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Enquanto o chá verde e o café contêm cafeína, o café tem uma quantidade significativamente maior por xícara. Mas ambos contêm outros nutrientes que foram relacionados a vantagens significativas para a saúde. No entanto, com qualquer bebida com cafeína, existe o risco de dependência, e populações específicas devem diminuir ou prevenir a cafeína, como mulheres grávidas ou amamentando.
Como a cafeína afeta os humanos
A cafeína, a droga psicoativa mais consumida no mundo, ocorre naturalmente em alguns alimentos e bebidas, como café, chá e chocolate. No entanto, a cafeína também pode ser separada e usada em produtos farmacêuticos, como medicamentos para dor de cabeça. Os três impactos mais frequentemente associados ao uso de cafeína são o aumento da vigilância psicológica, aumento da micção e diminuição da dor de cabeça. A cafeína promove esses resultados em você, relaxando a musculatura lisa, estimulando a musculatura cardíaca e promovendo a diurese.
Qual é a quantidade de cafeína no chá verde?
Se você bebe uma xícara de chá verde todos os dias, está recebendo uma dose relativamente pequena de cafeína. 8 onças de chá verde consistem em cerca de 35 mg de cafeína, o que tem a ver com metade da quantidade de cafeína encontrada no chá preto normal. No entanto, ainda é mais substancial do que o chá descafeinado, que contém entre 2 a 10 mg de cafeína por xícara. Mesmo o chá verde gelado contém cafeína, cerca de 15 mg em uma embalagem de 16 onças. recipiente. No entanto, muitos chás gelados populares também contêm açúcar e calorias.
Cafeína em uma xícara de chá verde
Na tabela abaixo você pode descobrir a quantidade de cafeína existente em uma xícara de chás verdes, pretos ou engarrafados.
Chás Tamanho em onças. (mL) Cafeína (mg)
Preto fermentado 8 (237) 25-48
Preto fermentado, descafeinado 8 (237) 2-5
Verde fermentado 8 (237) 25-29
Pronto para beber, engarrafado 8 (237) 5-40
Que tal café?
Uma xícara média de café contém cerca de 100 a 200 mg de cafeína. Você precisaria beber pelo menos três xícaras de chá verde para obter a mesma quantidade de cafeína que uma xícara de café. Em comparação, um anti-sono popular tem cerca de 200 mg de cafeína por comprimido. Beber uma xícara de café descafeinado fornece cerca de 2 a 12 mg de cafeína. Curiosamente, um 1 onça. Uma dose de café expresso tem cerca de 60 a 75 mg de cafeína, ou seja, 16 onças. o latte tem aproximadamente a mesma quantidade de cafeína que 8 onças. de café. No entanto, um 16 onças. o latte pode ter bem mais de 200 calorias de leite e açúcar adicionados, enquanto o café com um pacote de açúcar e um pouco de leite desnatado tem cerca de 50 calorias.
Chá Verde vs. Outras fontes de cafeína
Basicamente, o café tem mais cafeína por 8 onças. do que refrigerantes e bebidas energéticas, que têm cerca de 45 mg e 75 mg de cafeína, respectivamente. Como alternativa, o chá verde tem menos cafeína do que todas essas bebidas. Mas o café e o chá podem fornecer nutrientes extras que acontecem naturalmente, enquanto muitos refrigerantes e bebidas energéticas só têm açúcares adicionados e vitaminas incluídas artificialmente. De acordo com o “British Journal of Nutrition”, o café pode fornecer níveis substanciais de nutrientes essenciais como niacina, magnésio e potássio. Além disso, o uso moderado de café demonstrou ter um impacto favorável nos níveis de antioxidantes, condições neurológicas, condições metabólicas e função hepática. De acordo com o “Journal of the American College of Nutrition”, os polifenóis,
Potenciais efeitos colaterais da cafeína
Embora tomar algumas xícaras de café todos os dias geralmente seja considerado seguro, consumir grandes quantidades de cafeína, mais de 500 a 600 mg por dia, na forma alimentar ou farmacêutica, pode resultar em sintomas de overdose que consistem em mal-estar, irritação, ciclos de sono interrompidos e ritmos cardíacos incomuns. Além disso, se você é sensível à cafeína, está grávida ou amamentando, você pode querer limitar o consumo de cafeína. Além disso, revelou-se que a cafeína se comunica com alguns medicamentos, então fale com seu médico sobre quaisquer modificações consideráveis na ingestão de cafeína.