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Às vezes, seus pés ficam dormentes ao correr longas distâncias. Isso pode acontecer quando você corre em esteira ou elíptica também. Como corredor, você antecipa as dores periódicas, como bolhas e dores musculares. No entanto, um pé que fica dormente quando você está correndo é uma sensação estranha. Você certamente está acostumado com a sensação de seu pé “adormecendo” quando fica sentado com as pernas cruzadas no chão por muito tempo. Mas quando essa dormência e formigamento se desenvolverem enquanto você está correndo, você pode ficar alarmado. Não tenha medo: dormência nos pés durante a corrida não é incomum e, na maioria das vezes, é corrigida rapidamente.
Causas de dormência nos pés
A dormência nos pés é freqüentemente causada por um nervo comprimido. Os nervos que causam sensação no pé e no tornozelo podem ficar presos entre os ossos ou tecidos moles. Como o nervo está comprimido, não é capaz de enviar os sinais apropriados para o cérebro a partir da pele e dos tecidos moles. A compressão nervosa pode fazer com que seu pé pareça estar em “alfinetes e agulhas” ou pode fazer seu pé perder totalmente a sensibilidade. A sensação às vezes dá vontade de tirar o sapato e esfregar o pé. Normalmente está localizado em uma parte do pé, freqüentemente nos dedos dos pés; às vezes, todo o seu pé pode ficar dormente.
Causas da compressão nervosa
Os nervos do pé podem acabar sendo comprimidos por vários fatores, incluindo:
Calçados inadequados . Sapatos que são muito apertados, que não têm espaço adequado na caixa do dedo do pé ou que são amarrados muito apertados podem fazer com que os nervos do pé fiquem comprimidos. Meias grossas podem ser outro perpetrador.
Lesão . Uma lesão que faz com que o tecido do pé inche, ou cause um problema direto em um nervo, pode causar dormência no pé. Aumentar sua quilometragem em corrida inesperadamente pode causar traumas em seus pés; da mesma forma, o tipo de corrida inadequado pode causar danos que, por sua vez, podem causar dormência nos pés.
Estrutura do pé . Se seus pés são planos, ou se a sola do pé é extremamente flexível, é mais provável que você comprima os nervos do pé ao correr.
Tecido cicatricial . Ocasionalmente, um nervo que é consistentemente comprimido acaba ficando mais espesso e forma um tecido cicatricial. Isso é chamado de neuroma; o neuroma mais comum está entre a 2ª e a 3ª base dos dedos dos pés e é chamado de neuroma de Morton.
A dormência nos pés, especificamente no calcanhar e na base do pé, também pode ser causada pela compressão do nervo ciático, um grande nervo que vai da coluna vertebral até a parte posterior da perna. Este nervo pode ser comprimido por uma hérnia / hérnia de disco ou pelos músculos que recobrem o nervo.
Autoajuda
Existem etapas que você pode exigir para prevenir ou reduzir a dormência nos pés: Compre sapatos maiores e certifique-se de que haja um espaço adequado na caixa dos dedos na frente para que você possa mexer os dedos facilmente. Compre sapatos com sola mais rígida; sapatos com sola flexível podem causar inchaço e trauma na planta do pé, onde os nervos dos dedos dos pés viajam através dos ossos, de acordo com saudedia.com. Não prenda os sapatos com tanta força. Afrouxe os atacadores dos sapatos para aliviar os pontos de pressão nos pés. Experimente usar meias mais finas, que ocupam menos espaço no calçado. Preste atenção à sua forma de correr. Evite “bater” ou “bater” com os pés no chão enquanto corre. Não aumente inesperadamente a duração ou o alcance de sua corrida. Isso pode causar ferimentos.
Tratamento médico
Se essas ações não aliviarem sua dormência nos pés, uma visita a um especialista em pés e tornozelos, cirurgião plástico ortopédico ou médico de medicina esportiva pode ser necessária. O especialista perguntará sobre o histórico do seu caso, para descartar qualquer doença que possa estar causando a dormência nos pés. Ele pode fazer radiografias e analisar seu pé para identificar a origem da compressão do nervo. Ele pode recomendar palmilhas exclusivas para sapatos, medicamentos antiinflamatórios ou exercícios especiais. Periodicamente, os casos mais graves de dormência nos pés, incluindo dormência causada por um neuroma, podem exigir tratamento com injeções no nervo ou cirurgia.
Resumo
Embora a dormência nos pés durante a corrida seja desconfortável, geralmente é facilmente corrigida ao aliviar a pressão sobre os nervos comprimidos. Remédios fáceis, como comprar sapatos maiores, amarrar os sapatos de forma menos confortável, focar no tipo de corrida e aumentar o tempo de corrida ou a distância lentamente podem ser suficientes para evitar que ocorra dormência nos pés. Se a autoajuda falhar, o médico pode tentar outros tratamentos para aliviar o desconforto.