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A rigidez das costas geralmente é causada por espasmo muscular ou artrite nas costas. A melhor maneira de separar o motivo da rigidez da coluna vertebral lombar é o início dos sintomas. Pacientes com rigidez causada por artrite da coluna lombar geralmente apresentam aumento constante dos sintomas de um problema agravante ao longo dos anos.
O que causa rigidez na região lombar?
Por outro lado, a rigidez muscular é freqüentemente desencadeada por uma ocasião aguda, que resulta no avanço repentino de problemas nas costas.
- Distensão lombar : uma distensão nas costas é a causa mais comum de rigidez nas costas. Esse problema ocorre como resultado de uma lesão nos músculos das costas e ligamentos que sustentam a coluna. Os pacientes podem ou não se lembrar da ocasião inicial que desencadeou o espasmo muscular, mas os sintomas de uma distensão muscular nas costas podem ser graves.
- Artrite da coluna lombar : a artrite das costas pode causar rigidez ao desgastar as articulações das vértebras. À medida que a artrite progride, a cartilagem e os discos da coluna vertebral lombar se rompem e tornam-se menos móveis. Isso causa rigidez nas costas. Isso pode tornar os movimentos de flexão, curvatura e torção bastante difíceis.
Tratamento para rigidez lombar
O tratamento dessas duas condições é variado e, portanto, é essencial que os pacientes determinem a causa de seus sintomas antes de iniciar qualquer programa de tratamento. Em geral, a maioria dos pacientes com rigidez nas costas aproveitará os seguintes tratamentos:
- Atividades leves / de repouso : O projeto mais antigo de tratamento para dores fortes nas costas era descansar totalmente as costas (repouso na cama) por um período de vários dias. Raramente este é um tratamento recomendado por mais tempo. A maioria dos médicos e terapeutas agora recomenda atividades leves. Embora os pacientes precisem evitar se levantar e se torcer, realizar uma atividade leve, mesmo alguma atividade física leve, pode realmente ser muito útil para aliviar o desconforto.
- Aplicação de calor / gelo : A aplicação de calor e gelo podem ser tratamentos muito úteis para aliviar a rigidez das costas. Especificamente, aquecer suavemente a coluna antes das atividades pode ajudar a soltar e relaxar os músculos doloridos e a reviver alguma tensão na coluna vertebral dorsal.
- Medicamentos : medicamentos orais podem ser úteis. Os medicamentos mais simples e frequentemente mais eficazes podem ser medicamentos antiinflamatórios de venda livre (AINEs). Há uma função para outros medicamentos, como medicamentos relaxantes musculares e outros analgésicos, embora os analgésicos narcóticos não devam ser usados para a rigidez lombar típica.
- Alongamentos e exercícios : alongamentos e exercícios suaves para as costas também podem ajudar a aliviar a rigidez da região lombar . Um simples programa de atividade terapêutica pode ser útil, ou vários pacientes podem se beneficiar de atividades como o Pilates.
Como apontado, existem tratamentos específicos para as condições mencionadas acima que podem ser realizados assim que você tiver uma compreensão clara do motivo da rigidez da coluna vertebral, mas esses tratamentos básicos devem ajudá-lo a começar na direção certa.
Dicas para ajudar na rigidez da região lombar matinal
Passamos cerca de um terço do dia dormindo, pois é uma parte importante da vida. Se vamos passar um terço do dia dormindo, precisa ser um momento para relaxar sem dor e se preparar para um novo dia.
Infelizmente, dormir pode ser uma situação desconfortável para algumas pessoas e pode ser uma razão para dores nas costas e no pescoço. Felizmente, existem várias etapas que você pode exigir para garantir que está dormindo corretamente e evitar dores no pescoço e nas costas.
1) Como você dorme é importante
Primeiro, certifique-se de dormir em uma posição que contribua para preservar as curvas naturais da coluna vertebral. Particularmente, não durma de bruços. Dormir no estômago pode causar dores de cabeça e no pescoço ao acordar, além de colocar a coluna vertebral em uma posição não natural.
Procure dormir de lado ou de costas. Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos. Se você dorme de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos. Colocar o travesseiro entre e abaixo dos joelhos oferece à sua coluna a melhor possibilidade de manter suas curvas naturais enquanto você dorme.
2) Verifique a configuração da sua cama
Em seguida, certifique-se de estar equipado com os produtos para dormir adequados. Por exemplo, é difícil descobrir um travesseiro que apoie adequadamente seu pescoço. Muitos travesseiros de plumas não fornecem suporte adequado para o pescoço, o que pode causar dor no pescoço, mesmo se você estiver dormindo nas posições de lado e nas costas recomendadas.
Se você acordar com dores no pescoço ou de cabeça, apesar de dormir de costas ou de lado, é provável que precise de um travesseiro cervical. Um travesseiro cervical foi projetado especificamente para apoiar as curvas naturais do pescoço enquanto você dorme e coloca o pescoço na posição natural desejada. Travesseiros cervicais são desenvolvidos para travessas laterais e traseiras; no entanto, torna-se difícil dormir de bruços, o que é uma vantagem incluída para usá-los.
Também é importante verificar se você está usando o colchão adequado. Existe uma ligação entre o tipo de colchão de cama que as pessoas usam e a dor nas costas associada. Pessoas que usam colchões de média firmeza têm menos dor nas costas em comparação com pessoas que usam colchões classificados como muito firmes ou muito macios.
Além disso, pesquisas mostram que você deve comprar um colchão novo a cada 10 anos se quiser garantir que seu colchão não seja realmente a causa de suas dores nas costas. Colchões com 10 anos ou mais revelam-se uma possível causa de dores nas costas enquanto você dorme.
3) A maneira certa de sair da cama
Por último, certifique-se de que está saindo da cama adequadamente. Infelizmente, a maioria das pessoas vai sentar-se, torcer as costas para se preparar para ficar em pé e usar as costas para ficar de pé. Este método está incorreto.
A maneira correta de sair da cama ao acordar é rolar para o lado e usar o braço para se levantar da posição deitada de lado. Dessa posição, deslize até a beirada da cama e levante-se usando as pernas, não as costas.
Dormir não deve ser doloroso. Precisa ser um momento para relaxar. Seguir essas dicas é uma ótima maneira de reduzir a dor durante o sono e aumentar suas chances de ter uma excelente noite de sono.