Fraturas por Estresse

Se você é um atleta, provavelmente conhece o termo “fratura por estresse”. Talvez você tenha ouvido um colega reclamando da dor, ou já ouviu isso na quadra, campo, pista, [insira o local de esportes de sua escolha]. Então, se você está sentindo uma dor que soa como aquela associada a uma fratura por estresse, você pode estar se perguntando se essa é a causa.

O que é uma fratura por estresse?

Uma fratura por estresse é o termo usado quando um osso desenvolve pequenas rachaduras devido ao estresse repetitivo em uma parte específica do corpo. Ao contrário de uma fratura súbita de uma lesão aguda, uma fratura por estresse se desenvolve lentamente ao longo do tempo. Ocorre mais frequentemente em um pé ou perna.

Sintomas de fratura por estresse

Os sinais de uma fratura por estresse aparecem gradualmente. Você pode primeiro sentir uma leve dor enquanto participa de sua atividade de escolha. É fácil ignorar no começo porque assim que você descansa, o desconforto desaparece.

No entanto, se não diagnosticada precocemente, a fratura se agravará e a dor aumentará. Sintomas adicionais de uma fratura por estresse incluem:

• Inchaço
• Ternura
• Pele que se sente quente ao toque
• Dificuldade em suportar peso
• Dor que diminui ao descansar
• Contusão

Causas comuns de fraturas por estresse

É importante notar que praticar esportes não significa inerentemente que uma pessoa terá uma fratura por estresse em algum momento. Eles geralmente ocorrem quando não se treina ou se prepara adequadamente, como:

1. Não usar sapatos adequados

Existem  diferentes tipos de sapatos  para diferentes esportes por um motivo. Dependendo da sua atividade, você precisará de apoio em diferentes áreas dos pés. Mesmo dentro da mesma atividade, pode haver diferentes estilos para escolher,  dependendo da sua marcha .

2. Ser ansioso

Aumentar a intensidade ou a frequência dos treinos de uma só vez é uma receita para o desastre. Se você é iniciante, deixe seu corpo se ajustar ao nível de atividade. Se não tiver certeza, converse com um treinador ou leia revistas direcionadas às pessoas que praticam seu esporte preferido.

3. Não Descansar

Você tem que  permitir que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar  do treino. Este é o momento em que seu corpo repara o tecido danificado e reabastece sua energia.

Fatores de risco para fraturas por estresse

As fraturas por estresse podem acontecer em qualquer esporte com movimentos repetitivos, como corrida, basquete, vôlei, ginástica, balé ou qualquer outra coisa que envolva correr longas distâncias ou pular com frequência. Outros fatores de risco incluem:

• Osteoporose
• Distúrbios alimentares
• Amenorreia  (ausência de ciclo menstrual)
• Sexo: São mais comuns em mulheres

Diagnóstico de Fraturas por Estresse

Se você acredita que tem uma fratura por estresse, seu médico examinará a área da dor em busca de hematomas ou inchaço. Você provavelmente também andará pelo consultório para que o médico possa determinar se a dor está fazendo com que você modifique sua marcha. Se o médico acreditar que você tem uma fratura por estresse, ele solicitará raios-x ou uma ressonância magnética para confirmar.

Tratamento de Fraturas por Estresse

Aqui está a parte que sabemos que a maioria dos atletas terá problemas: Se você realmente tiver uma fratura por estresse, precisará tirar uma folga do esporte que causou a lesão. Não importa se você tem uma corrida ou competição chegando. Respire fundo, aceite que você provavelmente terá que sentir falta e fique à vontade para descansar com muito mais frequência do que está acostumado.

Cirurgia: Se a lesão for grave ou se você for um atleta de elite cujo sustento depende do esporte, seu médico discutirá se você é um bom candidato para a cirurgia.

Descanso e Gelo: Se a cirurgia não for necessária, você pode ter que usar muletas para manter o peso do membro enquanto ele cicatriza. Você também pode congelar a lesão por 15 minutos de cada vez, várias vezes ao longo do dia. Se a dor for constante, converse com seu médico sobre tomar ibuprofeno.

Complicações das Fraturas por Estresse

Ignorar o conselho médico sobre uma fratura por estresse pode resultar em uma lesão agravada, dor crônica de longo prazo e maior probabilidade de fraturas adicionais.

Além disso, enquanto uma fratura por estresse pode curar por conta própria sem tratamento, pode resultar em má união. Isso significa que o osso não se alinha corretamente quando cicatriza. Como resultado, o membro pode ficar mais curto do que era antes da lesão. Também pode levar à ruptura da cartilagem se a lesão estiver localizada perto de uma articulação. Isso aumenta o risco de  artrite pós-traumática .

Prevenção de fraturas por estresse

Existem várias mudanças no estilo de vida que você pode implementar para diminuir o risco de uma fratura por estresse:

1. Esteja atento à nutrição

Comer os alimentos certos desempenha um  papel importante na saúde óssea . Especificamente, você precisa de cálcio, vitamina D e magnésio.

2. Compre sapatos em uma loja especializada

Existem vários fatores que entram em jogo na hora de comprar o  par certo de tênis : sua  marcha , se você é um  pronador excessivo ou se tem  pés chatos . É por isso que você precisa conhecer o pessoal de uma loja especializada.

3. Aumente a intensidade do treino gradualmente

Não importa o quanto você esteja ansioso para melhorar seu esporte favorito, uma maneira de prevenir lesões é aumentar a frequência e a intensidade gradualmente.

4. Trem Cruzado

Como as fraturas por estresse são causadas pelo uso excessivo, mudar sua rotina dá aos seus ossos e músculos uma pausa da atividade em que você mais participa. Isso lhes dará tempo para se recuperar e estar em ótimas condições para o seu próximo treino favorito. Se você é um corredor, dê um mergulho, ande de bicicleta ou pratique ioga.

5. Levantar Pesos

Levantar pesos  tornará seus músculos mais fortes. Isso reduz um pouco do estresse em seus ossos quando você faz uma atividade repetitiva.