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A maioria de nós tende a ter a alimentação como garantida. As únicas coisas em que geralmente pensamos quando se trata de comer é o sabor e a textura. Mas é mais do que apenas colocar comida na boca, mastigar e depois engolir. Como você come, o que você come e quando você come é extremamente importante. Aqui estão alguns hábitos alimentares saudáveis que reunimos dos especialistas para vocês, cavalheiros.
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Grandes hábitos alimentares saudáveis que você deve experimentar!
Pare de comer depois das 20h
Os homens tendem a consumir muitas calorias à noite. De acordo com o white paper do Grub Hub , 55% dos homens são mais propensos a sentir fome no meio da noite e começar a pedir comida durante as 22h e 2h.
Caso esse seja um dos seus hábitos, talvez seja necessário considerar mudá-lo. Os pesquisadores descobriram que existe uma correlação entre comer tarde da noite e síndrome metabólica e obesidade. Eles também descobriram que pessoas com hábitos alimentares noturnos pioram sua tolerância à glicose e reduzem o nível de gordura que seu corpo queima.
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Não pule as refeições
Fazer três refeições por dia com dois a três lanches saudáveis no meio é um dos melhores hábitos alimentares saudáveis para você manter sua saúde, energia e peso equilibrado. Além disso, é mais provável que você escolha alimentos não saudáveis e com baixo teor de nutrientes quando pula refeições e fica com muita fome.
Não se esqueça de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, então tente o seu melhor para não pulá-lo, pois pode levar a excessos no final do dia. Começar o dia com um pequeno-almoço equilibrado dá-lhe a energia necessária para o trabalho e a escola.
Chega de lanches e doces
Snacks podem ser um dos melhores hábitos alimentares saudáveis, mas apenas se você fizer isso direito, e não significa lanchar batatas fritas, doces ou outras porcarias. É por isso que todos esses alimentos não saudáveis devem ser eliminados. Em vez disso, você pode substituí-los por lanches mais saudáveis e nutritivos , como nozes e sementes, iogurte grego, batatas fritas de couve, frutas e vegetais.
Controle suas porções
Os homens tendem a comer muito mais do que as mulheres, e isso pode sair do controle. Isso pode significar que evitar comer aquela pizza inteira sozinho pode ser uma tarefa difícil para alguns. No entanto, desenvolver o domínio do controle de porções é um dos maiores hábitos alimentares saudáveis que alguém pode ter.
É útil manter uma dieta saudável, controlar seu peso e treiná-lo para se tornar um homem com mais autocontrole. Para treinar a ter esse hábito, você pode começar com a sobremesa ou outros alimentos menos saudáveis, como fast food. Corte a porção ao meio ou reduza-a para cerca de um quarto da porção usual, e se você ainda estiver com fome e desejando mais, é quando você tenta o seu melhor para resistir à tentação.
Reduzir a ingestão de álcool
Como a quantidade de ingestão de álcool dos homens é visivelmente maior do que as mulheres, é provável que eles tenham enzimas hepáticas mais altas. Você pode reduzir passivamente a quantidade de álcool que consome pela metade quando treina o hábito de beber um copo alto de água entre cada copo de bebida alcoólica que toma.
Pesquisas mostram que o consumo de álcool pode aumentar o risco de síndrome metabólica, incluindo diabetes, fígado, doenças cardiovasculares e até câncer.
Um abacate por dia mantém um ataque cardíaco longe
Os homens são mais propensos a ter uma pressão arterial mais alta do que as mulheres . Como a hipertensão é um precursor comum de doenças cardíacas, uma medida de prevenção saudável é consumir mais alimentos ricos em potássio. O potássio elimina o sódio do seu corpo através da urina e alivia a pressão dos vasos sanguíneos.
Todo mundo sabe que as bananas são uma excelente fonte de potássio, mas você pode não saber que os abacates contêm ainda mais potássio. E estudos mostraram que pessoas que têm abacate em sua dieta diária têm menos partículas pequenas e densas de colesterol LDL em seu corpo do que pessoas que não o fazem. Além disso, os abacates ajudam a satisfazer sua fome por mais tempo e evitam que você deseje mais comida, reduzindo potencialmente os lanches não saudáveis.
Maus hábitos alimentares podem levar a algumas consequências muito desastrosas para sua saúde a longo prazo. Portanto, é melhor começar a substituí-los por hábitos alimentares saudáveis para uma vida mais longa e saudável.