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Descubra 9 dicas simples para aumentar seus níveis de vitamina D
A vitamina D, um nutriente essencial para ossos fortes, tem maior probabilidade de faltar em indivíduos que tomam corticosteroides orais. Uma pesquisa feita por cientistas da Faculdade de Medicina Albert Einstein da Universidade Yeshiva, em Nova York, descobriu que quem toma esteróides tem deficiência de vitamina D duas vezes mais do que quem não toma um desses medicamentos.
Por que as pessoas com artrite precisam aumentar os níveis de vitamina D
Como as pessoas com artrite costumam receber esteróides orais, é essencial garantir que seus níveis de vitamina D sejam verificados com frequência se você estiver usando esses medicamentos.
A vitamina D pode ajudar a controlar o sistema imunológico do corpo, afastar doenças e enfermidades e, se você estiver tomando medicamentos que reduzem as defesas do sistema imunológico do corpo, pode ajudá-lo a não ficar doente normalmente. A vitamina D mantém os níveis de cálcio no sangue e regula o cálcio e o fósforo, que mantêm os ossos e os dentes duros. Estudos de pesquisa descobriram que as mulheres com os maiores níveis de vitamina D são 30% menos propensas a desenvolver artrite reumatóide do que as mulheres com os níveis mais baixos de vitamina D.
O que causa a deficiência de vitamina D?
A preocupação mais significativa é a osteomalácia, ou o amolecimento dos ossos. Em crianças, é chamado de raquitismo. Também pode causar ossos frágeis e músculos fracos. Outros sintomas são fraturas do quadril e da pelve, dor e inflamação nos ossos, cáries e perda auditiva porque os ossos do ouvido ficaram moles.
Langston afirma que você pode ter uma deficiência de vitamina D se sentir dor ao pressionar o esterno, também chamado de esterno , localizado no meio do peito.
Se os testes revelarem que seu corpo necessita de vitamina D extra, Langston sugere esses métodos indolores para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio.
Tratamento para artrite: como aumentar naturalmente os níveis de vitamina D?
1) Exponha-se – ou talvez apenas suas mãos – ao sol sem protetor solar por apenas 10 a 15 minutos em dias alternados. Embora a quantidade de luz solar necessária tenha sido debatida, o sol ativa a produção de vitamina D em seu corpo. Portanto, se você ficar ao sol, descansar em um banco ou dar uma caminhada rápida, você ligou o interruptor de vitamina D. Lembre-se de que, se você tem uma pele mais escura, precisa de mais luz do sol para estimular a produção de vitamina D, já que a pele mais escura não recebe luz do sol, além da pele mais clara.
2) Abra uma janela . Se você não puder sair, sente-se por alguns minutos perto de uma janela ou porta aberta, pois muitas janelas obstruem a parte da luz solar que inicia a produção de vitamina D.
3) Vá pescar . Muitos tipos de peixes são uma boa fonte de vitamina D. 85 gramas de salmão selvagem ou cavala do Atlântico podem fornecer a quantidade diária recomendada de vitamina D, especialmente aquela que você luta contra a artrite .
4) Vá cru . O peixe cru tem mais vitamina D do que seus equivalentes cozidos, então Langston recomenda sushi que contém arenque do Atlântico, cavala e salmão.
5) Vá retro . Lembra quando o óleo de fígado de bacalhau estava em todos os armários de remédios? Bem, inclui grandes promoções de vitamina D e é totalmente novo e aprimorado com sabores de menta e frutas. Uma colher de sopa inclui tanto desse nutriente de ossos fortes quanto três porções de salmão ou cavala.
6) Obtenha alimentos preparados . Alguns alimentos, como cereais, leite, queijo e itens de soja, têm vitamina D extra incluída. Leia os rótulos para encontrar aqueles com maior aumento de vitamina D.
7 ) Intensifique no inverno . Quando o tempo esfria e os dias diminuem, muitas pessoas passam menos tempo ao ar livre, ao sol. Lembre-se disso e tente comer mais alimentos ricos em vitamina D para compensar.
8) Faça o teste . Antes que o dia diminua, inspecione seus níveis de vitamina D. Langston diz que restaurar os níveis adequados de vitamina D leva vários meses, então é melhor entender onde você está antes da hibernação de inverno.
9) Conheça seus remédios . Leia os rótulos dos medicamentos e fale com o seu médico ou farmacêutico, para que você entenda se algum dos seus medicamentos o coloca em risco de desenvolver falta de vitamina D ou outros problemas nutricionais.