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As dores prevalecem, especialmente se você faz exercícios ou faz um trabalho físico. No entanto, quando essa dor se torna centralizada em uma área, pode ser hora de fazer algo a respeito.
Uma dessas dores leves a moderadas que pode ser sentida na parte de trás do joelho (no espaço poplíteo) é chamada de cisto de Baker ou cisto poplíteo. Esses sacos cheios de líquido podem tornar difícil ficar de pé ou sentar-se. Também pode doer quando você dobra o joelho.
Fazer alguns exercícios diários pode ajudá-lo a controlar um cisto de Baker e os sintomas relacionados a ele.
Remédios caseiros para cisto de Baker
Se o seu médico identificar que a artrite está causando o cisto, ele ou ela pode aconselhá-lo a realizar algumas ou todas as seguintes etapas:
- Siga os conceitos do RICE . Essas letras significam repouso, gelo, compressão e elevação. Descanse sua perna. Gelo seu joelho. Comprima o joelho com um envoltório, manga ou cinta. Além disso, levante a perna quando possível, especialmente à noite.
- Tente medicamentos analgésicos de venda livre . Medicamentos como ibuprofeno (Advil, Motrin IB, outros), naproxeno sódico (Aleve, outros), paracetamol (Tylenol, outros) e aspirina podem ajudar a aliviar a dor. Siga as orientações de dosagem no pacote. Não tome mais do que a dose sugerida.
- Diminua sua atividade física . Isso minimizará a inflamação da articulação do joelho. O seu profissional médico pode oferecer-lhe assistência quanto ao tempo necessário para reduzir os seus níveis de atividade, e ele ou ela pode sugerir formas alternativas de exercício que pode fazer nesse ínterim.
Exercícios e cisto de Baker
Exercícios leves e rotineiros podem aumentar sua série de movimentos e reforçar os músculos ao redor dos joelhos. Ao se exercitar várias vezes por semana, você pode diminuir alguns dos sintomas que pode estar experimentando como resultado desse saco cheio de líquido.
Muitas pessoas com cistos de Baker têm músculos isquiotibiais tensos e fracos. Os músculos isquiotibiais são o conjunto de três músculos na parte de trás da perna, que vão desde os glúteos até o joelho. Eles são responsáveis por dobrar e dobrar o joelho. Quando esses músculos estão tensos ou fracos, eles podem exercer pressão sobre a área poplítea onde está o cisto de Baker.
Como realizar os exercícios
Selecionamos 5 exercícios ao lidar com um cisto de Baker:
# 1 Alongamentos de isquiotibiais sentados
Como fazer isso:
- Enquanto estiver sentado, descanse o calcanhar no chão com o joelho diretamente.
- Com cuidado, incline-se para a frente até sentir um alongamento atrás do joelho e da coxa.
Por que ajuda: este alongamento pode ser utilizado para aumentar a extensão do joelho, se restringido.
# 2 Muito slide
Como fazer isso:
- Deite-se de costas com os joelhos diretamente.
- Deslize o calcanhar afetado em direção à sua bunda enquanto dobra o joelho.
- Segure um alongamento leve nesta posição e depois volte à posição original
Por que isso ajuda: este exercício pode ser usado para melhorar cuidadosamente a flexão do joelho se for restrito.
# 3 Alongamento da panturrilha em pé
Como fazer isso:
- Comece ficando perto de uma parede.
- Avance com um pé e mantenha os dois pés apontados para a parede.
- Mantenha o joelho da perna de trás reto.
- Incline-se para a frente em direção à parede e apoie-se com os braços enquanto permite que o joelho da frente se flexione até sentir um alongamento suave ao longo da parte de trás da perna estendida.
- Aproxime-se ou afaste-se da parede para controlar o alongamento da perna de trás.
Por que isso ajuda: quando você tem um cisto de Baker, a parte de trás da perna pode ficar rígida. Esse alongamento ajudará a liberar parte da tensão na parte inferior da perna.
# 4 Wall squat
Como fazer isso:
- Invada uma parede ou uma porta, de modo que seus pés fiquem com um pé longe de você.
- Mova seu corpo para baixo enquanto mantém suas costas contra a parede.
- Mantenha a posição por três segundos e depois volte à posição vertical.
Por que isso ajuda: os agachamentos ajudam a reforçar os músculos quadríceps, que sustentam o joelho. A força na parte inferior do corpo é essencial para o controle de um cisto de Baker.
# 5 Side-stepping
Como fazer isso:
- Comece com uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos e os joelhos um pouco dobrados.
- Mantenha o peso sobre os calcanhares enquanto executa lentamente uma ação lateralmente e permite que a outra perna o acompanhe sem perder a tensão na faixa.
Por que isso ajuda: este exercício reforça os músculos glúteos, o que ajuda a apoiar o quadril e o joelho.
Alertamos os leitores de que esses exercícios baseiam-se em um cliente que costuma apresentar dor posterior do joelho desencadeada por um cisto. Cada indivíduo é diferente e diferentes exercícios ou alongamentos precisam ser prescritos por um médico adequado com base nos problemas e na apresentação.
Outras considerações ao lidar com um cisto de padeiro
Além dos exercícios listados acima, recomendamos exercícios leves, como caminhadas para ajudar na força geral, versatilidade e estabilidade do corpo – financiando uma assistência muito melhor para a articulação do joelho.
A opção de calçado é muito importante ao lidar com um cisto de Baker. Apoiar um pé bem chato ou um arco muito alto com uma palmilha no sapato pode ajudar a aliviar o desconforto no joelho. Na mesma linha, Bayes diz que a compressão de uma joelheira leve usada quando ativa pode ajudar a fazer com que o cisto seja reabsorvido mais rapidamente.