Osteoartrite: Mudanças no estilo de vida e terapias alternativas

A artrite se refere à inflamação das articulações que induz dor e rigidez nas áreas afetadas. Certas mudanças no estilo de vida podem ajudar a prevenir lesões nas articulações, controlar a dor e ajudá-lo a se manter ativo. Consulte o seu médico para obter uma dieta adequada e um plano de estilo de vida.

Remédios caseiros para osteoartrite

Estes são alguns tratamentos caseiros que ajudam a diminuir os sintomas da osteoartrite (OA).

1. Aplique compressas quentes e frias

Quando você aplica uma compressa quente sobre a articulação, o calor penetra pela pele para relaxar os músculos tensos abaixo dela. O calor também ajuda a melhorar a amplitude de movimento da articulação.

A terapia fria funciona reduzindo os vasos sanguíneos subjacentes para limitar o fluxo de sangue para a área das articulações, ajudando a diminuir o inchaço. Também ajuda a anestesiar a área temporariamente, fazendo com que você sinta menos dor. (1)

2. Use açafrão

A cúrcuma é um agente antiinflamatório potente que pode ajudar a diminuir a dor e o inchaço associados à artrite . (2)

Como usar:

• Prepare o “leite dourado” misturando açafrão, canela, gengibre, pimenta e xarope de bordo em um copo de leite morno e consuma.
• Adicione açafrão às suas refeições como tempero.
• Tome suplementos de açafrão ao consultar seu médico.

3. Consumir alho e gengibre

Tanto o alho quanto o gengibre possuem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, (3) (4) que auxiliam na prevenção e redução do inchaço das articulações, conforme observado na OA.

Como usar:

• Use gengibre e alho como temperos em suas refeições.
• O gengibre pode ser consumido na forma de chá de gengibre diariamente.
• O gengibre também está disponível na forma de pós, óleos, cápsulas e tinturas.

4. Tome um banho de sal Epsom

O sal de Epsom contém magnésio que pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação associadas à OA. (5)

Como usar:

Adicione 2 xícaras de sal de Epsom na água morna do banho. Os banhos de sal não devem exceder 30 minutos de cada vez.

5. Aplique capsaicina

A capsaicina tópica tem um bom perfil de segurança e eficácia na redução da dor da OA na mão , joelho, quadril ou ombro quando aplicada três a quatro vezes ao dia. (6) (7)

6. Consumir vinagre de maçã

O vinagre de maçã é um agente antiinflamatório. No entanto, não há nenhum ensaio em humanos para apoiar seu uso no tratamento de OA.

Como usar:

Diluir 1 colher de sopa de ACV em um copo de água morna e consumir diariamente.

Tratamentos alternativos para osteoartrite

Vários tratamentos e terapias alternativos podem ajudar no manejo sintomático da OA.

1. Massoterapia

Um estudo descobriu que a massagem terapêutica é uma opção segura e eficaz de tratamento de curto prazo, especialmente para pessoas com OA de joelho. (8)

Se você não está confiante sobre a técnica adequada, pode aplicá-la a um terapeuta licenciado em um spa. Consulte seu médico para ter certeza de que a massagem terapêutica será segura e eficaz para você.

Além disso, certos analgésicos podem ser massageados na pele para maior alívio sintomático. Isso inclui óleos de hortelã-pimenta e outros géis ou sprays contendo mentol.

O mentol diminui a atividade nervosa e a transmissão dos sinais de dor. Além disso, o efeito de resfriamento pode restringir o fluxo sanguíneo para o tecido articular e, assim, reduzir o inchaço. (9)

2. Acupuntura

A acupuntura é uma técnica tradicional chinesa que envolve a inserção de agulhas em pontos específicos do corpo para curar várias doenças. Esta terapia alternativa pode ajudar a aliviar o desconforto sintomático associado à OA e melhorar a mobilidade articular quando realizada por um especialista treinado.

3. Hidroterapia

A hidroterapia combina os benefícios duplos do tratamento térmico e exercícios leves de resistência, os quais podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez nas articulações artríticas. (10) (11)

A terapia envolve a realização de formas suaves de exercícios em ambiente aquático. As piscinas usadas para hidroterapia são preenchidas com água morna, o que ajuda a acalmar o corpo e diminuir a dor e a rigidez nas articulações e ao redor. Consulte o seu médico para se certificar de que a hidroterapia é segura e eficaz para você.

4. Terapia ocupacional

A terapia ocupacional é um tratamento multifacetado que ajuda as pessoas com deficiência física, cognitiva ou sensorial a recuperar o controle total sobre suas vidas diárias.

Esse tipo de cuidado de suporte é fornecido por especialistas treinados que identificam os pontos fortes e fracos de cada paciente e, em seguida, elaboram um plano de reabilitação de acordo.

A terapia ocupacional envolve uma combinação de diferentes intervenções de tratamento para maximizar a flexibilidade das articulações, desde exercícios de reabilitação até o desempenho das tarefas diárias. (12)

Dicas de autocuidado para pessoas com osteoartrite

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a gerenciar o OA.

1. Exercite-se diariamente

Levar uma vida sedentária diminuirá sua força muscular e tornará suas articulações mais rígidas do que antes.

Embora exercícios rigorosos ou pesados ​​devam ser evitados, é importante praticar exercícios leves de alongamento e fortalecimento regularmente para manter as articulações flexíveis . Além disso, um plano de exercícios cuidadosamente elaborado também pode inibir a progressão da OA. (13)

A terapia por exercícios que inclui uma mistura de fortalecimento muscular, flexibilidade e exercícios aeróbicos é preferível à atividade física geral para tratar a dor e a incapacidade associadas à OA. (14) (15) (16) (17) Os exercícios também ajudam a manter o peso sob controle, o que é essencial para controlar os sintomas e a progressão da OA. (18)

Aqui estão algumas opções de exercícios para ajudar a gerenciar OA:

• Faça 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhada, ciclismo ou natação, pelo menos cinco vezes por semana.
• Tente musculação suave e treinamento de resistência algumas vezes por semana para aumentar sua força muscular.
• Reserve 30 minutos do seu dia para exercícios de amplitude de movimento para manter a flexibilidade nas articulações.

2. Gerenciar seu peso

Pessoas obesas ou com sobrepeso são inerentemente mais propensas a danos nas articulações, pois a carga corporal cai nas junções esqueléticas. (19) A perda de peso pode ajudar a aliviar a dor e outros desconfortos associados à OA, reduzindo a carga nas articulações. (20) (21) (22)

3. Modifique sua dieta

Uma dieta saudável é uma parte importante do manejo da OA. Pessoas com OA podem se beneficiar com o aumento da ingestão do seguinte:

uma. Vitamina D

A vitamina D é um dos nutrientes mais importantes para a construção óssea e, portanto, sua deficiência pode acelerar a progressão da OA. (23)

b. Vitaminas C e E

Os alimentos repletos de vitaminas C e E podem ajudar a fortalecer os ossos e reduzir a inflamação das articulações.

c. Ácidos gordurosos de omega-3

O consumo de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor causadas pela OA. Esses alimentos incluem:

d. Alimentos antioxidantes e antiinflamatórios

Frutas e vegetais brilhantemente pigmentados, como cenoura, melão e brócolis, geralmente são carregados de antioxidantes e podem ser uma adição de grande valor à sua dieta.

e. Gorduras não saturadas

Este é o tipo bom de gordura, que pode ser incluído na sua dieta alimentar. Algumas boas fontes dietéticas de gorduras saudáveis ​​incluem:

A dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea tem todas as características de um plano de alimentação saudável para pacientes com OA, uma afirmação que também foi comprovada por pesquisas. É reconhecida como uma dieta antiinflamatória, pois enfatiza a ingestão de alimentos que combatem a inflamação, ao mesmo tempo que limita aqueles que a induzem.

Os alimentos antiinflamatórios que constituem o cerne desse tipo de alimentação saudável incluem:

Enquanto isso, o consumo de alimentos pró-inflamatórios, como carne vermelha, açúcar e a maioria dos laticínios, é mínimo. (25)

4. Tome suplementos

Se você não consegue atender às suas necessidades nutricionais diárias apenas com a dieta, pode considerar tomar suplementos nutricionais, mas somente após consultar primeiro o seu médico.

Existem algumas evidências preliminares que favorecem o uso dos seguintes suplementos para melhorar os sintomas de OA:

• Insaponificáveis ​​de abacate / soja (ASU), que são suplementos feitos de óleo de abacate e extratos de óleo de soja (26)
• Suplementos nutricionais, como glucosamina e sulfato de condroitina
• Suplementos de gengibre (27)

No entanto, pesquisas adicionais são necessárias para estabelecer essas alegações.

5. Descanse adequadamente

Um sono reparador é um dos melhores destruidores do estresse e é um requisito essencial para o gerenciamento adequado da OA. O aumento do estresse é um dos principais contribuintes para o aparecimento da OA e também pode acelerar a progressão da doença.

Portanto, certifique-se de seguir uma programação regular de sono e de tirar os olhos do dia por horas suficientes. Um corpo bem descansado está mais bem equipado para lidar com a dor e o estresse da OA. Também é importante equilibrar a atividade com o repouso. Faça vários intervalos entre os períodos de atividade e pare a tarefa no minuto em que parecer exaustiva.

6. Pratique técnicas de relaxamento consciente

Viver com dor pode impactar negativamente seu bem-estar emocional e mental, o que pode tornar a luta contra a OA ainda mais difícil. Portanto, você deve fazer um esforço concentrado para manter uma perspectiva positiva.

Técnicas de relaxamento como meditação, ouvir música relaxante ou participar de qualquer atividade que você considere prazerosa podem ajudar a distraí-lo da dor.

7. Use dispositivos de assistência e órteses

Os médicos geralmente recomendam dispositivos de assistência para pacientes com OA. Esses dispositivos servem principalmente a dois propósitos:

Como o OA tem como alvo principal os joelhos e pode tornar a caminhada cada vez mais dolorosa, você pode usar uma bengala ou uma muleta para apoiar o corpo.

Seu médico pode aconselhá-lo a usar fita adesiva, aparelho ortodôntico ou tala sobre a articulação afetada para mantê-la na posição adequada. No entanto, não há evidências baseadas em pesquisas suficientes para estabelecer de forma conclusiva a eficácia desses dispositivos auxiliares. (28) (29)

Perguntas mais frequentes sobre osteoartrite

Qual é a diferença entre osteoartrite e artrite reumatóide?

Embora ambos OA e RA tenham como alvo as articulações e compartilhem alguns sintomas comuns, eles são causados ​​por diferentes causas.

A OA ocorre devido à degeneração mecânica das articulações, enquanto a AR é uma condição auto-imune em que o corpo começa a atacar o tecido articular saudável. A AR pode começar em qualquer idade, mas a OA é mais comum em adultos mais velhos.

Qual é a diferença entre osteoartrite e osteoporose?

Ao contrário da OA, que é causada pela quebra progressiva ou afinamento da almofada cartilaginosa nas articulações, a osteoporose é uma doença óssea caracterizada pela diminuição da densidade óssea.

Você pode reverter a osteoartrite?

Você pode manter ou melhorar a função articular por meio de medicação adequada, fisioterapia, dieta e mudanças no estilo de vida, mas o problema pode não desaparecer completamente. O tratamento cirúrgico pode reverter a OA em certos casos no candidato certo.

Palavra final

Embora a osteoartrite não possa ser curada, vários métodos de tratamento podem ajudar no alívio sintomático. É vital modificar seu estilo de vida e dieta para uma vida saudável e normal. É melhor consultar um terapeuta para os exercícios que ajudam a melhorar a mobilidade articular e reduzir a dor.