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Estresse é um sentimento de tensão quando você sabe que está sendo colocado em uma situação que vai ser desafiadora e você deve administrar essa situação apesar desse sentimento.
O estresse faz com que sua mente e seu corpo fiquem em alerta, geralmente devido a algo negativo ou inesperado. Você se sente oprimido ou despreparado para este evento, levando à sua experiência de estresse.
O que causa estresse?
O estresse pode vir de muitas fontes diferentes. Alguns são esperados, como prazos de trabalho , encargos financeiros ou situações difíceis que você prevê que ocorrerão. Outras fontes de estresse são inesperadas, como uma crise médica, um desentendimento com um ente querido ou uma pandemia global.
Essencialmente, o estresse ocorre quando você sente que seus recursos naturais para administrar uma situação são inadequados ou temporariamente sobrecarregados.
Nessa situação, sua mente e seu corpo respondem negativamente e você começa a sentir como se “não pudesse acompanhar” os sentimentos que está experimentando. Isso pode ser experimentado somaticamente, por meio de sensações corporais, ou cognitivamente, por meio de preocupação, apreensão ou medo.
Os efeitos do estresse no corpo e na mente
A mente e o corpo estão ligados, mas é importante discutir os diferentes sinais e sintomas que ocorrem em cada sistema, pois pode ser mais aparente para alguns quando esses sinais e sintomas vêm da mente e do corpo ou vice-versa.
Os sinais e sintomas cognitivos / emocionais de estresse incluem:
- Nevoeiro ou dificuldade de concentração
- Esquecimento ou lapsos de memória
- Uma sensação de que sua mente está correndo e é difícil se concentrar em qualquer tarefa por vez
- Mudanças de humor
- Irritabilidade
- Depressão , desesperança ou mesmo pensamentos suicidas (se este for um sintoma de seu estresse, é imperativo procurar ajuda) (1)
Os sinais e sintomas corporais de estresse incluem:
- Fadiga (1)
- Tontura
- Falta de ar ou dor no peito – É muito importante consultar um médico se tiver esses sintomas.
- “Peso”, como se seu corpo tivesse pesos ou fosse difícil de se mover
- Dor – Embora a dor possa ser causada por uma variedade de doenças, algumas pessoas somáticas ou transmitem seus sentimentos em sensações corporais, como dor na região lombar ou no pescoço.
Cada pessoa é diferente na forma como manifesta os sinais e sintomas de estresse.
O importante é estar atento à sua tendência para certos sinais e sintomas e estar aberto para procurar ajuda / atenção médica para determinar se os seus sintomas podem ser maiores do que estresse.
Para alguns, estar em um estado constante de ansiedade é um sinal de que estão estressados; para outros, pode ser letargia consistente ou dores no corpo.
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Lidando com o estresse em situações inevitáveis
A melhor maneira de tratar o estresse é evitá-lo quando possível. Essa nem sempre é a realidade para muitas pessoas que vivem em uma sociedade dinâmica e exigente.
O mais importante é encontrar maneiras de reduzir a quantidade de estresse a que você está exposto.
Isso pode significar estabelecer limites nos tipos de tarefas que você realiza no trabalho, evitar situações potencialmente desencadeadoras com relacionamentos interpessoais ou estabelecer limites no número de tarefas que você realiza de uma vez.
Depois de fazer o que puder para limitar a quantidade de estresse que você experimenta, o próximo passo importante seria criar estratégias para controlar os estressores que são inevitáveis ou rotineiros.
Por exemplo, você fica estressado quando está na presença de seus sogros. Você pode não ser capaz de evitá-los sempre e pode precisar de estratégias para melhor gerenciar e minimizar o estresse durante esse período.
Essas estratégias podem incluir:
- Limitando a quantidade de tempo ou exposição ao estressor – neste exemplo, você pode combinar com seu cônjuge para sair após o jantar.
- Envolvendo um sistema de suporte – Ligue para um amigo ou confidente de confiança antes do evento para se preparar e depois para uma reunião.
- Faça uma pausa quando possível – peça licença para respirar ao ar livre ou dê-se a oportunidade de relaxar quando necessário.
- Respirar! – Isso pode parecer autoexplicativo, mas as pessoas tendem a respirar superficialmente e rapidamente quando estressadas, o que agrava a resposta ao estresse em vez de ajudá-la. Tente respirar longa e profundamente e concentre-se na respiração se começar a se sentir oprimido. (2)
- Procure ajuda – a terapia pode ser fundamental para fornecer uma perspectiva sobre as fontes de estresse que você pode ignorar e fornecer ferramentas e estratégias para lidar com esses fatores.
Principais complicações relacionadas ao estresse
Em última análise, o estresse pode ser tóxico para o corpo. Foi demonstrado que a exposição de longo prazo ao estresse aumenta as doenças e encurta significativamente a expectativa de vida. (3)
Do ponto de vista psicológico, o estresse de longo prazo pode causar anedonia, depressão, ansiedade e pânico. Freqüentemente, quando você fica exposto ao estresse por longos períodos, começa a se sentir sem esperança e / ou desamparado, o que, por sua vez, pode contribuir para uma sensação ainda maior de estresse.
Melhor maneira de abordar uma situação estressante
O maior fator para lidar com o estresse com sucesso é a consciência. Freqüentemente, a exposição de longo prazo ao estresse pode dessensibilizá-lo à quantidade de estresse que você tem, e isso pode prejudicar sua capacidade de lidar com o estresse de forma eficaz.
1. Identifique seus estressores
Em primeiro lugar, é importante considerar quais fatores estressantes existem em sua vida. Isso pode ser feito avaliando o passado recente ou mesmo examinando o futuro para ver se há casos, pessoas ou lugares que você sabe que podem causar estresse.
2. Atenção plena é a chave
A partir daí, a atenção plena é a chave. Esta é uma palavra da moda que é usada com frequência, mas é crítica para o gerenciamento do estresse.
Conhecer o seu limiar em termos de estresse administrável versus incontrolável, entrar em situações estressantes com os sentimentos preparados e utilizar ferramentas de enfrentamento (as mencionadas acima ou outras) fazem parte da atenção plena.
Essas medidas permitirão que você tenha um maior senso de controle da situação e farão com que o estresse pareça transitório e administrável, em oposição a interminável e opressor.
3. Considere a dose e a duração do estresse
Outra coisa a se considerar é a dose e a duração do estresse. Uma dose forte de estresse às vezes pode parecer mais fácil de controlar do que um estressor de baixo nível, longo e duradouro, devido à sensação de que existe um começo e um fim, o que a torna mais controlável.
Algumas dicas úteis para gerenciamento de estresse
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tornar sua vida o mais livre de estresse possível:
1. Siga uma rotina
Planeje seu dia de acordo com uma programação consistente, com a mesma hora de dormir, comer e de lazer todos os dias.
Seguir uma rotina trará certa ordem e estabilidade à sua vida diária. Em geral, você se sentirá mais no controle ao se concentrar no presente e menos estressado com o futuro imprevisível.
2. Exercício
Mantenha-se ativo para manter sua mente longe de possíveis estressores, mas reserve uma parte do dia para exercícios. Você não precisa fazer um treino pesado; qualquer atividade leve, ioga, aeróbica ou exercício cardiovascular serviria.
Escolha a duração e a forma de exercício que funciona para você, mas certifique-se de fazê-lo regularmente. Isso ajudará a liberar endorfinas, ou hormônios da felicidade, que podem reduzir seus níveis de estresse enquanto melhora sua saúde física e mental em geral.
3. Envolva-se em coisas que o deixem feliz e calmo
Experimente atividades de relaxamento e recreação que acalmem sua mente e lhe dêem prazer.
Você pode ouvir música relaxante, fazer um pouco de ioga, meditação ou respiração profunda, ou dedicar-se à jardinagem, escrita, pintura ou qualquer outro hobby que possa concentrar sua mente e energias em algo produtivo em vez de no estresse.
Palavra final
Esteja ciente da dose e duração de seus fatores de estresse. Se você está enfrentando fatores estressantes de longo prazo, seja ainda mais pró-ativo com as estratégias conscientes. Mesmo em pequenas doses, estar preparado e pró-ativo são aspectos essenciais do controle do estresse.
É quando você é pego de surpresa ou sente que o estressor está além do nosso controle que você começa a se sentir oprimido e sem esperança.