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Acontece com a maioria das pessoas de vez em quando, suas pernas ficam pesadas e cansadas ao andar e parece que você precisa de tudo para andar. É normal sentir-se assim periodicamente após um excelente treino. Se você não tem feito exercícios pesados com as pernas e sente que está fazendo isso o tempo todo, pode ser um grande problema médico. Você deve consultar seu médico e informá-lo sobre esse sintoma. Pode não ser nada, mas pode ser PVD.
Problemas médicos que fazem as pernas parecerem pesadas e cansadas ao caminhar
Se você sentir as pernas pesadas e cansadas ao caminhar com frequência, pode ser um sinal de doença vascular periférica. Este não é apenas um sinal de envelhecimento, é um grave problema de fluxo e pode ser fatal. Isso é algo que você precisa conversar com seu médico e provavelmente precisará de um exame médico que se concentre em seu sistema circulatório. Se você deseja estudar os exames médicos e como fazer RCP, pode fazer uma aula online para ler mais sobre o que o médico pode aconselhar.
PVD (doença vascular periférica) é um problema circulatório comum que influencia cerca de um em cada 5 indivíduos com mais de 50 anos. Os sintomas incluem dor nas pernas ou sensação de peso excessivo nas pernas ao caminhar ou subir escadas. Depois de algum descanso, os sintomas desaparecem. O que está acontecendo é que os vasos sanguíneos estão restritos devido ao colesterol excessivo ou placas nas artérias. Essa placa não deixa espaço suficiente nas veias e artérias para o sangue fluir como deveria quando você se exercita. Esses sintomas podem ficar extremamente sérios e causar derrame ou doença cardíaca.
Ao discutir esse problema com seu médico, você receberá uma série de testes não invasivos que descobrirão se você tem PVD. Esses testes incluirão o teste tornozelo-braquial (ITB). O teste ABI compara a pressão alta no tornozelo com o braço e oferece um ótimo indicador se suas pernas estão sofrendo de PVD. Se parecer que a circulação sanguínea está sendo obstruída, mais testes serão sugeridos.
É muito importante reservar um tempo para discutir essa preocupação de sentir as pernas pesadas e cansadas ao caminhar com seu médico. Para deixar o PVD ser negligenciado, você pode acabar tendo um derrame ou desenvolver uma doença cardíaca. Não é simplesmente “envelhecer” ou “exercitar-se muito” quando está ocorrendo o tempo todo.
Mais causas de pernas pesadas e cansadas ao caminhar
Existem outras causas para as pernas parecerem simplesmente pesadas demais para continuar caminhando ou escalando. Existem causas perfeitamente típicas, como gravidez, ficar sentado por muito tempo, cruzar as pernas ou um dia muito quente e úmido. Esses problemas ocorrem de vez em quando e não é necessário ir correndo ao médico para relatá-los.
Ficar em pé ou sentado por horas sem se levantar e andar pode causar manchas de sangue em suas pernas e pés. Esta não é uma condição realmente séria, ela ocorre apenas quando você não está se movendo. Você pode descobrir que seus pés estão inchados e que suas pernas estão duras e pesadas. Apenas andar por aí faz seu sangue correr mais uma vez e o problema está resolvido.
Um dia quente e úmido também pode causar inchaço nas pernas e pés. O calor do dia, especialmente ao consumir bebidas alcoólicas, pode fazer com que o sangue se acumule nas pernas e nos pés. Se precisar ficar sentado por longos períodos no calor, diminua o álcool ou não beba nada e ande de vez em quando. Isso permite que o sangue se mova e não se acumule nas pernas e pés.
É imprescindível usar roupas confortáveis e não muito justas. Roupas apertadas também podem restringir o fluxo sanguíneo. Se você interromper a circulação sanguínea, seus órgãos não terão a capacidade de funcionar corretamente, então, na verdade, dê a si mesmo espaço para respirar ao comprar uma roupa nova.
Tratamentos para pernas pesadas e cansadas ao caminhar
Se você foi detectado com colesterol alto ou PVD, há coisas que você pode fazer enquanto está recebendo tratamento para ajudar a sua circulação sanguínea. Existem coisas simples e divertidas para fazer que ajudarão um pouco melhor a sua circulação sanguínea.
Gaste generosamente e receba uma massagem corporal completa. Bem, na verdade não é um alarde. É clinicamente necessário em um grau específico devido ao fato de que você precisa fazer coisas que vão ajudar a sua circulação sanguínea. Quando suas artérias estão entupidas, você precisa de toda a ajuda que puder obter e a massagem é uma pequena ajuda incrível. Os movimentos longos que o massoterapeuta usa nas pernas sempre vão até o coração. A razão para isso é ajudar o sangue a empurrar de volta para onde deveria ir – para o coração. Receber uma hora de massagem pelo menos uma vez por semana pode fazer maravilhas para sua circulação sanguínea e ajudá-lo a se sentir muito melhor.
Comece um programa de caminhada
Comece um programa de caminhada. Você não precisa ser um caminhante forte, você pode caminhar apenas uma milha ou mais todos os dias e isso terá um impacto profundo em sua saúde e bem-estar geral. Caminhar por uma hora por dia durante alguns dias por semana também pode diminuir um pouco a pressão alta.
Para iniciar um programa de caminhada, planeje onde você vai caminhar e dedique uma quantidade específica de tempo a isso todos os dias. Você pode querer começar com meia hora por dia se não estiver acostumado a reservar tempo para um passeio matinal. Pode ser mais fácil começar sua caminhada assim que você rolar para fora da cama. Vista suas roupas de caminhada, faça alongamentos e vá lá fora e faça. O benefício de caminhar extremamente cedo pela manhã é menos trânsito e menos poluição. Se você suar, então está coberto pelo fato de ainda não ter tomado seu banho de manhã cedo!
No início, tente caminhar meia hora por dia. Caminhe até 15 minutos, então dê meia-volta e caminhe para casa. Se isso for excessivo no início, comece com apenas 15 minutos por dia. Vá a uma velocidade simples e não se apresse. Apenas ande. Depois de algumas semanas, acrescente dez minutos a mais ao seu tempo e vá aumentando o tempo até que você esteja caminhando pelo menos uma hora por dia, 4 dias por semana. Você descobrirá uma grande diferença em como você pensa, como se sente e sua sensação de cansaço e pernas pesadas começará a melhorar um pouco.
Tai Chi ajuda a melhorar a circulação sanguínea
Você pode ter visto pessoas praticando tai chi no parque ou realmente visto fotos de pessoas em uma aula de tai chi. Geralmente, há várias pessoas alinhadas em um padrão de grade e seus braços estão estendidos, movendo-se gradualmente. Eles vão se entrelaçar, ficar de pé e depois sentar, todos em movimentos lentos e equilibrados.
O tai chi tem sido muito discutido nos últimos anos por causa dos grandes benefícios à saúde que dele advêm. Sua origem foi uma arte marcial, mas nos EUA é uma forma de se manter muito saudável. Uma grande coisa sobre o tai chi é que você pode iniciá-lo mesmo se estiver com a saúde debilitada. É de baixo impacto e você está trabalhando em movimentos lentos. Você não vai reconhecer que ela está fazendo alguma coisa por você, mas está. É simplesmente muito fácil para o corpo. É uma ótima maneira de melhorar a função muscular, a circulação e a hipertensão.
Comece um programa de exercícios
Quer você comece a fazer caminhadas, massagens, Tai Chi ou ioga, você realmente precisa começar algum tipo de programa de exercícios. Naturalmente, você precisa conversar com seu médico sobre modificações na dieta e perguntar a ele quanta atividade você pode suportar com um programa de exercícios. Para alguns, um extenso programa de exercícios não seria uma ideia inteligente e poderia fazer mais mal do que bem. Para outros, eles terão permissão para seguir em frente e começar a jogar raquetebol ou maratona. Mas fale com seu médico sobre isso primeiro se você tiver problemas de saúde. Muitas pessoas precisam relaxar quando o colesterol está tão alto que faz com que suas pernas fiquem cansadas e pesadas ou quando você tem dor.
Freqüentemente, é melhor relaxar com um programa de exercícios para melhorar a circulação sanguínea e sua saúde geral. É por isso que caminhadas e Tai Chi são tão populares. Você pode fazer esses programas de saúde em qualquer idade e em qualquer condição de saúde, pois há aulas para pessoas de qualquer forma. Existem até aulas de Tai Chi para quem está em uma cadeira de rodas ou simplesmente se recuperando de uma cirurgia.
Se o fator que sente suas pernas pesadas e cansadas ao caminhar é simplesmente uma questão de ficar sentado demais e você está com excelente saúde, então faça tudo de si. Você pode fazer uma aula para obter pernas atléticas ou uma aula para obter um corpo totalmente quente! Simplesmente defina sua mente para melhorar sua saúde. Sim, é uma dor genuína conseguir ir no início, mas à medida que você continuar você começará a se sentir muito melhor. Quando sua circulação melhorar, você será capaz de acreditar muito melhor, sua pressão alta diminuirá e você terá muito mais energia a cada dia. Você até dormirá muito melhor durante a noite e permanecerá em ótimo estado de espírito ao longo do dia. Talvez sentir as pernas pesadas e cansadas ao caminhar tenha sido a melhor coisa que já aconteceu para você.