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Graças à perda de sangue durante a menstruação, é mais provável que as mulheres tenham baixo teor de ferro, uma condição conhecida como anemia por deficiência de ferro. Como o ferro é vital para manter o oxigênio no sangue e para o crescimento de novas células, não é exatamente um mineral que você deseja perder. Mas antes de estourar aquele suplemento de ferro, você precisa verificar a hora e o que está em seu estômago. Tomar o suplemento de ferro na hora certa ajuda a promover a absorção.
Observação: os suplementos de ferro são melhores tomados com vitamina C.
Em um estomago vazio
Mesmo se você tomar uma determinada quantidade de ferro todos os dias, isso não significa que ele será totalmente absorvido. É por isso que sua melhor opção é ingerir ferro com o estômago vazio. Você obterá o máximo de ferro de seu suplemento quando não tiver comido nada por um longo tempo, o que significa tomar ferro logo de manhã ou logo antes de dormir, quando seu estômago está vazio.
Em caso de dores de estômago
Existe uma exceção para quase tudo, e tomar um suplemento de ferro não é diferente. Se você tomar seu suplemento de ferro e tiver resultados estomacais adversos, como cólicas estomacais, náuseas ou diarreia, pode ser necessário tomar o suplemento de ferro com pelo menos uma porcentagem de comida.
Com Vitamina C
Alimentos e bebidas com vitamina C podem ajudar a promover a absorção de ferro. Isso indica que se você toma suco de laranja em um horário regular – o café da manhã vem à sua mente – tomar o suplemento de ferro pode ser uma boa ideia. Se você não for um fã de suco de laranja, sucos de frutas como uva ou maçã também funcionarão. Tome-o com pelo menos 8 onças de suco. Se você toma um suplemento de vitamina C, tomá-lo com sua pílula de ferro também pode ser uma idéia inteligente.
Quando não tomar suplementos de ferro
Simplesmente porque há horários prontos para tomar suplementos de ferro, há momentos que você deve evitar. Um exemplo é quando você está tomando alimentos ou medicamentos que contêm cálcio, como leite, queijo, iogurte, sorvete ou antiácidos que contêm cálcio. O cálcio impede a absorção de ferro. Se você ingeriu um alimento que contenha cálcio, espere pelo menos duas horas antes de tomar o suplemento de ferro. O mesmo se aplica ao consumo de alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros, vegetais crus e farelo. As bebidas que contêm cafeína, como café e refrigerantes, também podem afetar a absorção.