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Para restaurar a saúde intestinal, primeiro precisamos saber quais são os sinais de um intestino doente.
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Como restaurar a saúde intestinal:
Tudo começa com o microbioma intestinal
No passado, a ciência considerava o sistema digestivo humano um sistema primitivo: os alimentos passam por um longo tubo, são absorvidos e depois excretados na forma de resíduos.
O termo “microbioma intestinal” veio à tona na ciência moderna. Refere-se aos microrganismos que residem nos intestinos humanos. Poucos tipos desses microrganismos são prejudiciais, enquanto muitos são incrivelmente benéficos e necessários para um corpo saudável.
5 sinais de um intestino doente
Infelizmente, muitas facetas da vida moderna, como estresse, alimentos processados ou falta de sono, danificam o microbioma intestinal, resultando em um intestino não saudável e, eventualmente, impactando vários aspectos de todo o corpo, como cérebro, coração, pele ou peso.
Aqui estão cinco sinais de um intestino saudável:
1 Intolerâncias de Estômago e Alimentos
Distúrbios estomacais dificultam o processamento de alimentos e a eliminação de resíduos. Os sintomas comuns incluem:
- Inchaço
- Diarréia
- Gás
- Prisão de ventre
- Azia
Os sintomas acima e os níveis desequilibrados de bactérias intestinais podem ser responsáveis pelo desenvolvimento da síndrome do intestino irritável (SII) em algumas pessoas.
A má qualidade do microbioma intestinal também pode causar intolerâncias alimentares. Ao contrário de uma alergia alimentar, – uma reação imunológica é desencadeada quando uma pessoa ingere certos alimentos. As intolerâncias alimentares referem-se à dificuldade de digerir certos alimentos com sintomas como cólicas, diarreia, dor abdominal, náusea e refluxo ácido.
2 Mudanças de peso não intencionais
A mudança não intencional de peso é outra marca registrada dos problemas digestivos: um intestino não saudável pode afetar a forma como o corpo regula os níveis de açúcar no sangue, armazena gordura ou absorve nutrientes.
Embora o supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO) seja o fator geral por trás da perda repentina de peso, a resistência à insulina ou o desejo de comer demais devido à diminuição da absorção de nutrientes pode fazer com que uma pessoa ganhe peso incontrolavelmente.
Alimentos com alto teor de açúcar e processados podem prejudicar seu intestino da mesma maneira e causar mais danos devido ao aumento do desejo por açúcar . Uma dieta de estilo ocidental rica em gorduras e carboidratos refinados pode promover SIBO e potencialmente levar à obesidade.
3 Distúrbios do Sono
O intestino é responsável por produzir a maior parte da serotonina do corpo, um hormônio que regula o sono e o humor .
Como resultado, insônia, sono de má qualidade ou fadiga crônica mostram um sistema digestivo insalubre. Os distúrbios do sono também representam os riscos da fibromialgia.
Definição : A fibromialgia é uma condição crônica que causa fadiga geral, distúrbios do sono e cognitivos, dor nos músculos e ossos (dor musculoesquelética) e áreas de sensibilidade.
4 Irritação da Pele
O microbioma intestinal influencia a pele por meio de mecanismos imunológicos complexos . Uma dieta pobre ou alergias alimentares causam inflamação intestinal, o que desencadeia um aumento do “vazamento” de algumas proteínas para o corpo. Os “vazamentos de proteínas” irritam a pele e causam eczema e outras doenças da pele.
5 Condições Autoimunes
Pesquisadores médicos encontraram novas evidências do impacto do intestino no sistema imunológico . Um intestino não saudável promove o aumento da inflamação e altera o funcionamento da imunidade, causando doenças autoimunes como o diabetes tipo 1.
Maneiras de restaurar a saúde intestinal
Fique hidratado
Uma maneira simples, mas eficaz, de restaurar a saúde intestinal: beber uma quantidade suficiente de água (oito copos) todos os dias. Beber água suficiente beneficia o revestimento da mucosa dos intestinos e ajuda a equilibrar os níveis do microbioma intestinal.
Definição : O revestimento da mucosa (membrana mucosa) é o revestimento interno úmido do estômago e outros órgãos/cavidades do corpo, como nariz, boca, pulmões ou vagina.
Coma do jeito certo
O que você precisa para reduzir o desconforto digestivo e restaurar a saúde intestinal é a digestão completa e a absorção de nutrientes. Nesse caso, mastigar bem os alimentos e comer mais devagar pode ajudar.
Bons alimentos para um bom intestino
Certos tipos de alimentos promovem ativamente o crescimento de bactérias benéficas no sistema digestivo:
- Alimentos que aumentam o colágeno : salmão e caldo de osso podem beneficiar a saúde intestinal e a saúde geral em geral. Outros alimentos que aumentam o colágeno, como laticínios ou cogumelos, também podem ajudar.
- Alimentos fermentados : iogurte, kimchi, tempeh e missô são fontes alimentares naturais que podem beneficiar o microbioma intestinal .
- Alho e cebola : não só adicionam tempero aos pratos, mas também têm algumas propriedades imunológicas e anticancerígenas intimamente ligadas a algumas funções primárias do intestino.
- Alimentos ricos em fibras : feijão, ervilha, aveia, legumes, frutas vermelhas, banana, alho-poró e aspargos demonstraram ter um impacto positivo na saúde intestinal .
Prebiótico e Probiótico
Os prebióticos facilitam o crescimento de bactérias intestinais benéficas, enquanto os probióticos são boas bactérias e leveduras vivas que são boas para o sistema digestivo. Probióticos e prebióticos podem ajudar a prevenir ou tratar problemas inflamatórios da pele.
Durma bem e fique livre de estresse
A baixa qualidade e a quantidade insuficiente de sono afetam seriamente a saúde intestinal. Se você deseja restaurar a saúde intestinal, comece com 7 a 8 horas de sono ininterrupto por noite.
O estresse crônico também é prejudicial ao seu intestino. Algumas maneiras fáceis de descompactar :
- Diminuindo a ingestão de cafeína
- Praticando meditação, ioga
- Participação em atividades ao ar livre
- Sair com amigos e familiares
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Suponha que você experimente algum desses vários sintomas. Nesse caso, é melhor visitar um médico naturopata especializado em saúde intestinal e verificar tudo para determinar qual é o tratamento mais adequado para restaurar a saúde intestinal.