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Mindfulness é estar consciente e consciente do momento presente. Continue lendo para saber mais sobre yoga consciente e exercícios simples que você pode experimentar em casa!
O que é Yoga Consciente?
O yoga consciente concentra-se principalmente na consciência da mente e do corpo, em vez da perfeição da postura. O ponto principal do mindful yoga é cultivar a atenção plena e usar o yoga ao fazê-lo. O yoga consciente aplica-se aos ensinamentos budistas tradicionais de atenção plena à prática física do yoga, a fim de fortalecer a consciência e a presença.
5 Exercícios de Yoga Consciente
Yoga é uma excelente oportunidade para praticar a atenção plena. Yoga é um momento de concentração, calma e consciência – que são todos os pontos-chave da atenção plena.
Postura do Herói
A postura do herói é benéfica para alongar as coxas, a parte superior dos pés, os tornozelos e a coluna.
Como:
- Venha para uma posição ajoelhada e sente-se em cima de seus calcanhares.
- Coloque as mãos no colo, estique o cóccix em direção ao chão e a vida por toda a coluna.
- Alargue as clavículas para que as omoplatas possam se tocar levemente. Sinta o alongamento em seu peito.
- Fique nessa posição por 1-2 minutos e ouça o ritmo de sua respiração suave.
Yoga consciente
A pose de balasana é boa para aliviar a dor lombar e ajuda a alongar a parte interna das coxas, virilha e peito.
Como:
- A partir da postura do herói, abra os joelhos um pouco mais do que a distância do quadril e estique os braços à sua frente.
- Descanse a testa no chão.
- Suavize os ombros nas costas e comece a respirar um pouco mais fundo. Você pode tentar visualizar sua respiração, o que pode ajudá-lo a ficar mais atento à sua existência.
- Permita um leve aperto na garganta para criar um som ondulatório na parte de trás da garganta. Isso pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Fique assim por 1-2 minutos.
Meditação Sentado
Esta postura pode ajudá-lo a alongar os braços, os lados e a coluna.
Como:
- Da pose de Balasana, levante-se lentamente e faça o seu caminho para uma postura de pernas cruzadas.
- Comece com as mãos na altura do coração. Feche os olhos e ouça sua respiração. Permaneça nesta postura até se sentir aterrado.
- Inspire e mova os braços para os lados e depois para cima da cabeça.
- Expire enquanto move os braços para os lados e depois para trás para travar as mãos.
- Inspire enquanto empurra os dedos para baixo lentamente.
- Mova as mãos para cima e depois para os lados. Repita este movimento 4-5 vezes.
Dobra para a frente
Esta postura é boa para alongar os quadris, glúteos e parte inferior das costas.
Como:
- A partir da pose de meditação sentada, cruze a perna direita na frente da perna esquerda. Afaste os calcanhares dos quadris.
- Flexione os pés. Aterre através de seus ossos de hp e inspire enquanto levanta os braços para fora e para cima.
- Expire enquanto alonga a coluna, incline os quadris para a frente e coloque as mãos à sua frente.
- Fique nesta postura por 10 respirações profundas. Suba devagar e repita depois de trocar de perna.
Curva Lateral
Este exercício é bom para alongar os lados e os músculos intercostais, o que pode ajudar a aliviar o estresse.
Como:
- A partir da postura de pernas cruzadas, coloque a mão esquerda para o lado esquerdo.
- Ao inspirar, levante o braço direito acima da cabeça e depois para o lado esquerdo. Sinta o alongamento do seu lado direito.
- Relaxe os ombros e coloque a testa no chão.
- Fique e inspire e expire 5 vezes. Volte devagar e espere um momento antes de repetir o mesmo movimento no lado esquerdo.
Com as informações fornecidas neste artigo, agora você pode experimentar o yoga consciente em sua casa. Se os exercícios apresentados forem muito difíceis de realizar no início, recomendamos que nossos leitores comecem devagar e, à medida que seu corpo se acostumar, ficará mais natural. Lembre-se que no mindful yoga mindfulness é mais importante do que ter a postura perfeita.