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Tentando perder 5 quilos sem treino? Em uma semana? Podes tentar! Muitas pesquisas revelaram métodos fáceis de cortar 100 calorias ou mais da dieta sem perder o sabor. Embora não pareça muito, cortar 100 calorias por dia pode ajudá-lo a cortar 5 quilos ou mais por ano – mesmo que você nunca tenha posto os pés na academia.
Adicione estas técnicas inteligentes ao seu regime:
1. Truque com luz
Um estudo atual da Cornell University afirma que o segredo de consumir menos – e sentir-se mais satisfeito com o que você come – pode ser tão fácil quanto um pouco de iluminação do estado de espírito. Pessoas que comeram uma refeição sob iluminação suave e quente consumiram 175 calorias a menos e terminaram 18% menos da comida em seus pratos, do que aqueles que jantaram em locais bem iluminados. Aqueles nos espaços mais escuros também classificaram a comida como mais agradável do que o outro grupo. Os pesquisadores acreditam que é porque as fortes luzes fluorescentes comumente descobertas em lanchonetes podem criar uma necessidade psicológica de se apressar nas refeições e comer mais. Considere esta sua chance de realmente usar aqueles castiçais que ganhou para o seu casamento há muito tempo.
2. Cultura de beber
Eles podem parecer elegantes, mas copos curvos e extravagantes em sua mesa podem levar a um peso extra. Uma pesquisa britânica descobriu que as pessoas ingeriam 60% mais refrigerantes açucarados e sucos se o copo em que bebiam fosse curvilíneo, em vez de um copo simples. Os pesquisadores especulam que as pessoas bebem mais rápido dos copos curvos devido ao fato de que é mais difícil dizer quando você está na metade do caminho, indicando que é mais provável que você pegue outra bebida mais rápido e acabe bebendo mais.
3. Dormir o suficiente para perder peso
A pesquisa é bastante conclusiva neste ponto: dormir pouco aumenta a probabilidade de comer demais. Um estudo da Mayo Clinic revela que dormir menos de 6 horas e meia por noite pode resultar no consumo de até 500 calorias diárias adicionais. “A privação de sono pode aumentar os níveis de hormônios da fome como a grelina”, afirma Manfred Hallschmid, PhD, pesquisador da Universidade de Tübingen que estuda o sono e o consumo de calorias. E o aumento dos níveis de ghrerlin, o hormônio que acelera sua fome, é uma má notícia para sua determinação.
4. Seja forte
Mesmo seu programa de perda de peso exclui exercícios, você deve ser forte. Mentalmente. Se você está tentando evitar um passeio de fast-food, não se informe o que você não pode comer. Em vez disso, informe-se de que “não” o come. Em um estudo de pesquisa recente, quando os pesquisadores dividiram um grupo de pessoas em “não pode comer” e “não consome”, 64% das pessoas no grupo “não” rejeitaram uma barra doce em favor de uma granola muito mais saudável bar – no entanto, apenas 30% do grupo “não pode” escolheu o lanche muito mais saudável. “Não posso” soa mais como penalidade do que saúde, criando uma sensação de autoprivação que pode prejudicar sua inspiração. Por outro lado, lembrar-se de que você “não” come alimentos específicos é mais fortalecedor.
5. Se o seu peso estiver bom, sinta-se bem
O método que você pensa sobre comida e seu corpo pode identificar seu sucesso em seguir uma dieta saudável. Ao longo de um período de 10 anos, 59% das mulheres que começaram com um índice de massa corporal médio de 20, mas acreditavam estar acima do peso, acabaram engordando e vendo seu IMC subir para mais de 25. Esse ganho de peso provavelmente aconteceu. Sua mentalidade é extremamente essencial para desistir ou controlar seu peso. Portanto, se você acha que não está acima do peso, não importa o seu peso real, você agirá de maneira que o levará ao que você acredita atualmente.
6. Ignore coisas doces
Para ajudá-lo a manter o desejo por açúcar sob controle, uma pesquisa atual afirma que você deve olhar o outro método quando vir fotos de alimentos ricos em gordura, calorias ou doces. Isso porque as varreduras cerebrais mostraram que fotos cobiçadas de guloseimas com alto teor calórico estimulam partes do cérebro que controlam os desejos e o centro de recompensas, afirma Kathleen Page, médica, professora assistente de medicação na USC e autora principal do estudo. Resumindo: talvez o seu quadro de cupcakes no Pinterest não seja realmente a melhor ideia.
7. Água, Água, Água
É mais provável que você deseje vegetais do que batatas fritas gordurosas, batatas fritas ou outros alimentos ricos em gordura se combinar uma refeição com água em vez de bebidas calóricas. Cientistas da Universidade de Oregon afirmam que as combinações entre comida e bebida podem afetar o tipo de escolhas alimentares que fazemos e a quantidade de calorias que ingerimos. No estudo de pesquisa, os adultos que combinaram uma refeição com água eram mais propensos a comer seus vegetais e fazer outras opções de alimentos saudáveis do que se bebessem refrigerante.
8. Pensando sobre a refeição
Fantasiando sobre o almoço? Escolha isso. Esperar uma refeição pode, na verdade, diminuir os níveis de grelina no corpo. Em uma pesquisa realizada por ele, ele descobriu que pensar em uma refeição com antecedência ajuda a controlar os níveis de grelina, ajudando as pessoas a ingerir menos calorias durante uma refeição. Antecipar com ansiedade o comer pode ter um resultado favorável no controle do consumo alimentar, pelo fato de causar sensação de saciedade mais cedo, e manter essa sensação de saciedade para que você não busque lanches com alto teor calórico.