Como baixar a pressão arterial diastólica rapidamente

A pressão arterial diastólica pode parecer familiar para algumas pessoas. Mas nem todo mundo sabe exatamente como a pressão alta pode piorar nossa saúde ou como diminuir a pressão arterial diastólica. Saiba mais sobre como baixar a pressão arterial no artigo de hoje.

Como baixar a pressão arterial diastólica

A pressão arterial refere-se à pressão do sangue circulante empurrando contra as paredes das artérias. A pressão arterial diastólica alta leva à hipertensão nas artérias quando o coração descansa entre as batidas. Esta condição anormal pode resultar em muitos problemas de saúde graves , tais como:

• Ataque cardíaco ou derrame
• Aneurisma
• Insuficiência cardíaca
• Vasos sanguíneos enfraquecidos e estreitados em seus rins
• Vasos sanguíneos espessados, restritos ou rasgados nos olhos
• Síndrome metabólica
• Perda de memória
• Demência

A hipertensão arterial pode ser causada por uma dieta desequilibrada e escolhas de estilo de vida pouco saudáveis. Existem algumas maneiras de ajudar a manter sua pressão arterial em uma faixa saudável, incluindo:

1. Mude seu plano de dieta

Coma alimentos saudáveis ​​para o coração

Além da medicação, as modificações na dieta podem ajudar a diminuir a pressão arterial, o colesterol e melhorar sua saúde geral. Assim, consumir mais dos seguintes alimentos pode levar a melhores resultados:

• Alimentos ricos em fibras: brócolis, feijão, abacate, frutas vermelhas, nozes, etc.
• Produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura
• Alimentos integrais
• Alimentos ricos em proteínas: legumes, nozes, sementes, peixes, frutos do mar, ovos, etc.
• Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3: salmão, cavala, arenque, anchovas
• Óleos vegetais, como oliva, girassol, canola ou gergelim

Além de obter ômega-3 diretamente de alimentos frescos, você pode experimentar os suplementos Omega Elite para apoiar a saúde do seu coração.

Reduza as gorduras saturadas e trans

Existem diferentes tipos de gordura nos alimentos que consumimos. Mas as gorduras trans e saturadas são os piores tipos porque tendem a aumentar o colesterol no sangue. Quanto mais gordura insalubre você absorver, maior o risco de doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos que você pode enfrentar.

Portanto, as dicas a seguir podem ajudá-lo a regular seu plano de dieta:

• Substitua a manteiga por óleo insaturado, como azeite ou óleo de canola
• Inclua peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 em sua refeição
• Escolha carne magra e aves sem pele
• Evite alimentos processados

Consuma mais potássio, menos sódio

O potássio e o sódio são eletrólitos primários que ajudam o corpo a controlar o volume de fluidos e sangue. Enquanto o potássio está presente principalmente no interior das células, o sódio é encontrado no líquido extracelular.

O distúrbio eletrolítico pode levar a muitos problemas crônicos de saúde , incluindo doenças cardiovasculares. Portanto, uma dieta visando “mais potássio, menos sódio ” ajuda a controlar o desequilíbrio. Lembre-se destas dicas simples:

• Limitar a ingestão de sódio a menos de 2,3 mg por dia ajuda a baixar a pressão arterial e ativar a função das veias e artérias.
• Consumir alimentos ricos em potássio ajuda a liberar sódio na urina e aliviar a tensão dentro das paredes dos vasos sanguíneos.

Controle a ingestão de açúcar

O açúcar adicionado encontrado em alimentos e bebidas adoçados com açúcar demonstrou contribuir para um maior risco de doenças cardíacas. As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam consumir menos de 10% de açúcares adicionados em suas calorias diárias.

Limite o consumo de cafeína e álcool

A ingestão de cafeína e álcool a longo prazo pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares devido aos seus impactos negativos no colesterol, pressão arterial, variabilidade da frequência cardíaca e inflamação.

A FDA mostrou que menos de 400 miligramas de café por dia não estão ligados a efeitos perigosos e adversos. Para o consumo de álcool, as Diretrizes Dietéticas 2020-2025 para Americanos recomendam que os adultos limitem a ingestão diária de álcool a duas bebidas ou menos para homens ou uma bebida ou menos para mulheres.

2. Exercite-se regularmente

A atividade física desempenha um papel vital na modificação dos fatores de risco para doenças cardiovasculares e influencia na manutenção do peso. Por quê? Porque estar acima do peso ou obeso desenvolve tensão no músculo cardíaco, causando um aumento na pressão arterial. Portanto, para diminuir a pressão arterial,  a AHA recomenda 90-150 minutos de uma combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência por semana.

3. Verifique a pressão arterial regularmente

A medição da pressão arterial pode alertá-lo caso sua pressão arterial esteja elevada e piorada. Você pode monitorar sua pressão arterial:

• Por um profissional de saúde
• Com uma máquina digital de medição da pressão arterial na farmácia
• Ao verificar-se com um monitor de pressão arterial

4. Tome medicamentos prescritos

Os médicos são aqueles que entendem completamente suas condições. Assim, se você tiver alguma dúvida sobre sua pressão arterial, converse com eles para receber os medicamentos prescritos adequadamente. Há uma variedade de medicamentos usados ​​para tratar a doença arterial coronariana . O seu médico decidirá a melhor combinação de tratamento para a sua situação.

5. Reduza o Estresse

Há muitas maneiras de gerenciar sua depressão ou estresse. O cortisol é o hormônio liberado em resposta ao estresse. Níveis elevados de cortisol podem aumentar drasticamente o colesterol no sangue, triglicerídeos, açúcar no sangue e pressão arterial. As maneiras que você escolhe para ajudar a aliviar o estresse devem corresponder ao seu estilo de vida e fazer com que você se sinta mais confortável com ele.

6. Tome Suplementos

Além de melhorar suas condições cardíacas por meio de alimentos, a suplementação dietética pode potencializar os efeitos de uma dieta saudável e exercícios. Eles podem ser consumidos na forma de comprimidos, cápsulas, comprimidos ou líquidos. Antes de procurar qualquer suplementação, converse com seu médico para encontrar os suplementos certos e a dosagem adequada para sua saúde.

A pressão alta pode prejudicar sua saúde sem o seu conhecimento antes que surjam quaisquer sintomas. O tratamento a tempo e escolhas de estilo de vida saudáveis ​​podem ajudar a controlar sua pressão alta, diminuindo o risco de problemas com risco de vida.

Se você tiver dúvidas sobre pressão alta ou qualquer uma das condições discutidas aqui, conecte-se conosco e saiba mais. Obtenha informações e suporte em nossos Blogs e compre nossos Suplementos e Cosmecêuticos para Medicina Integrativa.