Dor interna no joelho depois de correr

Muitos de nós desenvolvemos dor interna no joelho de vez em quando, e a dor às vezes pode ser insuportável. Essa dor pode se estabelecer lentamente ao longo de alguns dias, ou imediatamente após qualquer lesão no joelho, ou você pode sentir dor na parte interna do joelho depois de correr. Além disso, devido à estrutura complexa da parte interna do joelho, qualquer coisa pode dar errado, e é necessário compreender algumas das causas que causam lesões para evitar e lidar com essas lesões.

Causas da dor no joelho interno após a corrida

1. Menisco medial

Uma grande cartilagem em forma de C no topo da perna (tíbia) é chamada de menisco medial. Fornece estabilidade articular, lubrificação, transmissão de força e ajuda na absorção de choques. Lesões nesta cartilagem incluem dores nas articulações do joelho com rigidez, inchaço, travamento, travamento ou estalo, ou uma sensação geral de instabilidade ou sensação de instabilidade.

2. Ligamento colateral medial

Entre os 4 ligamentos importantes do joelho está o ligamento de segurança medial. Ele está localizado na parte interna do joelho, oferecendo estabilidade e assistência à articulação interna do joelho. Os sintomas de lesão incluem inchaço e inflamação, rigidez e dor aguda na parte interna do joelho.

3. Artrite ou artrose do joelho

Mais conhecida como desgaste ou degeneração da cartilagem articular, a artrite do joelho às vezes também causa dor na região do joelho. Os sintomas da artrite do joelho consistem em inflamação, dor profunda, rigidez e uma dor generalizada na parte interna da articulação do joelho.

4. Bursite Pes Anserine

Pes Anserine bursa é um pequeno saco lubrificante situado entre a tíbia (tíbia) e os tendões de três músculos chamados grácil, sartório e semitendíneo. Qualquer lesão na bursa Pes Anserine pode resultar em inflamação e irritação, inchaço, rigidez, calor ao toque, sensação de ardência e sensibilidade.

5. Tendinite Pes Anserine

A dor interna do joelho ao correr pode ser desencadeada por tendinite da pata anserina, que é uma inflamação ou inflamação dos tendões situados perto dos músculos grácil, sartório e semitendíneo. Lesões nesses tendões consistem em dor aguda, sensibilidade, calor ao toque, juntamente com algum inchaço.

7. Gota

Uma condição médica chamada gota é causada por dietas muito ricas em alimentos ricos em purinas, como órgãos de animais, fermento industrial e sardinhas. O quadro se instala rapidamente, geralmente durante a noite, e causa dores marcadas por vermelhidão instantânea, além de calor e inchaço na articulação do joelho.

8. Infecção

As infecções do joelho podem ser causadas por uma lesão no próprio joelho ou por uma infecção em outras partes do corpo e, geralmente, após uma cirurgia. Os sintomas de uma infecção incluem vermelhidão e desconforto na articulação do joelho, além de sensibilidade, inchaço e febre.

9. Corpos Soltos

Também conhecido como “ratos de articulação”, é uma doença causada quando um pedaço de cartilagem rasgado flutua na articulação do joelho. Quando se acomoda entre os ossos, pode resultar em dor inesperada e intensa e deixa você com a incapacidade de mover o joelho completamente.

O que pode ser feito?

Quando você sentir dor na parte interna do joelho após correr, existem algumas ações que você pode exigir para ajudar a mitigar a dor. Felizmente, a maioria dos indivíduos com dor no joelho de pequena a moderada geralmente pode antecipar que ela se resolverá com o tempo, e há tratamentos disponíveis para tratar de algumas das causas subjacentes. Para ajudar a garantir uma recuperação rápida, você pode:

• Evite colocar peso sobre o joelho e descanse a articulação tanto quanto possível.
• Tome alguns medicamentos sem receita que são antiinflamatórios, como Advil, Motrin ou Aleve para diminuir o inchaço enquanto diminui a
  dor. Faça uso de uma bolsa de gelo para minimizar qualquer inchaço resultante de lesões. Geralmente um programa de 20 a 30 minutos, a cada 3 a 4 horas diárias até que a dor passe.
• Tome alguns medicamentos sem prescrição que sejam antiinflamatórios, como Advil, Motrin ou Aleve para diminuir o inchaço e, ao mesmo tempo, diminuir a dor.
• Dê ao seu joelho algum suporte integrado com mangas para juntas, emplastros flexíveis ou tiras para patela.
• Tente aumentar o joelho quando estiver sentado ou descansando para ajudar a aliviar a ansiedade nas articulações.
• Antes de retomar a rotina regular mais uma vez, certifique-se de praticar a extensão do joelho para evitar mais danos ou lesões.
• Pense em comprar suportes para arco ou órteses de venda livre para seus tênis de corrida para obter assistência adicional.
• Tome cuidado e procure o conselho de um médico ortopédico para casos graves de dores nas articulações do joelho que persistem por longos períodos.

Você deve visitar um médico?

Procure orientação médica se tiver alguma das seguintes condições:

• Quando você não consegue colocar nenhum peso no joelho machucado.
• Dor forte, mesmo quando você não está colocando peso nisso.
• Se a panturrilha abaixo do joelho estiver dolorida, entorpecida ou formigando, e / ou estiver inflamada.
• Se houver deformidades aparentes no joelho.
• Se o seu joelho “ceder”, clica dolorosamente ou fica totalmente seguro.
• Edema generalizado do joelho, acompanhado de vermelhidão, sensação de calor e / ou febre.
• Se após três dias de tratamentos de assistência domiciliar, a dor continuar ou piorar.

Se o interesse médico for necessário, você pode esperar que o médico faça um exame físico da lesão, que consiste em exames de sangue e um raio-X ou ressonância magnética. O tratamento pode consistir em analgésico prescrito, fisioterapia e, em muitos casos, cirurgia artroscópica, que é usada para dar uma olhada dentro da articulação a fim de consertar qualquer dano que possa ter ocorrido.

Como evitar dor no joelho

1. A regra dos 10 por cento

Para evitar qualquer dor interna no joelho ao correr, você desejará desenvolver sua capacidade de correr progressivamente. Vários especialistas recomendam seguir a regra dos 10% para aumentar a quantidade de dinheiro de tempo ou distância que você corre, enquanto você aprimora sua atividade em aproximadamente 10% por semana. Qualquer coisa além disso ameaça ferir seus joelhos.

2. Aquecimento e resfriamento

É extremamente importante se preparar para uma corrida, aquecendo-se com alguns exercícios de alongamento. Isso relaxa os músculos e ajuda a prevenir lesões por choque nos joelhos. Por outro lado, o corredor inteligente também irá resfriar e elevar os joelhos enquanto descansa de uma longa corrida pela vizinhança para ajudar na recuperação dos joelhos.

3. Selecione o calçado correto

Escolher o calçado certo ajudará a reduzir as preocupações biomecânicas que diminuem o risco de lesões na parte interna dos joelhos. Pense em adquirir órteses ou suportes de arco para seus tênis de corrida para ajudar a aliviar um pouco o estresse sobre os joelhos. Lembre-se também de comprar tênis de corrida novos regularmente, pois os antigos acabam sendo usados.

4. Evite estender demais

A causa mais comum de dor no joelho decorrente da corrida é o esforço excessivo. Isso acontece quando você se pressiona além das limitações do que seu corpo pode suportar e de sua capacidade de recuperação. Alguns dos sinais de alerta de esforço excessivo consistem em modificações do estado de espírito, ansiedade e irritação, dores de cabeça e desconfortos que desencadeiam a falta de entusiasmo para o treino.

5. Apoio de joelho

Se você estiver sentindo dor no joelho durante a corrida, talvez queira pensar em uma joelheira. Joelheiras são misturas de espuma, metal, plástico e material flexível com tiras. Se você já machucou o joelho ou simplesmente deseja restringir a quantidade de estresse sobre os joelhos, as joelheiras oferecem uma grande variedade de produtos para atender às suas necessidades.