O sono segmentado é bom para minha saúde?

Dr. Maik Fuerst

2 years ago

Sono segmentado: é bom? ou apenas um mito?

O que é o sono segmentado?

Antes de nos aprofundarmos nos prós e contras do sono segmentado, vamos primeiro determinar o que é o sono segmentado com precisão. O sono polifásico também é conhecido como sono segmentado. Em vez de dormir profundamente em uma sessão (monofásica), você descansa em duas ou mais sessões.

Por exemplo, pessoas com esse tipo de sono tendem a ir para a cama muito cedo, às 19 ou 20 horas. Eles têm seu primeiro sono inicial; então, por volta da meia-noite, eles acordam por algumas horas, depois voltam a dormir até de manhã. Este é apenas um sono segmentado de duas fases chamado bimodal ou bifásico. Dependendo da pessoa, eles podem dividir o sono em três, quatro ou até mais fases em 24 horas.

Embora considerado insalubre por muitas pessoas, esse tipo de sono é a maneira como nossos ancestrais dormiam até o final do século 19.

O sono interrompido é ruim para você?

Para a maioria das pessoas, dormir em paradas e recomeços não é tão bom e revigorante quanto dormir profundamente durante toda a sessão. A pesquisa mostrou que existe uma correlação entre a continuidade do sono e a qualidade do sono . O sono fragmentado ou interrompido pode levar à privação do sono, insônia, sonolência diurna e outras inúmeras consequências potenciais do sono insuficiente.

Além disso, o sono interrompido é totalmente diferente de um sono curto, pois esses dois conceitos são facilmente mal compreendidos e confundidos um com o outro. Embora ambos sejam usados para descrever o curto sono periódico de uma pessoa, eles têm algumas diferenças. O sono interrompido tem um impacto mais significativo no humor e até causa ansiedade e depressão, enquanto o sono curto é uma condição que pode ser adaptável.

O sono segmentado é bom para minha saúde?

Embora tenha havido muitos relatórios com experiências pessoais positivas com o sono segmentado, a pesquisa sobre se existem benefícios reais para a saúde saiu com resultados mistos.

Por um lado, um artigo de 2016 sobre padrões de sono segmentados mostra que os globais o favorecem em relação ao padrão de sono monofásico. O artigo também argumentou que o advento da jornada de trabalho moderna, juntamente com as tecnologias de iluminação artificial, levou a maioria das sociedades do mundo desenvolvido a padrões de sono monofásico de 8 horas à noite. Antes do período industrial, argumentava-se que as tendências bifásicas e até polifásicas não eram incomuns.

Para apoiar este ponto, vamos dar uma olhada no resultado da pesquisa de 2010 sobre o assunto. Aponta os benefícios dos cochilos curtos e sua prevalência cultural.

Cochilos breves de cerca de cinco a quinze minutos foram investigados como úteis e correlacionados com melhor desempenho cognitivo, assim como cochilos com mais de 30 minutos. No entanto, a análise reconheceu que mais pesquisas eram necessárias em um estágio mais profundo.

Por outro lado, os estudos de 2014 e 2012 mostraram que cochilar pode não ser o melhor para o desenvolvimento cognitivo e a qualidade do descanso, principalmente em crianças pequenas. E cochilar para adultos pode levar a uma maior probabilidade de privação de sono e padrões de sono ruins. A privação crônica do sono provavelmente aumentará o risco de:

Diabetes tipo 2
Doença cardiovascular
Obesidade
Dificuldades cognitivas

Qual é o padrão de sono mais saudável?

Não existe um padrão de sono mais saudável, pois isso pode variar de pessoa para pessoa devido a diferenças no estilo de vida e nas condições de saúde. De acordo com o CDC , os adultos precisam de pelo menos sete horas de sono por noite. Aqui está a quantidade média de sono que uma pessoa deve seguir por idade:

Idade Horas de sono recomendadas

0–3 meses 14–17

4–12 meses 12–16

1–2 anos 11–14

3-5 anos 10-13

9-12 anos 9-12

13–18 anos 8–10

18–60 anos pelo menos 7 por noite

61–64 anos 7–9

65 anos ou mais 7-8

Idealmente, as pessoas devem ir para a cama mais cedo e acordar cedo pela manhã. Esse padrão se ajusta à nossa propensão biológica de conformar nosso padrão de sono ao da luz. Você pode descobrir que após o pôr do sol, você está naturalmente mais sonolento.

Além disso, o horário ideal para dormir à noite é uma janela na qual você obterá a recomendação de sono recomendada para sua faixa etária. Ao seguir a quantidade recomendada de sono, você pode calcular facilmente quando precisa ir para a cama. Por exemplo, se você precisa acordar às 7h, deve retroceder o relógio antes das 23h para ter 8 horas de sono saudável.

Um longo sono à noite lhe dará energia suficiente quando você se levantar de manhã e o deixará de bom humor para ter um dia produtivo. É por isso que você deve descobrir o que melhor combina com você, seja sono monofásico ou sono segmentado.