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Bruxismo se refere a ranger ou cerrar os dentes inconscientemente durante o dia ou mesmo à noite.
Embora pouco possa ser feito para prevenir o bruxismo em crianças que estão criando novos dentes, existem várias dicas e terapias que podem ajudar a impedir o ranger de dentes relacionado ao estresse, tanto em crianças quanto em adultos.
Tratamento Domiciliar
Aqui estão alguns remédios e terapias que podem ajudar a controlar o bruxismo em casa sem o uso de qualquer medicamento.
1. Experimente a terapia com tala
Isso envolve o uso de um protetor bucal personalizado, tala oclusal ou protetor noturno, como tratamento de primeira linha para o bruxismo do sono primário.
A tala cobre os dentes superiores e inferiores, atuando como um amortecedor entre eles. Além disso, limita e regulariza a atividade dos grandes músculos da mandíbula e, com isso, reduz o ranger dos dentes. (1) (2)
Pessoas com apneia obstrutiva do sono (AOS) podem apresentar aumento da dificuldade respiratória durante o sono se usarem talas oclusais e, portanto, são aconselhadas a tomar precauções extras. (3)
Nota: Embora existam protetores bucais de venda livre no mercado, a maioria dos dentistas não recomenda o seu uso, pois não são personalizados para os dentes do paciente e podem, portanto, causar mais danos dentais.
Resumo:O uso de uma tala oclusal é bem tolerado pela maioria dos pacientes com bruxismo , pois ajuda a reduzir o ruído de trituração e os danos aos dentes, sem causar quaisquer efeitos colaterais indevidos. (4)
2. Massageie o pescoço, ombros e rosto
A massagem terapêutica pode funcionar bem como uma ferramenta auxiliar para liberar a tensão nos músculos mastigatórios. Além desta estimulação tópica também ajuda a ativar o sistema parassimpático para bloquear os sinais de dor de chegar ao cérebro.
Como resultado, você provavelmente sentirá menos dor, embora o dano ainda esteja lá. No entanto, a massagem só funciona para o bruxismo se for feita da maneira correta e em conjunto com outros tratamentos prescritos pelo médico, como o uso de protetor bucal. (2)
Instruções:
Use uma pressão suave e movimentos circulares com as mãos para massagear os músculos do pescoço, ombros e rosto por alguns minutos diariamente, de preferência antes de deitar. Esse tipo de ritual pré-sono pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade do ranger de dentes durante a noite. (2)
Resumo:A massagem terapêutica é uma maneira fácil de relaxar os músculos da mandíbula e bloquear a inibição da percepção da dor causada pelo bruxismo pela manipulação das vias neurais.
3. Faça estes exercícios de alongamento muscular
A fisioterapia para o bruxismo envolve certos exercícios de alongamento muscular que são projetados especificamente para aliviar o desconforto associado ao ranger excessivo dos dentes ou aperto da mandíbula e prevenir a recorrência frequente do bruxismo. (5)
Quando você exercita as fibras musculares, as estruturas adjacentes, como os tendões, a fáscia e os nervos, também são alongadas para relaxar toda a mandíbula.
Instruções:
- Exercício de mandíbula: toque a superfície frontal dos dentes com a língua enquanto abre a boca o mais confortavelmente possível.
- Colocação cuidadosa dos dentes: Mantenha um espaço entre os dentes superiores e inferiores o tempo todo para evitar apertar ou ranger desnecessariamente, exceto ao mastigar.
Observação: a técnica adequada é importante ao realizar esses exercícios de alongamento da mandíbula para evitar qualquer trauma. O risco de lesão é relativamente maior quando você estica os músculos mastigatórios em oposição aos músculos dos membros / tronco, pois eles têm fibras menores que podem se romper facilmente.
Resumo:Os exercícios para a mandíbula podem ajudar a tornar toda a área-alvo mais flexível e confortável, enquanto a colocação cuidadosa dos dentes pode ajudar a evitar que os dentes superiores e inferiores rangam uns contra os outros.
4. Consumir chá de valeriana
Valerian atua como um relaxante muscular que pode ajudar a desestressar seu corpo e induzir um sono profundo. (6)
Instruções:
- Você pode preparar o chá de valeriana colocando 1 colher de chá de sua raiz seca em uma xícara de água quente (não fervente) por cerca de 5 a 10 minutos e, em seguida, coar o líquido em uma xícara.
- Você também pode consumir valeriana como uma tintura, extrato fluido ou extrato em pó seco, mas consulte seu médico para saber a dosagem correta.
Cuidado: Valerian surgiu como um remédio popular para bruxismo porque muitos usuários acharam útil, mas ainda não há evidências científicas suficientes para defender seu uso em larga escala. Assim, embora seja improvável que este ingrediente cause quaisquer riscos graves para a saúde ou efeitos colaterais, você deve consultar o seu médico antes de tomá-lo como medicamento.
5. Use lavanda para promover um bom sono
A alfazema pode ser usada como um sedativo suave para promover um sono profundo e ininterrupto. (7)
Instruções:
- Aromaterapia: Coloque 2 a 4 gotas de óleo essencial de lavanda em 2 a 3 xícaras de água fervente ou um difusor e inale os vapores terapêuticos perfumados para acalmar sua mente e induzir um sono melhor. Se você tem asma, converse com seu médico antes de usar as inalações de óleo essencial para ver se eles são adequados para você.
- Chá: Ferva 150 ml de água e despeje sobre 1 a 2 colheres de chá de flores de lavanda e deixe em infusão por 5 a 10 minutos, depois coe em uma xícara.
Cuidado: Algumas pessoas podem desenvolver uma reação alérgica à alfazema. Náusea, vômito, dor de cabeça e calafrios também foram relatados em algumas pessoas após inalar ou absorver a alfazema pela pele.
A alfazema aplicada na pele pode causar irritação em algumas pessoas. O uso oral de lavanda pode causar prisão de ventre, dor de cabeça e aumento do apetite. O óleo de lavanda é tóxico se tomado por via oral.
6. Beba chás de ervas para um efeito relaxante
O ranger de dentes durante o sono é agravado pela tensão nervosa, ansiedade ou estresse.
Instruções:
Bebidas terapêuticas como chá verde e chá de camomila podem ajudar a relaxar a mente e o corpo para reduzir a incidência de bruxismo do sono. (8) (9)
Cuidado: as mulheres grávidas devem ter um cuidado especial antes de tentar um novo remédio, incluindo bebidas à base de ervas, que podem ou não prejudicar o desenvolvimento do feto. Sempre consulte seu médico antes de tomar tais decisões.
Resumo:Essas ervas não aliviam o bruxismo diretamente, mas promovem o sono e, portanto, se opõem ao ranger de dentes noturno. Este tipo de terapia adjuvante deve ser usado junto com outras opções de tratamento e sob a supervisão de um profissional de saúde qualificado na área de medicina botânica.
7. Consumir magnésio suficiente todos os dias
O magnésio pode ajudar a aliviar a tensão muscular, especificamente ao redor da mandíbula, para abrir os dentes.
O estresse reprimido nos músculos da mandíbula faz com que se contraiam e se contraiam, o que acaba resultando em bruxismo. Mas a ingestão adequada de magnésio pode ajudar a aliviar essa pressão.
Instruções:
Você deve consultar seu médico ou nutricionista sobre a quantidade de magnésio que deve consumir por dia. Geralmente, a ingestão diária recomendada é de 400–420 mg para homens e 310-320 mg para mulheres.
- Coma alimentos ricos em magnésio como parte de uma dieta geral saudável e bem balanceada. Algumas excelentes fontes dietéticas de magnésio incluem figos, bananas, sementes de abóbora, abacate, espinafre, iogurte e chocolate amargo.
- Se você não conseguir cumprir sua dosagem diária por meio de fontes alimentares, pergunte ao seu médico sobre como começar a tomar um suplemento de magnésio.
Dicas de autocuidado
Aqui estão algumas coisas que devemos e não devemos fazer que podem ajudar a reduzir o ranger de dentes compulsivo:
- Evite o seguinte: Alimentos duros ou densos, como nozes, doces e bife, goma de mascar, fumo, cafeína e álcool, especialmente à noite.
- Mantenha a ingestão ideal de líquidos bebendo pelo menos 7–8 copos de água todos os dias.
- Você também pode tentar exercícios de alongamento de fisioterapia para relaxar os músculos e as articulações de cada lado da cabeça.
- Faça esforços concentrados para controlar o estresse diário, de preferência praticando terapias de relaxamento, como meditação, ioga e exercícios de respiração profunda.
- Procure aconselhamento profissional para melhorar sua higiene do sono.
- Tente evitar gatilhos de estresse. Além disso, compartilhe suas ansiedades, estresse ou frustração com seus entes queridos ou procure aconselhamento.
- Use terapia de calor úmido para aliviar a dor orofacial causada pelo bruxismo. Quando você aplica vapor ou uma compressa úmida e quente na área da mandíbula, o calor penetra nos músculos subjacentes e os ajuda a se soltar.
- Limite atividades estimulantes física ou mental muito perto da hora de dormir. As seguintes medidas de hora de dormir podem ajudá-lo a relaxar à noite:
- Desligue a televisão e outros aparelhos eletrônicos várias horas antes de ir para a cama.
- Ouça músicas calmantes para relaxar antes de encerrar a noite.
- Um banho quente ou banho antes de deitar pode ajudar a relaxar o corpo e induzir um sono tranquilo.
- Ler na cama também é um destruidor de estresse eficaz.
- Os exercícios de respiração profunda uma hora antes de ir para a cama podem ajudar a desestressar a mente e relaxar os músculos cansados.
Quanto tempo dura o bruxismo?
O bruxismo em crianças raramente requer tratamento, pois é principalmente uma reação aos dentes recém-surgidos. O problema cessa quando os dentes de leite são substituídos por dentes adultos totalmente formados.
O estresse também é um gatilho comum para o bruxismo, tanto em crianças quanto em adultos. Esse tipo de ranger de dentes tende a durar enquanto o estresse persistir.
Como parar o bruxismo semi-voluntário durante o dia?
O bruxismo diurno pode ser uma resposta habitual aos estressores diários e geralmente é de natureza semivoluntária. A melhor maneira de controlar o ranger de dentes ou a mandíbula relacionada ao estresse enquanto acordado é praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, ioga e meditação diariamente.
Palavra final
O bruxismo é comum em bebês à medida que eles desenvolvem novos dentes e se resolve por conta própria. No entanto, em adultos, o ranger de dentes pode causar desconforto e interferir nas atividades diárias. Portanto, é melhor consultar um médico se os sintomas persistirem, apesar dos cuidados adequados.