Técnicas de automassagem de shiatsu japonês para alívio da dor e relaxamento

O trabalho corporal é definido como qualquer prática terapêutica ou relaxante que envolve a manipulação manual ou movimento regulado de partes do corpo. Isso inclui várias formas de massagem, incluindo técnicas de automassagem.

Os médicos geralmente prescrevem esta terapia alternativa como um complemento ao seu tratamento médico principal ou como parte de seu regime de fisioterapia, que é projetado especificamente para o tratamento de certas condições.

Shiatsu é uma técnica de massagem japonesa centenária que envolve a estimulação de pontos específicos do corpo através da aplicação de pressão tópica rítmica com os dedos. Na verdade, shiatsu se traduz em “pressão do dedo” em japonês, mas também inclui outras terapias médicas, como acupuntura e massagem anma, dentro de seu alcance. (1) O shiatsu em si se enquadra na categoria de carroçaria.

Princípios do Shiatsu Japonês

A massagem shiatsu manipula certos pontos de pressão do corpo para facilitar o fluxo desimpedido de energia ou força vital conhecida como chi (ou qi ). (2)

A medicina tradicional chinesa se concentra no conceito de chi, que é definido como a força vital que percorre o corpo ao longo de caminhos específicos chamados meridianos .

Quando essa energia é bloqueada, interrompida ou deficiente, você tende a desenvolver sintomas de doença que o atormentam com frequência, até que o fluxo normal de chi seja restaurado.

Pessoas com desequilíbrio de chi geralmente sofrem de infecções de gripe e resfriado, fadiga, estresse e ansiedade, dores de cabeça, dores no corpo, músculos e articulações rígidos e doloridos, distúrbios gastrointestinais e problemas menstruais.

Os massoterapeutas shiatsu podem ajudar a aliviar esses problemas, estimulando certos pontos ao longo dos meridianos (chamados pontos vitais) para promover o fluxo ininterrupto de chi por todo o corpo. Assim, o shiatsu visa restaurar o movimento livre e abundante do chi para garantir o funcionamento adequado do corpo, o máximo de energia e uma boa saúde mental e física.

O trabalho corporal de shiatsu geralmente envolve exercícios respiratórios e técnicas de automassagem.

Shiatsu para o alívio da dor, estimulando a circulação sanguínea

Uma das muitas funções do sangue é levar oxigênio dos pulmões para todos os tecidos do corpo.

Quando o oxigênio é impedido de alguma forma de ser fornecido adequadamente a uma área muscular, a condição resultante é conhecida como  isquemia . Essa falta localizada de oxigênio pode fazer com que o tecido muscular se torne tenso, dolorido e incapaz de funcionar adequadamente.

As fibras musculares são encurtadas e espessadas, tornando ainda mais difícil para os capilares locais fornecerem o oxigênio necessário, criando um ciclo de privação de oxigênio, contração e dor muscular e espasmos musculares.

O shiatsu pode funcionar de duas maneiras para estimular a circulação sanguínea e, assim, melhorar o fornecimento de oxigênio:

1. A pressão sobre o tecido muscular, seja aplicada pelos dedos, palmas, mãos, etc., restaura as fibras musculares encurtadas e espessadas de volta ao seu comprimento e espessura adequados. Este processo permite que os vasos na área se abram para que o sangue rico em oxigênio e nutrientes possa fluir facilmente e os subprodutos de resíduos possam ser removidos com eficiência. O fornecimento de oxigênio aos tecidos isquêmicos facilita a recuperação e o reparo na área afetada.
2. O chi está mais uma vez recebendo nutrição adequada e, portanto, é capaz de mover o sangue.

Melhor sequência de shiatsu para fluxo de energia

Ao praticar shiatsu, o sistema de energia principal utilizado é o sistema de meridianos. Como os meridianos correm sobre a superfície do corpo e também profundamente no corpo, trabalhar os meridianos a partir da superfície tem um efeito sobre o funcionamento dos órgãos. (3)

Por exemplo, uma sequência básica de shiatsu começaria trabalhando fisicamente as costas e os ombros e depois passaria para as nádegas, pernas, pés, quadris, abdômen, tórax, braços e mãos, pescoço e, finalmente, cabeça e rosto. (4)

Além de trabalhar uma sequência básica de shiatsu, os pontos de acupressão conhecidos como tsubos podem ser estimulados durante a execução dessa sequência básica.

Tsubos são os locais por meio dos quais o chi dos órgãos e meridianos se abre para a superfície do corpo. Existem áreas específicas do corpo que correspondem a pontos específicos. (5) (6)

1. Shiatsu para fluxo de energia

Os exercícios a seguir podem desbloquear o fluxo do chi de pontos específicos, de forma que ele viaje para o resto do corpo e energize todo o seu ser.

Técnica de fluxo de energia 1:

1. Pegue o pé direito com as duas palmas.
2. Coloque os dois dedos indicadores na base do dedão para segurá-lo com firmeza e massageie a parte de cima com os polegares para cima.
3. Faça essa massagem em cada dedo 5–10 vezes e, em seguida, faça o mesmo com os dedos dos outros pés.

Este exercício promove o fluxo ascendente do chi dos pés para o resto do corpo.

Técnica de fluxo de energia 2:

1. Coloque as duas mãos no peito, aplicando uma pressão firme.
2. Massageie o peito movendo-o para cima e para baixo por cerca de 10 minutos.

Este exercício estimula o fluxo descendente de chi do peito para o resto do corpo.

Você pode fazer ambos os exercícios duas vezes ao dia, apenas um deles, ou um exercício pela manhã e outro à noite em alternância.

2. Shiatsu para dor lombar

Essas técnicas de shiatsu podem ajudar a aliviar a pressão e a dor na parte inferior das costas, quando praticadas diariamente.

Técnica 1:

1. Deite-se com as costas e os pés apoiados no chão, enquanto os joelhos estão dobrados para cima.
2. Coloque as mãos ao lado do corpo e relaxe.
3. Inspire profundamente pela parte inferior do abdômen, e não pelo peito, e feche os olhos.
4. Levante o joelho direito em direção ao peito, segure-o com as duas mãos e, em seguida, solte-o lentamente de volta à posição inicial.
5. Repita o exercício com a outra perna.

Técnica 2:

1. Segure a parte inferior das costas com ambas as mãos de cada lado, de modo que os dedos fiquem no topo das nádegas, exatamente onde suas costas terminam, enquanto o polegar aponta para fora.
2. Pressione os dedos no ponto inicial por 5 segundos.
3. Continue movendo os dedos verticalmente pelas costas, pressionando cada ponto por 5 segundos.
4. Execute este exercício 5–10 vezes.

Você deve realizar os dois exercícios pelo menos uma vez por dia, mas fazê-los duas vezes garantirá melhores resultados.

3. Shiatsu para ansiedade e estresse

Essas massagens shiatsu fáceis de fazer podem relaxar instantaneamente a mente e o corpo para superar o estresse e a ansiedade.

Técnica de redução da ansiedade:

1. Pressione o polegar direito no meio da palma da mão esquerda por 30 a 60 segundos.
2. Puxe os dedos da mão esquerda com a mão oposta por 5 segundos cada.
3. Use o polegar direito para acariciar vigorosamente toda a palma da mão esquerda por 30 a 60 segundos.
4. Massageie a parte superior do pulso em movimentos circulares por 30 a 60 segundos.
5. Troque as mãos e repita o exercício.
6. Faça este exercício duas vezes ao dia.

Técnica de redução de estresse:

1. Coloque as mãos na cabeça com os dedos no couro cabeludo e os polegares nas têmporas.
2. Pressione suavemente os polegares nas têmporas e gire-os em movimentos circulares enquanto respira profundamente por 5 a 10 minutos.
3. Faça este exercício duas vezes ao dia.

4. Shiatsu para insônia

Esses exercícios podem ajudá-lo a dormir mais rápido e a reduzir os períodos de despertar noturno.

Um sono profundo e reparador é necessário para que seu corpo se recupere e se rejuvenesça. Um corpo bem descansado está menos sujeito a doenças.

Técnica 1:

1. Feche a mão esquerda para cerrar o punho.
2. Pressione o polegar direito no canto interno do pulso esquerdo por 5 a 10 minutos.
3. Troque de mãos e repita.

Técnica 2:

1. Use o polegar direito e o indicador para pressionar individualmente o polegar e os dedos da mão esquerda, começando de baixo para cima.
2. Faça isso de 5 a 10 vezes em cada dedo / polegar.
3. Troque de mãos e repita.

5. Shiatsu para dor nos seios da face

A dor nos seios da face pode ser causada por vários distúrbios diferentes, cada um com seu próprio protocolo de tratamento.

Por exemplo, se a dor nos seios da face for especificamente causada por sinusite, os pontos de estimulação são Lu7 do meridiano do pulmão (metal), LI4 e LI20 do meridiano do intestino grosso (metal), St3 do meridiano do estômago (terra), SI18 de o meridiano do intestino delgado (fogo) e St40.

1. Coloque um dedo indicador em cada maçã do rosto e gire-o em movimentos circulares enquanto aplica uma pressão firme, mas suave, por 5 a 10 minutos.
2. Faça o mesmo na testa, no ponto onde começam as sobrancelhas.
3. Faça este exercício duas vezes ao dia.

Esse tipo de massagem facial promove o fluxo sanguíneo na cavidade nasal e, assim, ajuda a aliviar a congestão.

6. Shiatsu para relaxamento

A massagem shiatsu acalma o sistema nervoso autônomo (SNA) para gerar um efeito profundamente relaxante em todo o corpo.

O ANS não pode ser controlado por meio de sua mente consciente e funciona de forma totalmente autônoma. Ele regula os processos involuntários, como frequência cardíaca, respiração, pressão arterial e processos digestivos e urinários.

A divisão parassimpática do sistema nervoso autônomo é caracterizada por sua tarefa principal, que é “descansar e digerir”. O shiatsu ajuda na regulação de todas as funções dos órgãos envolvidos nessas atividades fisiológicas autônomas.

Técnica de relaxamento 1:

1. Ajoelhe-se no chão e coloque os pés sob as nádegas.
2. Pressione o ponto médio de cada sola com um polegar.
3. Pressione o polegar em todos os pontos formando uma linha reta ao longo do comprimento de cada sola por 10 minutos.

Técnica de relaxamento 2:

1. Coloque o pé direito nas palmas das mãos e use os dois polegares para aplicar pressão na planta do pé.
2. Faça uma massagem de 10 minutos em toda a planta do pé com os dois polegares, alternando entre movimentos circulares e de escavação.
3. Quando terminar com o pé direito, faça o mesmo com o outro.

Você pode fazer os dois exercícios de relaxamento duas vezes, apenas um deles (dependendo de qual proporciona maior relaxamento), ou um exercício pela manhã e outro à noite em alternância.

Problemas médicos que podem ser gerenciados por meio do shiatsu

A lista de problemas médicos que o shiatsu pode ser usado para tratar é extensa, alguns deles incluem:

O shiatsu pode ser executado em casa?

O shiatsu pode ser executado em casa e sozinho, desde que os pontos sejam acessíveis.

Pontos a serem lembrados ao executar o shiatsu

É importante lembrar que o shiatsu não é recomendado para todas as condições. O shiatsu não é apropriado para os seguintes casos:

• Nem o médico nem o paciente devem se deliciar com uma refeição pesada antes do shiatsu. O chi será “focado” na digestão e não será tão eficaz no resto do corpo.
• É contra-indicado realizar shiatsu em ossos quebrados, veias varicosas, cortes profundos ou outras lesões.
• Durante a gravidez, o shiatsu nos tornozelos, na área carnuda da mão entre o polegar e a base do dedo indicador, o topo dos ombros e o abdômen devem ser evitados. Trabalhar nessas áreas pode estimular o útero e pode ser útil durante o trabalho de parto, mas é absolutamente contra-indicado durante a gravidez.
• O shiatsu deve ser abordado com um estado de espírito calmo.
• Certos problemas ou condições devem ser tratados por um profissional experiente e não por um iniciante.
• Evite realizar shiatsu em pacientes com problemas graves de saúde, como câncer, esclerose múltipla, artrite grave e problemas cardíacos, a menos que você tenha sido especificamente treinado para atender às necessidades desses pacientes.
• Se você se sentir desconfortável, por qualquer motivo (ou qualquer razão inexplicável), sobre participar de uma sessão de shiatsu como praticante ou paciente, você deve sempre seguir sua intuição.