Sarcopenia

O que é sarcopenia?

É uma doença degenerativa caracterizada pela perda de massa muscular, força e função. A Fundação Internacional de Osteoporose disse que a massa muscular começa a se depreciar quando a pessoa chega aos 40 anos.

Quando a pessoa chega aos 60 anos, a perda de tecidos musculares torna-se rápida.

O efeito da sarcopenia

A sarcopenia causa perda de massa muscular que pode afetar significativamente a vida dos idosos. Os idosos certamente terão dificuldade em realizar as atividades da vida diária. A perda de massa e função muscular pode aumentar a probabilidade de queda, desnível e outros tipos de acidentes.

Como você sabe, as fraturas são muito difíceis de reparar em pacientes mais velhos. A sarcopenia também tem efeitos debilitantes para o corpo, como a possibilidade de ter doenças cardiovasculares e distúrbios metabólicos como diabetes.

Taxa de Prevalência

No Reino Unido, 4,6% dos homens e 7,9% das mulheres com 67 anos ou mais têm tendência à sarcopenia. Nos Estados Unidos, cerca de 37% da população idosa tem sarcopenia; a idade média é de 70 anos. ^{( 3, 4 )}

Quem corre risco de sarcopenia?

1. Pessoas que raramente se exercitam, especialmente aquelas que têm um trabalho prolongado em uma mesa.
2. Envelhecimento, especialmente pessoas com 40 anos ou mais.
3. Indivíduos mal nutridos.
4. Aqueles que comem grande quantidade de alimentos produtores de ácido e alimentos processados.

O que causa a sarcopenia?

A sarcopenia é comumente causada por uma diminuição na atividade física, estilo de vida sedentário, uma redução significativa nas células nervosas que transmitem sinais de e para o cérebro dizendo ao músculo para se mover, nível de hormônio anormalmente baixo, incapacidade do corpo de converter proteínas em energia, e não consumir as necessidades diárias de proteína e calorias do corpo.

Sintomas de sarcopenia

• Diminuição perceptível no tamanho do músculo
• Equilíbrio deficiente
• Fraqueza
• Marcha instável
• Perda de resistência
• Dificuldade em subir escadas

Diagnóstico de Sarcopenia

As manifestações clínicas do paciente devem ser cuidadosamente observadas. Muitos profissionais de saúde solicitam uma absorciometria de raio-X de dupla energia (DXA) e um teste de velocidade de caminhada para diagnosticar com precisão a condição do paciente. DXA mede a densidade dos ossos.

É também o mesmo teste usado para verificar a osteoporose. O médico também pode medir a força de preensão manual quando julgar necessário.

Tratamento para sarcopenia

Não existe um medicamento aprovado para sarcopenia, mas alguns profissionais de saúde recomendam o uso de terapia hormonal para melhorar a massa muscular do paciente. Embora não haja uma cura exata para a sarcopenia e o uso de terapia hormonal ainda não tenha sido estudado, existem maneiras de prevenir o seu aparecimento.

Como prevenir a sarcopenia?

A prevenção e o manejo da sarcopenia incluem o seguinte:

Exercite regularmente

É normal perder massa muscular com a idade, mas o início pode ser retardado se você fizer exercícios regularmente. Praticar exercícios regularmente pode aumentar significativamente a força muscular, melhorar sua capacidade aeróbica e facilitar a síntese de proteína muscular.

Exercícios de resistência por pelo menos três a quatro vezes por semana podem ajudar a retardar o início da sarcopenia.

Esteja atento ao que você come

É importante escolher o que você come, especialmente conforme você envelhece. Aumente a ingestão de alimentos ricos em proteínas à medida que eles constroem e reparam as fibras musculares. A ingestão de proteína dietética recomendada é de cerca de 50 gramas por dia. No entanto, não é apenas a quantidade de proteína que você ingere, mas o tipo de proteína. Escolha sua proteína com sabedoria. Lembre-se de que nem todas as proteínas são criadas iguais.

Escolha uma proteína que contém aminoácidos essenciais, especificamente leucina. É algo que o dinheiro não pode produzir e, portanto, é derivado da proteína que você ingere. A leucina é um aminoácido que pode ser encontrado em peixes, ovos, carne bovina, produtos avícolas, cordeiro e laticínios.

Uma pequena quantidade de leucina pode ser encontrada em sementes comestíveis, nozes e feijão. Outras proteínas essenciais que devem ser incluídas em sua dieta são lentilhas, proteína de soro de leite, atum, salmão, queijo cru, iogurte e leite cru.

Aumente a ingestão de ômega 3

Os ácidos graxos ômega-3 podem afetar significativamente o metabolismo da proteína muscular em adultos mais velhos. Pode ajudar a preservar a massa muscular, especialmente quando o corpo está sob condições fisiológicas extremas. Para aumentar a ingestão de ácido ômega-3, você deve tomar óleo de peixe ou suplemento de óleo de linhaça.

Mantenha o equilíbrio do seu nível hormonal

A massa muscular pode ser bastante afetada pelos níveis de hormônios no corpo. Ao atingir os 40 anos de idade, é importante fazer um exame de sangue para verificar os níveis de hormônios no corpo. Se houver desequilíbrios hormonais, eles podem ser resolvidos com a ingestão de suplementos hormonais.

Tome suplementos que podem melhorar significativamente a saúde muscular

• Existem suplementos que você deve incluir no seu dia-a-dia para manter os músculos saudáveis ​​e, eventualmente, prevenir o aparecimento precoce da sarcopenia. Isso inclui aminoácidos, vitamina D e cálcio, óleo de peixe e suplemento de creatinina. Os aminoácidos, especialmente a leucina, são boas proteínas, enquanto o cálcio e a vitamina D desempenham um papel vital na saúde músculo-esquelética.
• O óleo de peixe contém um alto nível de vitamina D, que apoia a saúde muscular. A creatinina alimenta os músculos durante atividades extenuantes. Atua aumentando o conteúdo de fosfocreatina nos músculos. Em adultos, os suplementos de creatinina podem ajudar muito a construir força muscular, especialmente ao realizar exercícios de resistência.
• A sarcopenia é uma doença músculo-esquelética degenerativa que pode afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa. Embora não haja uma cura exata para a sarcopenia, há muitas maneiras de prevenir seu início precoce e de alguma forma diminuir seu efeito no corpo.
• Manter um estilo de vida saudável, seguir uma dieta saudável e rica em proteínas, fazer exercícios regularmente e tomar suplementos são apenas algumas das maneiras de prevenir o início precoce da sarcopenia. Se não for tratada adequadamente, pode levar à progressão precoce da sarcopenia. Se piorar, a sarcopenia pode fazer com que você fique acamado.