Remédios caseiros para aliviar dores nas costas

A dor nas costas é um problema comum e frequentemente crônico, que pode desgastar todo o seu corpo. Essa condição tende a ser recorrente em quase metade dos casos, por isso você deve ter cuidado, mesmo depois que a dor passar.

Remédios caseiros para dor nas costas

Aqui estão alguns remédios para dor nas costas que podem não ter muito suporte científico, mas, no entanto, provaram ser úteis para muitos usuários em geral:

1. Aplique cremes à base de capsaicina

A capsaicina é o principal composto encontrado na pimenta malagueta que libera calor no corpo quando ingerido ou usado externamente.

Formulações de cremes contendo capsaicina têm sido comumente usadas para ajudar a aliviar diferentes tipos de dores nas costas , incluindo dores musculares e algumas formas de osteoartrite espinhal . Esses cremes têm efeitos colaterais mínimos e podem ser facilmente usados ​​em casa. (1)

Uma meta-análise de 2016 demonstrou que a capsaicina tem potencial etnofarmacológico. Portanto, pode ser usado como um tratamento auxiliar para a dor neuropática. (2)

2. Aplique uma compressa quente ou fria

Aplicar uma compressa fria na área afetada pode anestesiar a dor temporariamente, dessensibilizando os nervos subjacentes. A aplicação de calor por meio de uma almofada térmica, banho morno ou bolsa de água quente pode estimular a circulação sanguínea na área e afrouxar os músculos tensos.

Você pode usar cada uma dessas terapias por 15 minutos a cada hora, alternando entre compressas frias e quentes para obter melhores resultados.

3. Consumir açafrão

O principal componente da cúrcuma é a curcumina, que é conhecida por apresentar propriedades antiinflamatórias e antioxidantes significativas, as quais podem ajudar na redução da dor muscular. (4)

Como usar:

• Incorpore o açafrão-da-índia em seu cozimento regular, pois é um tempero versátil que pode realçar o sabor de muitos pratos.
• Beba leite de açafrão, um tônico de cura popular que pode ajudar a aliviar várias dores e reparar músculos desgastados.
• Consumir chá de açafrão regularmente para ajudar a aliviar a dor nas costas.
• Tome suplementos de açafrão, mas somente após consultar seu médico.

4. Use óleos essenciais

Os óleos essenciais são poções terapêuticas que podem ajudar a aliviar a dor lombar, geralmente reduzindo a inflamação subjacente (5) ou inibindo a percepção da dor pela manipulação das vias neurais. Esses óleos ajudam a acalmar o corpo e a melhorar o seu humor, fazendo com que você sinta menos dor.

O óleo de hortelã-pimenta, o óleo de lavanda (6) e o óleo de copaíba foram considerados especialmente úteis nesse sentido.

Como usar:

• Misture algumas gotas do seu óleo essencial preferido com um óleo veicular, como coco ou azeite de oliva, e aplique-o em toda a área dolorida.
• Use óleos essenciais para aromaterapia. Adicione algumas gotas de óleos essenciais diluídos em um difusor e inspire os vapores calmantes para o alívio da dor.

5. Experimente vinagre de maçã

O vinagre de maçã (ACV) é outro remédio popular para a dor nas costas, com muito apoio anedótico, mas com muito pouco apoio científico.

Sugere-se que as propriedades antioxidantes e antiinflamatórias do ACV podem ser responsáveis ​​por seu efeito terapêutico, mas mais estudos são necessários para entender o mecanismo exato e a eficácia desse remédio no alívio da dor nas costas. (7)

Como usar:

• Adicione algumas gotas de óleo de coco ao ACV não filtrado (com “mãe”) para diminuir sua potência e esfregue suavemente essa mistura em toda a parte inferior das costas.
• Misture 1–2 colheres de sopa de ACV em um copo de água e beba este tônico uma vez ao dia para aliviar os sintomas de dor nas costas.

6. Use MSM

Metilsulfonilmetano (MSM) é um agente antiinflamatório confiável que pode ajudar a reduzir a dor lombar quando tomado por via oral ou aplicado topicamente. (8)

Como usar:

• Aplique um creme ou gel tópico de MSM nas costas para aliviar a dor.
• Tome suplementos dietéticos para MSM em pó ou em pílulas, mas somente após consultar o seu médico.

Opções alternativas de tratamento

Várias terapias alternativas podem ajudar a reduzir a dor nas costas.

1. Acupuntura

A acupuntura é uma das técnicas não farmacológicas mais utilizadas no alívio da dor lombar, principalmente pelo seu custo-benefício e ausência de efeitos colaterais. (9)

2. Massagem

A massagem terapêutica pode proporcionar alívio em curto prazo da dor nas costas aguda, subaguda e crônica. (10) Massagens frequentes podem ser caras, mas receber uma massagem uma vez por mês também pode ser eficaz e acessível. É importante selecionar a massagem mais adequada ao seu problema.

3. Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Também conhecida como psicoeducação, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a aliviar a dor crônica nas costas e também pode levar a melhorias no estado funcional e nos resultados comportamentais.

Cada fator que contribui para a dor pode ser tratado com a TCC focada. Também é recomendado iniciar a terapia de TCC cedo para ajudar a prevenir e tratar a dor crônica. (11)

4. Tratamento de Quiropraxia

O tratamento quiroprático é realizado por um quiroprático e se concentra nas articulações e nos tecidos moles circundantes. O quiroprático utiliza técnicas práticas para fornecer alívio da dor nas articulações e, portanto, restaurar o funcionamento normal.

5. Fisioterapia

A fisioterapia envolve educar o paciente sobre vários exercícios de fortalecimento e alongamento para ajudar a aliviar a dor. Terapias e modalidades manuais, como ultrassom, aplicações de gelo e calor e estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS), também podem ser usadas.

6. Fisioterapia

A fisioterapia utiliza vários exercícios que ajudam a melhorar sua força e flexibilidade e, conseqüentemente, reduzir sua dor nas costas. Recomenda-se que você realize os exercícios sob supervisão de um fisioterapeuta.

Maneiras de aliviar a dor nas costas em casa

Os seguintes remédios caseiros e medidas de autocuidado podem ajudar a prevenir e tratar sua dor nas costas:

1. Exercite-se regularmente

Certos exercícios promovem uma postura adequada e aumentam o suporte muscular para a coluna. (12) Alguns exercícios que podem ajudar a reduzir o risco de lesões ao fortalecer as costas incluem:

• A aeróbica de baixo impacto , como ciclismo, Pilates, natação e tai chi, pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de nutrientes aos tecidos moles das costas, o que vai soltar os músculos rígidos e promover uma recuperação mais rápida. Sugere-se realizar 30 minutos dessas atividades físicas moderadas todos os dias. (13)
• Os exercícios de fortalecimento do núcleo , como subir escadas, levantamento de peso, caminhadas, abdominais parciais, pranchas, agachamentos e pontes, ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a funcionalidade e fornecer estabilidade articular.
• Os exercícios de alongamento , como ioga e Pilates, podem abrir os músculos rígidos das costas e melhorar a flexibilidade geral. Músculos flexíveis são menos sujeitos a lesões.

2. Consuma uma dieta saudável

Evite alimentos altamente inflamatórios, como açúcares, gorduras trans e alimentos processados ​​para prevenir dores nas costas.

3. Evite fumar

A nicotina é conhecida por inibir o fluxo sanguíneo para as costas. Além disso, verifica-se que os fumantes costumam sentir dores nas costas e se recuperam mais lentamente do que os não fumantes. Portanto, é melhor abster-se de fumar.

4. Mantenha um peso corporal saudável

Uma meta-análise revelou obesidade e excesso de peso como fatores que contribuem para a dor lombar. (14) Como um corpo pesado contribui para o aumento da pressão na coluna, manter um peso corporal saudável pode ajudar a reduzir a dor nas costas.

5. Verifique sua postura

É vital manter a postura correta em todos os momentos para evitar tensão indevida nas articulações e músculos da coluna vertebral. Aqui está o que você pode fazer:

• Em pé , mantenha os pés afastados na altura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados, e mude o peso principalmente para a planta dos pés. Deixe os braços soltos nas laterais do corpo, puxe os ombros para trás e contraia o estômago. Ao ficar em pé por um longo tempo, alterne o peso entre os dedos dos pés e os calcanhares ou entre uma perna e a outra.
• Enquanto estiver sentado , apoie os braços nos braços da cadeira. Sente-se com as costas retas e a planta dos pés paralela ao solo. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo aproximadamente perpendicular. Além disso, evite manter uma carteira grossa ou papéis no bolso de trás.
• Ao levantar coisas , apoie-se nas pernas em vez das costas. Mantenha as costas retas e evite curvar-se ou inclinar-se para a frente. Use os pés ao girar também, em vez de torcer as costas. Além disso, evite levantar e torcer ao mesmo tempo, como ao remover a neve com uma pá. Também é aconselhável evitar torções e dobras frequentes.

6. Fique em movimento

É necessário evitar longos períodos de inatividade. Faça uma curta caminhada durante o intervalo, especialmente se você tiver um trabalho administrativo. Além disso, mova-se e evite almoçar em sua mesa.

Você também pode usar gadgets para melhorar sua postura ou definir lembretes de movimento após um longo período de uso do tablet ou celular.

7. Evite usar saltos altos

Sandálias de salto alto, como sapatos de salto alto e sapatos de salto alto, podem alterar o alinhamento da coluna, dos quadris e da parte inferior das costas. Isso geralmente resulta em fadiga dos músculos das costas e dor.

8. Gerenciar seu estresse

O controle do estresse pode ter um efeito de curto prazo no funcionamento físico e na intensidade da dor. (15)

9. Alcance um equilíbrio entre descanso e atividade

Recomenda-se às pessoas com fortes dores nas costas repouso na cama por alguns dias, após os quais devem retomar lentamente suas atividades regulares. Exercitar as costas enquanto ela já está sentindo dor só piorará a dor. Portanto, é importante que você gradualmente leve seu corpo à rotina normal.

10. Selecione um colchão confortável

Um colchão médio a firme, que apóia os ombros e quadris sem ceder e mantém a coluna reta, pode ajudar a prevenir dores nas costas. Superfícies extremamente macias ou duras podem agravar a dor. Além disso, é aconselhável não dormir de barriga para baixo.

11. Evite movimentos repentinos

Evite movimentos bruscos e bruscos, especialmente ao sair da cama pela manhã. Tente rolar para o lado e empurrar-se para cima com a ajuda das mãos enquanto desloca as pernas para o lado da cama, em vez de dobrar a cintura ao se levantar.

Perguntas mais frequentes sobre dor nas costas

Dor nos rins pode ser confundida com dor nas costas?

Devido à localização dos rins na parte posterior do corpo, a dor nos rins pode ser confundida com dor nas costas. Recomenda-se procurar ajuda médica para identificar a real origem da dor e para um diagnóstico adequado.

A dor lombar pode indicar uma condição séria?

A dor lombar é um dos primeiros sintomas que ocorrem quando o câncer de próstata cria metástases e forma lesões. Em casos raros, a dor pode resultar de infecções na área, especialmente aquelas que ocorrem após uma cirurgia recente ou tuberculose.

A dor nas costas pode resultar de uma infecção do trato urinário?

Uma infecção do trato urinário causa vermelhidão e irritação no revestimento da uretra e da bexiga. A infecção pode causar ainda mais dor na região inferior do abdômen, região pélvica e até mesmo na região lombar, muitas vezes aumentando a necessidade de urinar. Portanto, a dor na região lombar e nas laterais do corpo pode indicar uma infecção do trato urinário.

O inchaço abdominal causa dor nas costas?

O acúmulo de ar ou gás no abdômen pode tornar a área pesada, rígida e tensa. Esse tipo de inchaço geralmente causa desconforto e dor, que podem irradiar para as costas.

Além disso, devido à função de suporte da parte inferior das costas, um estômago inchado pode causar aumento da pressão na área, resultando em dor.

Palavra final

A dependência excessiva de analgésicos para lidar com dores nas costas persistentes ou recorrentes pode ter resultados negativos para a saúde a longo prazo. Portanto, é melhor diversificar seu plano de tratamento incluindo várias terapias, exercícios e medidas de autocuidado sob a orientação de seu médico.