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O vírus COVID-19 causou impacto no mundo de maneiras inimagináveis. Esta crise sem precedentes criou medo e ansiedade em muitas pessoas. O grande desafio é manter a saúde e ficar em forma durante os pedidos de estadia em casa, que agora são implementados em todos os 50 estados dos Estados Unidos.
Com tanta incerteza, há muitas coisas sobre as quais as pessoas não têm controle. Uma coisa em que as pessoas provavelmente concordam é permanecer saudável e praticar o distanciamento social, lavar as mãos e usar máscaras faciais.
Nutrir a saúde mental e física também é uma obrigação. Comer bem e permanecer ativo são partes da fórmula.
Quais são os benefícios do exercício?
O exercício tem muitos benefícios, que incluem redução do estresse, (1) melhorar a aptidão cardiorrespiratória, (2) melhorar o tônus muscular, fortalecer a resposta do sistema imunológico, (3) e controle de peso. (4)
Ficar em forma sem ter acesso à academia requer um pouco mais de criatividade, mas não há absolutamente nenhuma razão para que você não possa fazer bons exercícios em casa. A próxima seção apresenta algumas sugestões para toda a família que reduzirão o estresse e o tédio e também manterão todos felizes e seguros.
Você pode se exercitar com segurança ao ar livre. O segredo é manter as distâncias adequadas e usar máscaras faciais. A recomendação é uma zona tampão de 6 pés. No entanto, é melhor dobrar essa distância para estar do lado seguro.
Como se exercitar com segurança em casa?
O lugar mais fácil e conveniente para se exercitar é em sua casa. Praticar exercícios diariamente é bom para o seu estado mental e para a saúde física. (1) (4) Também lhe dá algo pelo que esperar durante esses dias de quarentena.
Um espaço pequeno funciona bem e o que você pode fazer em um espaço pequeno é simplesmente incrível. Aqui estão alguns exercícios que sua família pode fazer:
- Jumping jacks: Um exercício que é eficaz em um espaço pequeno é o jumping jacks. Esse antigo exercício aeróbico pode aumentar sua freqüência cardíaca rapidamente e aumentar a resistência . Este exercício divertido também é bom para as crianças.
- Flexões: flexões ajudam a trabalhar os ombros, tórax e tríceps e podem ser feitas em quase qualquer lugar. Eles são um exercício de fortalecimento eficaz para adultos, mas podem não ser adequados para crianças devido à falta de força na parte superior do corpo.
- Lunges: Lunges é um ótimo exercício para fortalecer as pernas e pode ser feito em locais confinados.
- Agachamento: o agachamento é outro exercício eficaz para as pernas e glúteos. As crianças também podem fazer este exercício sem problemas.
- Aeróbica com etapas: a aeróbica com etapas pode ser realizada no conforto da sua sala de estar e você pode até assistir TV ao mesmo tempo. Tudo que você precisa é um lance de escadas ou uma plataforma com degraus. As crianças também acharão este exercício divertido. Este exercício trabalha as pernas, os flexores do quadril e as nádegas.
- Exercícios de fortalecimento do abdômen: você pode exercitar o abdômen com abdominais, flexões, elevações das pernas e rotações do tronco. As crianças também se beneficiarão com esses exercícios.
- Atividades ao ar livre: se tiver tempo, dê uma caminhada, ande de bicicleta ou corra. Esses exercícios são especialmente recomendados porque ficar ao ar livre é bom para sua saúde mental. As crianças certamente irão gostar dessas atividades externas, pois podem se beneficiar do ar fresco e do sol. Desnecessário dizer que você deve aderir às medidas de segurança adequadas ao se aventurar para evitar contrair ou espalhar a infecção.
Quão importantes são os exercícios mentais?
Sua saúde mental também está sob ataque e é importante incluir algum tempo de silêncio em sua agenda para relaxamento, meditação e visualização.
Limite seu tempo assistindo às notícias, pois notícias sensacionalistas podem causar estresse. Ler notícias uma vez por dia ou ouvir atualizações de notícias em seu rádio podem ser opções melhores.
Se você se sentir estressado e precisar de um remédio rápido, respiração profunda e pensamentos ou palavras positivos funcionam bem. Por exemplo, você pode percorrer o caminho da memória e relembrar sua época favorita do ano ou imaginar a alegria que sentiu em suas últimas férias ou em outros eventos.
Uma pessoa doente deve fazer exercícios?
Se você ou um membro da família tem COVID-19, um resfriado ou gripe, as recomendações são para descansar e tratar seus sintomas. No entanto, se você se sentir bem, caminhe ou sente-se, pois isso pode ajudar a evitar complicações.
Se você tiver falta de ar ou febre, não faça exercícios. A dificuldade respiratória é uma situação de emergência e deve ser tratada dessa forma. Ligue para o 911 imediatamente. Exercícios de baixa intensidade, como ioga e exercícios ativos de amplitude de movimento, também são benéficos, mesmo se você não estiver se sentindo 100%.
Palavra final
Muitas pessoas tendem a comer quando estão estressadas. Esse comportamento é comum e compreensível porque a comida é muito reconfortante. Os alimentos podem produzir endorfinas que podem fazer você se sentir melhor.
Minha sugestão é que você esteja atento às suas emoções, pense positivamente e encontre saídas saudáveis para as suas emoções, como ler, escrever seus pensamentos, cuidar do jardim, fazer uma caminhada ou dar uma olhada em parentes.
Lembre-se de que passaremos por esse período difícil, mas todos devemos fazer a nossa parte com o distanciamento social, lavando as mãos e usando máscaras para nos mantermos e aos outros seguros.