6 exercícios simples de dores nas canelas para ajudar a aliviar a dor

Dr. Maik Fuerst

3 years ago

Canelite e suas causas

As dores nas canelas são dores na parte inferior da perna na parte interna e na frente do osso da canela, também conhecido como tíbia. O uso excessivo dos músculos causa dores nas canelas. Muita atividade física ou treinamento pode levar a dores nas canelas. É frequentemente visto em dançarinos, corredores e ginastas.
As causas mais comuns de dores nas canelas são as seguintes;

Correndo,
Aumentando a intensidade do seu treino,
Praticar esportes que exigem paradas e partidas frequentes e instantâneas, como basquete, dança, tênis,
Não usar sapatos adequados.

As dores nas canelas têm vários sintomas, como;

Dor nas pernas (uma ou ambas),
Dor aguda em sua canela,
Dor que aumenta após o exercício,
Dor mesmo quando você não está andando.

As dores nas canelas podem ser prevenidas com a escolha adequada de calçados de acordo com o seu tipo de exercício. Também é muito importante fazer um aquecimento antes de começar a se exercitar; ele pode evitar lesões de shin splint significativamente. Manter um peso corporal saudável também pode ajudar seus músculos a suportar o exercício por mais tempo em comparação com aqueles que estão acima do peso.

6 exercícios de dores nas canelas exercícios de dores nas canelas

Existem diferentes exercícios que podem ajudar a aliviar a dor causada por dores nas canelas. Aqui estão 6 exercícios que podem ajudá-lo.

Exercícios de tíbia Stretch shin splints

Mantenha a parte superior dos pés no chão e sente-se sobre as canelas.
Junte suas panturrilhas internas e seus tornozelos internos.
Coloque as mãos no chão atrás de você e incline-se lentamente para trás.
Mantenha essa postura por 20 a 30 segundos e repita 3 vezes.

Exercício de equilíbrio de pernas

Fique em pé e puxe o joelho direito até o peito, mantendo-se firme no pé esquerdo.
Encontre seu equilíbrio e mantenha essa postura até sentir que sua perna esquerda não aguenta mais.
Alterne as pernas e repita 10 vezes (5 vezes por perna).

Exercício de alongamento do calcanhar

Deite-se de costas com os pés apoiados no chão.
Mantenha os pés afastados um do outro – aproximadamente a distância do quadril.
Coloque os cotovelos ao lado do corpo e pressione para baixo com os braços para levantar os quadris.
Pressione os pés para baixo enquanto levanta os quadris e, lentamente, puxe os calcanhares de volta para os quadris.
Solte suavemente o quadril para baixo.
Repita este exercício 3 séries de 10 vezes.

Exercício muscular gastro-sóleo

Fique em pé com os pés afastados um do outro.
Levante os calcanhares contando até dois e abaixe-os de volta à posição inicial contando até quatro.
Você pode usar uma cadeira para ajudá-lo a ficar na ponta dos pés enquanto faz este exercício.
Faça 15 repetições de 2 séries.

Exercício muscular gastrocnêmio exercícios de dores nas canelas

Fique em pé contra uma parede e coloque as mãos sobre ela.
Pise a perna que deseja esticar para trás e mantenha as pernas retas.
Dobre o joelho da frente.
Mantenha ambos os pés apoiados no chão.
Lentamente, incline seu corpo em direção à parede para alongar os músculos.
Mantenha essa postura por 20 a 30 segundos e repita para cada perna 3 a 5 vezes.

Exercício de alongamento lateral da canela

Deite-se de lado e dobre a parte inferior da perna em direção às costas.
Apoie-se com o braço que está embaixo de você.
Com o outro braço, estique o braço para trás e agarre o antepé.
Puxe levemente o pé para trás.
Fique nessa pose por 20 segundos.
Repita duas vezes para ambos os lados.

Com os exercícios apresentados neste artigo, você pode tentar aliviar a dor causada pelas dores nas canelas. As dores nas canelas podem ser vistas em qualquer pessoa, independentemente da idade. E o processo de recuperação depende completamente da pessoa. Portanto, se sua dor não desaparecer e você estiver sofrendo de dor excessiva, recomendamos que você consulte um médico, pois pode haver outro motivo para sua dor. Pode ser o sinal de uma lesão diferente.