, ou aumentar a eficácia do frio terapêutico e compressão com um sistema de terapia a frio.

Se a dor for tão intensa que a terapia fria não pode atenuá-la o suficiente, seu médico pode recomendar temporariamente tomar um analgésico de venda livre para ajudar a reduzir a dor e o inchaço durante a recuperação do músculo da virilha.

Após o inchaço e a inflamação iniciais terem diminuído, algumas pessoas gostam de aplicar calor terapêutico. Isso pode ajudar a soltar os músculos rígidos e aumentar a amplitude de movimento.6

A massagem é outro método popular para reduzir a tensão nos músculos da virilha enquanto se recupera de um puxão ou rasgo. Este tipo de tratamento é apropriado depois que a área não estiver mais sensível ao toque, caso contrário, pode ser muito dolorosa e desconfortável.7