Como produzir mais contagem de esperma

Quando você deseja aumentar sua contagem de esperma, pode tentar várias coisas. O método mais simples é adicionar alimentos específicos à dieta. Esses alimentos fornecerão outros benefícios à saúde, juntamente com o aumento da contagem de espermatozoides. Continue pesquisando para encontrar mais métodos para produzir mais esperma sem ter que fazer grandes mudanças em seu estilo de vida.

Apenas gastando mais tempo fazendo exercícios e comendo todas as coisas certas, você conseguirá produzir mais esperma.

1. Melhore sua dieta

Uma dieta pobre é a principal razão pela qual os homens têm problemas de fertilidade. Comer alimentos processados ​​nunca irá ajudá-lo a produzir mais esperma. Certifique-se de incluir alimentos inteiros não processados ​​em sua dieta – escolha filés de peixe, bife, nozes e muitos vegetais como repolho, brócolis, aspargos, couve de Bruxelas, frutas cítricas e frutas vermelhas, de acordo com saudedia.com. Tome medidas para diminuir sua exposição direta a metais pesados. Beba chá verde também para aumentar os níveis de energia e melhorar o fluxo sanguíneo.

Alimentos ricos em aminoácidos, vitaminas, oligoelementos e vitaminóides ajudam muito a melhorar a mobilidade, a qualidade e a forma dos espermatozoides. Você precisa descobrir quais alimentos contêm esses micronutrientes para entender como produzir mais esperma. Aqui está uma lista de 10 alimentos cheios de nutrientes produtores de esperma.

Alimentos Por que isso ajuda a produzir mais esperma

Chocolate escuro Ele funciona como um poderoso afrodisíaco, pois consiste em L-Arginina, um aminoácido que ajuda a aumentar a força do seu orgasmo e também melhora a contagem de esperma. Não coma em excesso ou você ganhará peso.

Ostras As ostras são carregadas com zinco que ajuda a melhorar os níveis de testosterona que, por sua vez, melhora a produção de esperma e sua qualidade geral. Um aumento nos níveis de testosterona aumentará a libido e o ajudará a obter mais prazer nas relações sexuais.

Ovos Os ovos contêm vitamina E e proteínas essenciais para um espermatozóide forte e saudável. Comer ovos também reduzirá o efeito dos radicais complementares que eliminam os espermatozoides.

Bananas As bananas são incrivelmente vantajosas para quem quer descobrir como produzir mais esperma. Comer bananas é saudável devido à presença de bromelaína, responsável pelo aumento do desejo sexual. Eles irão aumentar sua resistência de forma geral, pois contêm vitamina B.

Espinafre Comer vegetais com folhas verdes, como o espinafre, fornece ácido fólico ao corpo, que evita danos às células espermáticas. Os espermatozoides danificados não conseguem chegar ao óvulo e, mesmo que o façam, podem não conseguir fertilizá-lo. O folato ajuda a evitar esses problemas cromossômicos.

Alho Usado durante séculos para tratar distúrbios físicos, como infecções respiratórias e problemas cardíacos, o alho é igualmente benéfico para a saúde sexual. Atua como afrodisíaco e aumenta o volume do esperma, principalmente devido à existência de uma substância chamada alicina.

Espargos Aspargos são embalados com vitamina C que evita danos às células espermáticas e reduz os efeitos dos radicais livres para melhorar a qualidade geral dos espermatozoides.

Nozes Adicionar nozes à sua dieta fornecerá a seu corpo ácidos graxos ômega-3 que melhoram a contagem de esperma e aumentam a circulação sanguínea no pênis.

Cenouras As cenouras são uma fonte rica em vitamina A que ajuda a aumentar a motilidade e a produção de espermatozoides. Pimentões vermelhos, aveia e damascos secos também são excelentes fontes de vitamina A.

Sementes De Abóbora As sementes de abóbora funcionam porque consistem em fitoesteróis que desencadeiam a produção de testosterona. Ao gerenciar a produção de testosterona, as sementes de abóbora ajudam a melhorar a contagem de esperma, além do volume do sêmen.

2. Mantenha-os frios

Seu esperma se desenvolve de maneira ideal entre 29 ℃ e 35 ℃. A produção de espermatozóides diminuirá significativamente com o nível de temperatura dentro de seus testículos sendo superior a 36 ℃. Você precisa compreender que o processo de produção de esperma (espermiogênese) é extremamente sensível ao nível de temperatura, hormônios, acessibilidade de recursos e outros fatores ecológicos.

• Tome medidas para minimizar a exposição do seu escroto ao calor.
• Não use roupas apertadas e evite manter os laptops no colo.
• Evite longas sessões de bronzeamento artificial e sauna.

3. Sono e exercício

Ter um sono de boa qualidade é importante para sua eficiência sexual porque os níveis de testosterona aumentam quando você está no estágio de sonho REM. Então, como produzir mais contagem de esperma? Apenas certifique-se de dormir um mínimo de 7 horas todas as noites. Para dormir melhor, você precisa praticar exercícios de alta força e treinar grandes grupos musculares. Você deve instruir seus quadríceps, glúteos, tórax e costas por meio de exercícios como levantamento de peso, agachamento, puxada para cima e supino para aumentar os níveis do hormônio sexual masculino.

4. Mantenha o celular longe

Alguns estudos descobriram que a radiação eletromagnética liberada por celulares pode afetar a saúde do seu esperma. A melhor solução é evitar guardar o celular no bolso da calça; em vez disso, mantenha-o no bolso do casaco

5. Fique longe de toxinas

Evite o consumo de álcool, pare de fumar e nunca use drogas ilícitas para restringir sua exposição a contaminantes. Você também deve evitar drogas recreativas porque podem reduzir a libido e limitar o fluxo sanguíneo para o pênis.

Da mesma forma, restrinja sua exposição ao chumbo, metais pesados ​​e solventes químicos para evitar danos aos espermatozoides.

6. Tome suplemento de fertilidade

Enquanto tenta outras maneiras de produzir mais contagem de esperma, você também pode tomar suplemento de fertilidade para aumentar a saúde total de seu esperma. Você pode tomar suplementos que contenham vitaminas B, C, D, A e E, junto com zinco e ácido fólico.

7. Controle o seu peso

Manter-se ativo e manter uma dieta balanceada contribuirá muito para manter seu peso corporal sob controle. Ser obeso afetará a libido e reduzirá a produção de células de esperma totalmente novas.