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Quantas calorias meu corpo queima sozinho? É uma pergunta normal para quem se preocupa com a saúde e o peso. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos afirma que uma queima calórica normal é de cerca de 2.000 calorias por dia, mas a autora e professora de nutrição Marion Nestlé relata que é cerca de 3.050 calorias por dia para o homem típico e 2.400 para a mulher média.
As distinções nessas estimativas deixam claro que saber o número de calorias que o corpo normal queima diariamente varia e não pode ser facilmente calculado. Existem equações para aproximar sua queima de calorias, mas são apenas isso – estimativas. A queima calórica normal do dia-a-dia difere de indivíduo para indivíduo de acordo com o tamanho, composição corporal, sexo, idade e exercício.
Quantas calorias seu corpo queima naturalmente
Uma caloria é simplesmente uma medida de energia – a quantidade de calor necessária para elevar a temperatura de um mililitro de água em 1 grau. Seu corpo usa essa energia para trabalhar.
Você ouve a garantia de treinadores de condicionamento físico para ajudá-lo a queimar calorias, ou anúncios pagos de dispositivos de condicionamento físico afirmam que seu item vai derreter calorias. Embora os exercícios consumam parte de sua queima natural de calorias diárias, apenas existir – respirar, bombear o sangue e absorver os alimentos – também consome calorias. A quantidade de calorias usada para simplesmente suportar é conhecida como sua taxa metabólica basal ou TMB. As atividades do dia a dia, desde limpar as refeições até tomar banho, também queimam algumas calorias e aumentam sua TMB, assim como qualquer atividade física que você faça – seja correr uma maratona ou construir uma casa.
A fórmula conta as calorias queimadas diariamente
Sua taxa metabólica basal só pode ser determinada em configurações científicas, mas você pode estimar sua taxa metabólica de repouso, que é simplesmente um pouco maior e não depende de testes no ambiente ideal. Soluções matemáticas comuns ajudam a descobrir o número de calorias que você queima naturalmente diariamente, mas podem diferir em precisão. A fórmula que você escolhe para usar é principalmente uma preferência individual. Se você tiver uma alta porcentagem de massa corporal magra, poderá obter um cálculo mais preciso a partir dos dois últimos.
A fórmula Harris-Benedict é diferente para homens e mulheres. Para um homem, calcule (88,4 + 13,4 x seu peso em quilogramas) + (4,8 x sua altura em centímetros) – (5,68 x sua idade em anos). A equação de uma senhora é: (447,6 + 9,25 x seu peso em quilogramas) + (3,10 x sua altura em centímetros) – (4,33 x sua idade em anos).
O American Council on Exercise tem em mente que o Mifflin-St. A equação de Jeor é mais precisa. Para um homem, calcule (9,99 x seu peso em quilogramas) + (6,25 x sua altura em centímetros) – (4,92 x sua idade em anos) + 5. Para uma senhora, calcule (9,99 x seu peso em quilogramas) + (6,25 x sua altura em centímetros) – (4,92 x sua idade em anos) – 161.
Existem fórmulas adicionais e mais detalhadas, mas elas precisam que você entenda a porcentagem de seu peso corporal magro. Entre em contato com sua academia de ginástica ou médico para fazer uma medição de gordura corporal. Assim que você souber sua massa corporal magra, a fórmula para a técnica de Katch-McArdle é: 370 + (21,6 x sua massa corporal magra em kg). Outro método, conhecido como fórmula de Cunningham, fornece uma cotação de preço um pouco mais alta: 500 + (22 x sua massa corporal magra em quilogramas). Essas soluções são usadas para homens e mulheres.
Calorias queimadas médias em um dia
Se você não gosta de fazer muito trabalho matemático para calcular sua queima diária, você pode usar o gráfico fornecido pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos para estimar sua taxa de queima. Observe que os números são baseados nas necessidades de energia do homem típico, que tem 1,50 m de altura e pesa 154 libras; a mulher típica nessas estimativas tem 5 pés, 4 polegadas de altura e 126 libras. Métodos inativos você faz apenas as atividades leves relacionadas com a vida – como caminhar de seu veículo para um trabalho de mesa e fazer o jantar; contas razoavelmente ativas para aqueles que fazem movimentos equivalentes a 1,5 a 3 milhas por dia; métodos ativos você faz atividade física além da vida que é equivalente a caminhar mais de 3 milhas por dia.
A taxa média diária de queima de calorias para um homem entre 31 e 50 anos é de 2.200 a 2.400 se ele for sedentário; 2.400 a 2.600 se ele for moderadamente ativo; e 2.800 a 3.000 calorias se ele for considerado ativo. Para mulheres inativas, também entre 31 e 50 anos, a queima de calorias típica é de 1.800 por dia; para mulheres moderadamente ativas, é 2.000 calorias; e para mulheres ativas, 2.200 calorias diárias.
Pessoas maiores ou menores do que o indivíduo típico usado para descobrir essas variedades queimarão uma quantidade diferente de calorias. Pessoas mais jovens tendem a queimar mais do que essas estimativas, enquanto pessoas mais velhas tendem a queimar menos calorias. As estimativas também não levam em consideração a força da atividade cotidiana, genética ou estrutura corporal.
Posso confiar na calculadora de queima de calorias?
Assim que você tiver uma estimativa de quantas calorias queima diariamente, poderá projetar quanto precisa comer para manter, perder ou ganhar peso. Se você comer mais 3.500 calorias do que necessita para se manter, ganha meio quilo; se você comer 3.500 calorias a menos, perderá uma.
Mas contar calorias, assim como estimar sua taxa de queima diária, não é exato. Como Marion Nestlé aponta, as pessoas subestimam sua ingestão de calorias do dia-a-dia em aproximadamente 30%. Normalmente, as pessoas não conseguem lembrar exatamente o que comeram e acreditam que suas porções eram menores do que realmente eram. Mesmo se você estiver certo com suas estimativas, a embalagem de alimentos não é realmente 100% precisa, e carnes, laticínios e vegetais não são uniformes – sua natureza orgânica significa que alguns podem ter mais gordura ou fibra, o que pode alterar a caloria contar.
Acompanhe o melhor que puder para atender às suas necessidades calóricas. Se a escala começar a subir, você entende que provavelmente está comendo mais do que o seu corpo precisa, o que deve cortar um pouco o tamanho das porções e malhar mais.