Melhores óleos essenciais para dormir

Ainda assim, de acordo com os Cancer Centers, os americanos investiram $ 32,4 bilhões em soníferos somente em 2012, com 8,6 milhões de pessoas relatando que tomaram medicamentos para dormir simplesmente no mês de julho de 2013. WebMD relata que entre um terço e metade de todos os americanos “Tem insônia e reclama de sono ruim”.

Algo está claramente falhando se estamos todos dormindo tão terrivelmente. No entanto, sem dúvida, tomar um comprimido para dormir não é grande coisa, certo? Bem, infelizmente não é tão simples.

Os medicamentos farmacêuticos para dormir, como muitos medicamentos contemporâneos, apresentam uma série de efeitos colaterais, alguns sendo considerados viciantes e, por fim, até afetando a memória e a capacidade de atenção. Obviamente, nem todas as pílulas para dormir são iguais. Alguns são, na verdade, medicamentos ansiolíticos, alguns deprimem o sistema nervoso principal e são sedativos, alguns afetam a melatonina ou a química do cérebro e outros apenas facilitam o adormecimento.

Quantas horas de sono você precisa?

A National Sleep Foundation conduziu um estudo de dois anos, consistindo de 18 pesquisadores e cientistas líderes. Eles divulgaram o artigo de 2015, listando suas descobertas sobre as quantidades mínimas de sono que os seres humanos requerem em cada idade.

O número de horas aconselhado são:

• Recém-nascidos: 14-17 horas
• Bebês: 12-15 horas
• Pré-escolares: 10–13 horas
• Crianças em idade escolar: 9-11 horas
• Adolescentes: 8–10 horas
• Adultos e jovens adultos: 7–9 horas
• Adultos mais velhos: 7–8 horas

Os 5 melhores óleos essenciais para o sono

O importante a entender é que os óleos essenciais de alta qualidade são 100% naturais, com alguns efeitos colaterais, se houver. Esses óleos são normalmente destilados das folhas, flores e caules das plantas, deixando uma concentração de fitoquímicos (que ocorrem naturalmente nos produtos químicos das plantas) que são 40-50% mais poderosos do que a própria planta.

Embora muitas pessoas associem os óleos essenciais à aromaterapia, ou talvez simplesmente fazendo com que os lugares cheguem bem, os óleos essenciais têm sido usados ​​por incontáveis ​​anos na medicação tradicional.

Nas últimas décadas, eles têm recebido cada vez mais atenção dos pesquisadores, em busca de evidências de sua eficácia para uma vasta gama de tratamentos e condições. Os óleos essenciais têm se mostrado úteis para todas as condições físicas sob o sol, consistindo em problemas digestivos, ansiedade, depressão, dor, infecção bacteriana, vírus, dores de cabeça, doenças cardíacas, câncer … bem como sono.

Embora existam vários óleos essenciais que podem ajudar no sono, aqui estão alguns dos melhores:

1. Rosa e Laranja

Um estudo de 2014 mostrou efeitos substanciais da inalação de óleos essenciais de rosa e laranja relatando que “induz relaxamento fisiológico e mental”. Uma avaliação de 2014 analisou os resultados do óleo essencial de laranja na insônia e ansiedade, apontando resultados positivos, enquanto o aumento do óleo teve resultados sedativos notáveis ​​em estudos de pesquisa em ratos, gerbils e seres humanos.

2. Gerânio

Este óleo essencial de belo cheiro tem sido sugerido por muito tempo para mulheres no parto, devido aos seus impactos pacíficos. Também foi visto que melhora o sono para aqueles que sofrem de rinite (alergias) em um estudo de pesquisa realizado em 2015 na Universidade Chung-Ang em Seol, Coréia.

3. Olíbano

Este óleo essencial biblicamente famoso é considerado confiável para ansiedade e depressão, acalmando a mente, além de ajudar nos distúrbios do sono. Em uma pesquisa com pacientes com câncer publicada em 2016, os cientistas descobriram que 64% relataram uma melhora no sono usando “aromasticks” que consistiam em olíbano. Entre as razões pelas quais o óleo essencial de olíbano pode ser tão útil para ajudar no sono estão seus reconhecidos benefícios para a dor. Uma pesquisa de 2004 publicada na Tailândia relatou o óleo de olíbano como um dos óleos descobertos para diminuir a dor, o estresse e a ansiedade em mulheres durante o parto.

4. Limão

Isso pode surpreendê-lo devido ao seu odor um tanto revigorante; no entanto, o óleo de limão também demonstrou ser um sedativo confiável, com benefícios anti-ansiedade também. Em particular, uma pesquisa de 2011 avaliou essas qualidades em camundongos, na tentativa de entender por que o óleo essencial de limão é “uma das substâncias mais populares na medicina orgânica padrão brasileira”.

5. Lavanda

Lavandula augustifolia, conhecida como “lavanda verdadeira”, é conhecida como fragrância e flor. No campo da medicina complementar, os óleos essenciais de lavanda são populares como super-óleo, principalmente quando se trata de dormir. Felizmente, a ciência apóia essa afirmação com estudo após estudo de pesquisa.

Em particular, o óleo essencial de lavanda foi relatado como um remédio natural para distúrbios leves do sono, sem quaisquer efeitos colaterais de longo prazo. Um estudo de pesquisa de 2013 e 2015 com pacientes de UTI relatou que o óleo de lavanda aumentou a qualidade do sono e diminuiu a ansiedade. Da mesma forma, em 2015, um estudo de pesquisa incluindo 79 estudantes universitários examinou o óleo de lavanda durante o sono, revelando que ele certamente melhorou a qualidade do sono, com uma “descoberta substancial de sensação de despertar revitalizado”.

Como usar

Inalação : Aqui estão algumas maneiras de aproveitar os benefícios dos óleos essenciais por meio da inalação.

1. Coloque algumas gotas em uma bola de algodão e coloque no travesseiro.
2. Coloque as gotas diretamente no travesseiro.
3. Obtenha um difusor frio. (O calor reduz os resultados desses óleos). Inclua gotas de seus óleos preferidos e encha seu ambiente com essas fragrâncias fantásticas.
4. Coloque algumas gotas do óleo escolhido nas mãos e esfregue-as uma na outra, enquanto respira o perfume.
5. Coloque um pouco atrás das orelhas ou na base da garganta para um “perfume” medicinal.
6. Inclua algumas gotas na roupa no último ciclo de enxágue (a frio).
7. Inclua gotas de óleo essencial no banho para um impacto aromaterapêutico agradável e relaxante.

Pele : os óleos essenciais podem ser eficazes quando ingeridos pela pele. Obviamente, tome cuidado para não manchar roupas ou produtos frágeis, nunca use perto de áreas sensíveis (olhos, nariz, órgãos genitais) e teste as respostas em uma pequena mancha da pele antes de uma aplicação completa. Demora cerca de 20 minutos para que os óleos sejam totalmente absorvidos.

1. Esfregue o óleo selecionado na planta dos pés antes de dormir. Até a ponta dos pés, se alcançar os pés for um desafio.
2. Coloque uma gota atrás das orelhas ou esfregue na nuca. Sob os seios também pode ser um bom lugar.
3. Crie uma loção rápida para as mãos (ou corpo) misturando algumas gotas de óleos essenciais com um pouco de óleo de jojoba ou de coco.
4. Adicione gotas a um bom azeite de oliva ou outro óleo prensado a frio de boa qualidade (como semente de uva) e massageie a pele. Melhor ainda, peça para seu parceiro massagear sua pele para você!
5. Inclua algumas gotas de creme e molhe os pés e as mãos.
6. Faça um difusor de spray pessoal adicionando gotas a um pequeno frasco de spray, com ou sem água e borrifando sua pele.

Ingestão : Alguns óleos essenciais foram considerados seguros para ingestão. O bom senso é necessário, e a orientação de um aromaterapeuta especialista é a melhor.

• Adicione uma gota ou 2 à sua bebida preferida.
• Coloque algumas gotas em cerca de uma colher de sopa de suco ou água, agite vigorosamente, depois jogue rapidamente no fundo da garganta e engula.
• Coloque algumas gotas em cápsulas de gel veganas ou vegetarianas.
• Adicione ao seu smoothie saudável ou alimentos que você está preparando. (Poupe até saber os sabores de que gosta e a potência de cada óleo).

7 receitas de óleo essencial para dormir

Aqui estão algumas misturas de óleos essenciais e receitas que você pode tentar para ajudá-lo a dormir muito melhor. Misture os seguintes óleos para usar diretamente nos métodos indicados acima na área “Como usar”.

Mistura de óleo essencial para dormir # 1

• 15 gotas de óleo essencial de lavanda.
• 5 gotas de óleo de olíbano.
• 6 gotas de óleo essencial de laranja.
• 7 gotas de óleo essencial de gerânio aumentado.

Mistura de óleo essencial para dormir # 2

• 3 gotas de óleo essencial de rosa gerânio.
• 2 gotas de óleo essencial de lavanda.

Mistura de óleo essencial para dormir # 3

• 1 gota de óleo essencial de limão.
• 2 gotas de óleo essencial de laranja.
• 1 gota de óleo de olíbano.

Mistura de óleo essencial para dormir # 4

• 3 gotas de óleo essencial de lavanda.
• 3 gotas de óleo essencial de laranja.

Mistura de óleo essencial para dormir # 5

• 3 colheres de sopa de leite ou creme.
• 5 gotas de óleo essencial de gerânio aumentado.
• 1 gota de óleo essencial de laranja.
• 1 gota de óleo essencial de lavanda.

Contribua para um banho ou molhe os pés / mãos.

Mistura de óleo essencial para dormir # 6

• 3 colheres de sopa de creme.
• 2 gotas de lavanda.

Adicione à banheira ou mergulhe os pés / mãos.

Receita do sono de óleo essencial # 7

• Uma jarra d’água.
• 5-10 gotas de óleo de hortelã-pimenta.
• 5 gotas de limão.
• 5 gotas de laranja.
• Stevia a gosto.

Para fazer apenas um copo, inclua 1 gota de cada um de óleo de hortelã, limão e laranja.