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A dieta redefinida é a mais recente em dietas de celebridades da moda. Vamos dar uma olhada mais de perto nesta dieta de 15 dias que afirma redefinir seu metabolismo.
O que é a dieta de redefinição do corpo?
O treinador de celebridades Harley Pasternak desenvolveu a Dieta de Redefinição do Corpo em 2013. No entanto, ganhou apoio mais recentemente depois que o programa ajudou Jessica Simpson a perder 100 quilos.
A Body Reset Diet é uma dieta de baixa caloria e de curto prazo. De muitas maneiras, é semelhante ao Whole30, South Beach Diet e outras dietas de eliminação. Os princípios incluem comer boa comida com moderação e beber muita água enquanto incentiva o movimento ativo.
O programa consiste em três fases, fases de cinco dias e consiste principalmente em smoothies. A ideia é dar ao seu corpo um novo começo, eliminando alimentos não saudáveis, comendo alimentos saudáveis e ricos em nutrientes para redefinir sua saúde e introduzindo lentamente mais alimentos em sua dieta.
Além disso, a dieta espalha a “Santíssima Trindade do metabolismo” – carboidratos, proteínas e fibras – em pequenas porções ao longo do dia. Em combinação com a caminhada diária, a dieta afirma reiniciar o metabolismo para ajudar a sustentar a perda de peso após o término do programa.
É importante observar que, com esse tipo de dieta, você pode perder peso rapidamente. Mas, sustentar a perda de peso pode ser difícil a longo prazo.
É essencial consultar seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.
Como seguir a dieta redefinida
Ao longo dos 15 dias, você alterna entre smoothies, lanches “crocantes” e refeições. E porque esta é uma dieta de baixa caloria, há uma ênfase na ingestão de fibras para mantê-lo satisfeito e manter sua digestão e metabolismo saudáveis. Essencialmente, isso é o que esperar:
- Coma cinco vezes ao dia
- Siga os critérios nutricionais para cada refeição
- Construa cada refeição em torno das mesmas categorias de ingredientes
- A preparação dos alimentos deve levar no máximo cinco minutos
Fique longe de alimentos com alto teor de gordura ou alto teor calórico, como:
- Comida frita e junk food
- Grãos refinados
- Carne processada
- Álcool
- Refrigerante
- Doce
Para ajudá-lo a decidir se esta é a dieta para você, aqui está uma análise mais detalhada de cada fase.
- Fase Smoothie (Dias 1-5)
A primeira fase é a parte de redefinição da dieta. Ou seja, não há flexibilização na dieta, e essa fase é um grande ajuste para a maioria.
Você começa a dieta com uma desintoxicação de alimentos sólidos e toma três smoothies por dia.
- Um smoothie de café da manhã branco inclui substâncias à base de proteínas, como iogurte.
- Smoothie de almoço vermelho contém frutas.
- Smoothie de tempo de jantar verde com legumes.
Você também comerá dois lanches “crocantes” com muitas fibras e proteínas para mantê-lo satisfeito.
Amostra de Menu Fase Um
- Café da manhã: Batido de Pina Colada
- Lanche: Edamame cozido
- Almoço: Smoothie de frutas vermelhas
- Lanche: Homus e vegetais crus
- Jantar: Smoothie de couve
- Fase Dois (Dias 6-10)
Nesta fase, você introduzirá uma refeição “S” por dia e adicionará uma rotina de exercícios. Uma refeição “S” é uma refeição de prato único, como salada, fritura, sanduíche ou sopa. Uma refeição de um item irá impedi-lo de comer demais.
Você substituirá um smoothie por uma refeição “S”. Não importa qual smoothie você tome, contanto que você o complemente em sua refeição regular. Por exemplo, se você descartar o smoothie verde, coma alguns vegetais para o jantar.
Amostra de Menu Fase Dois
- Café da manhã: Smoothie de torta de maçã
- Lanche: Grão de bico assado
- Almoço: Smoothie de framboesa e limão
- Lanche: Aipo e manteiga de amêndoa
- Jantar: Salmão com ervas
- Fase Final (Dias 10-15)
Durante a fase final, você trocará outro smoothie por uma refeição “S”. Além disso, você se exercitará mais. Esta fase visa facilitar você a um estilo de vida saudável assim que a dieta terminar.
Amostra de Menu Fase Três
- Café da manhã: Suco Tropical
- Lanche: Bolachas de trigo integral com manteiga de amendoim
- Almoço: Tortilha de atum
- Lanche: Pipoca
- Jantar: Frango e legumes salteados com arroz integral
- Depois de completar a dieta
Após a conclusão, você seguirá os mesmos princípios ao incorporar hábitos saudáveis na vida diária.
Você pode projetar seu plano para se adequar ao seu estilo de vida, mas deve incluir:
- Cinco refeições por dia (um smoothie, dois lanches e duas refeições sólidas)
- Refeições gratuitas duas vezes por semana
- Apontar para 10.000 passos diários e 10 minutos de treinamento de resistência algumas vezes por semana.
Exercício
No início da dieta, é melhor pular exercícios intensos e manter exercícios de baixo impacto. Você deve, no entanto, caminhar pelo menos 10.000 passos todos os dias.
Durante a fase dois, faça uma rotina de exercícios em casa de cinco minutos, três dias por semana. Você também pode fazer ioga ou Pilates. O objetivo é tonificar seu corpo em vez de se esforçar.
Nos últimos cinco dias, seu foco deve ser fortalecer seu corpo. Alterne entre dois circuitos de 5 minutos de treinamento de resistência diariamente.
Após a dieta, você pode retornar à sua rotina típica de exercícios, desde que inclua algum treinamento de resistência e caminhada diária.
Prós e contras
Como em qualquer plano de dieta, existem alguns prós e contras.
Prós da dieta redefinida:
- Curto prazo
- Resultados rápidos
- Menos tempo de academia
- Cria uma base para hábitos saudáveis
Contras da dieta redefinida:
- Frutas e vegetais frescos podem ser caros
- Os batidos podem ficar aborrecidos.
- A perda de peso pode não ser sustentável.
Em última análise, a dieta é para resultados rápidos, mas não necessariamente a longo prazo. Por outro lado, enfatiza os elementos de uma dieta saudável – beber smoothies ricos em nutrientes, comer refeições bem equilibradas e exercitar-se regularmente. Mas depende de você manter as mudanças de estilo de vida após o término da dieta.