Ioga para digestão: 9 posturas de ioga para melhorar a saúde intestinal

A maneira como você come tem efeito sobre o funcionamento do sistema digestivo. Muitas pessoas estão sempre procurando maneiras de promover um sistema digestivo saudável para melhorar a saúde intestinal, mas a maioria não sabe quais alimentos incomodam o corpo e quais alimentos o fazem sentir bem.

Mas você sabia que a prática de ioga não só pode aliviar o estresse e a ansiedade, mas também pode aliviar os sintomas digestivos, como gases, inchaço e cólicas? (1) A  realização de posturas específicas pode criar um efeito desintoxicante no corpo. Muitos dos asanas que se retorcem e / ou causam um efeito de torniquete ajudam a mover os resíduos do cólon do intestino grosso e do cólon.

Poses de ioga para saúde digestiva

Aqui estão algumas das posturas recomendadas que melhoram a digestão , por que você deve fazê-las e como elas são feitas.

1. Pose do barco

A postura do barco concentra-se nos músculos abdominais, fortalecendo os intestinos e auxiliando na digestão. Também aumenta a liberação de enzimas digestivas. Quando essa postura é feita em sua expressão total, ela eleva o diafragma, o que alivia a pressão estomacal e hepática.

Como fazer esta pose:

1. Sente-se no tapete de ioga com os joelhos dobrados, os pés no chão, as mãos próximas ao quadril e os dedos apontados para os pés.
2. Inspire e empurre as palmas das mãos no chão para esticar as costas.
3. Gradualmente, puxe o tronco para trás, mantendo a coluna reta e os quadris no chão.
4. Respirando fundo, levante os pés do chão enquanto mantém os joelhos dobrados e coloque as canelas paralelas ao solo.
5. Estique os braços retos de modo que fiquem paralelos ao chão.
6. Permaneça nesta posição por alguns segundos.
7. Estique as pernas de modo que fiquem em um ângulo de 45 ° do tronco, formando um “V”.
8. Mantenha essa posição por 2–5 respirações.
9. Expire, dobre os joelhos e abrace-os com força.
10. Inspire, endireite as costas e abaixe a testa para tocar os joelhos.
11. Respire fundo algumas vezes nesta posição.
12. Com uma inspiração, levante a cabeça, expire e cruze as pernas.
13. Repita todo o exercício de 3 a 5 vezes.

2. Postura sentada, inclinada para a frente

A postura inclinada para a frente sentado estimula o fígado e os rins, ao mesmo tempo que ajuda na digestão. Quando o corpo avança nessa postura, a pressão é aplicada nos órgãos digestivos e pélvicos. Por causa dessa pressão, você está curando e tonificando os órgãos por dentro.

De preferência, execute essa postura antes de deitar para ajudar seu corpo a relaxar e ter uma boa noite de sono.

Como fazer a pose:

1. Sente-se com os ossos posteriores assentados no chão.
2. Alongue as pernas à sua frente, envolvendo os músculos das pernas sem torná-los muito tensos ou rígidos.
3. Mantenha os joelhos fortes, mas flexíveis.
4. Inspire profundamente e levante os braços de um lado para o outro, acima da cabeça.
5. Empurre os quadris contra o chão e, lentamente, dobre o peito para a frente em direção aos joelhos, sem arredondar a coluna. Não force demais o corpo na primeira tentativa e deixe-o se soltar ao longo de várias repetições para se dobrar mais profundamente.
6. Enquanto permanece nessa posição dobrada, estique os braços e coloque as mãos em algum lugar nas pernas, pés ou no chão.
7. Mantenha essa posição o máximo que puder confortavelmente, respirando profundamente.
8. Volte lentamente à posição inicial e repita todo o exercício várias vezes.

3. Pose de camelo

A pose do camelo é uma pose muito intensa. Ao sair da postura, você sentirá os benefícios.

A postura do camelo aumenta a circulação sanguínea por todo o corpo, incluindo o sistema digestivo. Estimula o sistema digestivo alongando o tronco, o que desperta o processo digestivo. Isso também ajuda a aliviar os sintomas de azia.

Como fazer a pose:

1. Ajoelhe-se no tapete de ioga e coloque as mãos nas nádegas. Você pode colocar uma almofada sob os joelhos para maior conforto. Seus joelhos devem estar em linha reta e seus ombros e pés devem estar voltados para o teto.
2. Com uma inspiração profunda, puxe o cóccix em direção ao osso púbico, arqueando as costas e deslizando as mãos sobre os pés para endireitar os braços. Se você achar difícil esticar as mãos até os pés, dobrar os dedos dos pés pode torná-los mais fáceis de alcançar.
3. Mantenha o pescoço em uma posição neutra.
4. Mantenha essa posição por alguns minutos, enquanto respira fundo.
5. Expire e volte lentamente à posição inicial.

4. Postura para aliviar o vento

Como o nome sugere, a postura para aliviar o vento remove os gases e alivia as doenças estomacais. Essa postura relaxa o corpo, os intestinos e os intestinos, ajudando a eliminar os gases.

Como fazer a pose:

1. Deite-se de costas com os pés unidos e os braços colocados ao lado do corpo.
2. Relaxe por alguns momentos e, em seguida, com uma expiração, dobre o joelho direito e puxe-o em direção ao peito.
3. Coloque as mãos sobre a canela direita e empurre a coxa em direção à barriga, mantendo a perna esquerda esticada.
4. Inspire, levante a cabeça e os ombros do chão e tente tocar o joelho direito com o nariz.
5. Fique nesta posição por alguns segundos, respirando fundo.
6. Expire e abaixe gradualmente o corpo para retornar à posição inicial.
7. Faça o mesmo com a perna esquerda e depois com as duas pernas.
8. Faça 3-4 voltas dessa postura de uma vez.

5. Sentado, meio torção da coluna

Ao criar um efeito de torniquete, a meia torção da coluna vertebral libera com eficiência as toxinas do sistema digestivo, de forma que estimula continuamente a desintoxicação do intestino. As torções são uma massagem para os órgãos internos, aumentando o fluxo sanguíneo para a área. Eles aliviam gases, inchaço e prisão de ventre.

Como fazer a pose:

1. Sente-se ereto no tapete / chão, colocando as mãos atrás de você para se apoiar.
2. Estique as pernas à sua frente.
3. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito na parte externa do joelho esquerdo.
4. Inspire e alongue o tronco.
5. Expire e vire para a direita, usando o braço esquerdo para abraçar o joelho direito ou mantendo o braço esquerdo na borda externa da perna direita, perto do joelho.
6. Respire várias vezes nesta posição, levantando o peito enquanto inspira e torcendo um pouco mais enquanto expira, mas mantendo a parte superior das costas aberta o tempo todo.
7. Vire o torso para trás para olhar para a frente e tente a mesma postura do outro lado.

6. Pose do triângulo

A postura do triângulo melhora a digestão, estimula o apetite e alivia a prisão de ventre . Ao massagear a região abdominal e, ao mesmo tempo, estimular o fluxo sanguíneo, os rins e outros órgãos abdominais são estimulados a trabalhar com mais eficácia.

Como fazer a pose:

1. Fique na postura da montanha com os pés na largura dos quadris e, a seguir, alargue-os ainda mais para que fiquem bem abaixo dos pulsos quando você estende os braços na altura dos ombros.
2. Vire o pé direito para fora em ângulos retos com o corpo.
3. Vire o pé esquerdo para dentro em um ângulo de 45 ° em relação ao corpo.
4. Aterre os pés com firmeza e distribua igualmente o peso em ambos.
5. Ao inspirar, estique os braços na altura dos ombros e relaxe os ombros ao expirar.
6. Respirando fundo novamente, estique o lado direito do corpo, espalhando as pontas dos dedos para fora dos dedos do pé direito.
7. Enquanto expira, dobre o quadril direito para colocar a mão direita na perna direita enquanto levanta o braço esquerdo em direção ao teto.
8. Vire o peito em direção ao lado comprido do tapete e, se possível, olhe para o braço estendido. Se você sofre de dor no pescoço, é melhor olhar para frente em vez de olhar para cima. Além disso, seu corpo não deve se inclinar para a frente ou para trás e deve ser dobrado apenas para os lados.
9. Mantenha essa posição por pelo menos 5 respirações longas e profundas, enquanto estica os braços o máximo que puder.
10. Repita do outro lado.

7. Pose de gato e vaca

A postura do gato e da vaca abre seu estômago para aliviar os gases, o inchaço e o estresse intestinal, ao mesmo tempo que auxilia na movimentação da comida pelo sistema digestivo. Também ajuda a alongar a coluna em ambas as direções para aliviar a tensão muscular e a dor nas costas resultante.

Como fazer a pose:

1. Comece em suas mãos e joelhos, assumindo uma posição de mesa.
2. Coloque os braços diretamente abaixo dos ombros.
3. Lentamente, olhe para cima, inspire e arqueie ligeiramente a coluna. Isso é conhecido como pose de gato.
4. Enquanto libera a respiração, curve as costas empurrando o umbigo em direção à coluna e dobre a cabeça para olhar para a barriga. Isso é conhecido como postura da vaca.
5. Alterne entre as posturas do gato e da vaca de 5 a 10 vezes.

8. Pose de criança

A postura da criança é considerada a mais restauradora porque alivia o estresse por meio de seu efeito calmante. Essa postura comprime os órgãos digestivos, o que ajuda a estimular a digestão. Ao aliviar o estresse, essa postura pode diminuir a gravidade da síndrome do intestino irritável (SII) e úlceras estomacais.

Como fazer a pose:

1. Sente-se sobre os calcanhares com a coluna ereta e as mãos apoiadas nos joelhos.
2. Expire e incline-se lentamente para a frente para colocar a testa no chão, mantendo os calcanhares juntos.
3. Descanse os braços ao lado do corpo e coloque as mãos no chão com as palmas voltadas para cima.
4. Empurre suavemente o peito para baixo nas coxas.
5. Respire fundo enquanto permanece nesta posição por cerca de 5 minutos.
6. Inspirando, empurre o torso para cima com o apoio das mãos.
7. Lentamente, volte à posição sentada e tente não forçar muito as costas.

9. Cão voltado para cima

O cão voltado para cima ajuda a dar espaço ao abdômen. Ao abrir seu núcleo, você está estimulando os órgãos do sistema digestivo. Essa postura estimula os intestinos, que auxiliam no processo de eliminação e alívio dos intestinos.

Como fazer a pose:

1. Deite-se de barriga para baixo.
2. Dobre os cotovelos e coloque as mãos ao lado do peito.
3. Aperte as omoplatas juntas.
4. Empurre as bordas internas das mãos no chão e ligeiramente para trás, como se estivesse tentando levantar a parte inferior da coluna para fora da pélvis.
5. Levante lentamente a parte superior do corpo do chão, mantendo as pernas retas e fortes.
6. Inspire e eleve ainda mais o tronco, ao mesmo tempo que levanta os quadris e as coxas do chão.
7. Deixe cair a cabeça ligeiramente para trás, sem comprimir a nuca.
8. Não dobre os braços, mantenha as pernas fortes e pressione a parte superior dos pés.
9. Segure esta posição por 1-3 respirações profundas.
10. Expire e lentamente coloque as costas no chão.

Yoga é verdadeiramente uma prática geral de bem-estar corporal. Todas as posturas podem ajudar a estimular o sistema digestivo e promover um intestino saudável. Algumas posturas a mais a serem observadas quando se deseja promover um sistema digestivo melhor são as posturas de arco, super-herói, arado, corvo, ponte, cão voltado para baixo, pernas para cima e savasana.

Ao buscar a iluminação espiritual por meio da ioga, você também deve começar a praticar a iluminação do corpo. A saúde intestinal é realmente a base para a saúde geral. Está provado que sua saúde física e mental são resultados diretos de sua dieta. (2) (3) Os  iogues acreditam que o alimento tem uma força vital chamada prana . Prana é uma energia que vem do sol e da terra.

Estima-se que 500–1000 espécies de bactérias vivam no intestino humano. (4)  A grande maioria dessas bactérias vive no intestino grosso. Muitas dessas bactérias são usadas para quebrar nutrientes no trato digestivo que os humanos não conseguem digerir.

Essas bactérias fazem parte da flora intestinal que vive no trato digestivo. Eles desempenham uma série de funções benéficas para seus hospedeiros. A relação entre a flora intestinal e os humanos é simbiótica. (5) Embora as pessoas possam sobreviver sem flora intestinal, esses microrganismos desempenham uma série de funções. Eles fermentam substratos de energia não utilizados, treinam o sistema imunológico, previnem o crescimento de espécies prejudiciais e regulam o intestino.

É importante conhecer seu corpo, reconhecendo quais alimentos são benéficos ou prejudiciais à sua saúde geral. Ao tentar uma dieta de eliminação, este conhecimento pode ser adquirido, ajudando-o a ter um estilo de vida saudável. Não existe um método único quando se trata de dieta e / ou estilo de vida.

Muitos especialistas concordam que a ioga deve ser realizada com o estômago vazio, geralmente 1–2 horas após uma alimentação normal e pelo menos 4 horas após uma refeição pesada. Fazer uma refeição farta pode causar náuseas, distensão abdominal e / ou gases, enquanto o jejum completo pode causar tontura.

Pelo menos 8 onças de água devem ser consumidos dentro de uma hora da aula de ioga para hidratação.

Palavra final

Embora a ioga possa ser praticada a qualquer hora do dia, a maioria dos benefícios é obtida pela manhã. O segundo mais produtivo é à noite, por volta do pôr do sol. Pode ser necessário tentar e errar para descobrir que tipo de aula funciona melhor para você e a que horas do dia.

Além disso, mantenha um registro de como você se sente depois de comer certas refeições antes de sua prática de ioga. Agora que você tem todo esse conhecimento sobre ioga e digestão, pode sentir paz e felicidade.