Transtornos da ATM: remédios caseiros e autocuidado

Desordens temporomandibulares (DTM) referem-se a problemas nas articulações temporomandibulares, músculos da mandíbula e nervos associados ou um funcionamento impróprio entre eles.

Remédios caseiros

Aqui estão alguns tratamentos caseiros que ajudam a aliviar a dor na ATM:

1. Aplique uma compressa fria / quente

uma. Compressa fria

A terapia tópica com frio é um método seguro e fácil de seguir para aliviar a dor encontrada por pacientes com DTM. (1) A temperatura fria exerce um efeito anestésico moderado que pode ajudar a dessensibilizar as terminações nervosas da área.

O entorpecimento da área afetada pela dor pode ajudar a reduzir sua angústia, pelo menos por um período temporário. (1)

b. Compressa quente

A terapia de calor suave pode produzir resultados positivos para o alívio da dor por DTM, estimulando o fluxo sanguíneo para a região afetada e aliviando a tensão muscular e a rigidez da mandíbula em algum grau.

No entanto, por mais terapêutico que seja, uma compressa quente é amplamente ineficaz em casos extremos de dor.

2. Faça uma massagem suave em sua mandíbula

O aperto ou ranger excessivos dos dentes pode exercer pressão indevida sobre os músculos adjacentes da mandíbula, resultando em dor miofascial, que pode ser corrigida em parte por meio da massagem terapêutica. (2)

A massagem terapêutica para o alívio da dor relacionada à DTM ajuda a aliviar o inchaço do tecido dentro e ao redor da mandíbula e alongar os músculos afetados para restaurar sua flexibilidade adequada. (1)

Porém, para que a massagem funcione, ela deve ser feita da maneira correta, ou pode agravar o seu quadro. (1)

3. Faça exercícios de mandíbula

Estimular manualmente a mandíbula com exercícios simples pode funcionar como medida auxiliar para melhorar a mobilidade e a função da mandíbula.

Os exercícios de ATM provavelmente fornecem melhores resultados do que o uso de um protetor bucal para aumentar a extensão em que você pode abrir e mover a boca no caso de deslocamento do disco da ATM. (3) (4)

Há, entretanto, uma necessidade premente de mais pesquisas para reunir evidências de alta qualidade em apoio à terapia manual como uma intervenção de tratamento legítima para DTM. (5)

4. Inclua magnésio em sua dieta

Níveis ideais de magnésio e cálcio no corpo promovem o relaxamento muscular e também aliviam as cãibras e tensões musculares.

Como a DTM pode ser causada por tensão muscular e espasmos na mandíbula, os alimentos ricos em magnésio podem ajudar a melhorar a condição, relaxando os tendões e os músculos ao redor da mandíbula e do pescoço. (6)

Aumente a ingestão de magnésio por meio de alimentos como espinafre, kefir, sementes de abóbora, acelga, feijão preto, iogurte, amêndoa, figo, banana, abacate e chocolate amargo.

Alternativamente, você pode tomar suplementos de magnésio ao consultar seu médico ou usar óleo de magnésio para massagear sua mandíbula.

5. Consumir ácidos graxos ômega-3 para controlar a inflamação

Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel essencial no controle da ATM, diminuindo a inflamação e a dor. Além disso, facilitam a reparação da cartilagem e dos ossos, tornando-os mais resistentes e flexíveis.

Um estudo revelou que os efeitos dos ácidos graxos ômega-3 são comparáveis ​​aos de medicamentos antiinflamatórios como o ibuprofeno. (7)

Você pode aumentar a ingestão de ômega-3 por meio de fontes de alimentos como óleo de soja, óleo de canola, linhaça, nozes, óleo de peixe e óleo de linhaça.

Recomenda-se tomar 2,5–3 g de óleo de peixe para diminuir a inflamação. Evite o consumo excessivo, pois o óleo de peixe contém vitamina A, que pode causar problemas de fígado e queda de cabelo quando ingerido em excesso.

Tratamentos Alternativos

Esses tratamentos e terapias realizados por um especialista podem ajudar no alívio da dor.

1. Experimente acupuntura

A acupuntura geralmente envolve a inserção de agulhas finas como fios de cabelo em pontos de acupuntura específicos que ficam ao longo dos meridianos do corpo para liberar a tensão, o estresse e a dor. Portanto, a terapia de acupuntura pode ser usada como uma ferramenta adjuvante para reduzir a intensidade da dor miofascial em pacientes com DTM. (8)

No entanto, há uma necessidade de estudos clínicos avançados e sólidos para estabelecer de forma decisiva a eficácia da acupuntura para DTM. (8) (9)

2. Inscreva-se para atendimento profissional (quiropraxia ou terapia osteopática manipulativa)

A quiropraxia surgiu como uma técnica adjuvante popular para o alívio da dor associada à síndrome da ATM de maneira natural e não invasiva. (10)

Envolve rotinas de exercícios personalizadas, massagem, aconselhamento sobre estilo de vida e administração de pressão e palpação para o alívio da dor.

Você também pode se inscrever para uma terapia mais prática conhecida como tratamento osteopático manipulativo (OMT). OMT é uma intervenção de fisioterapia que envolve a estimulação de padrões conectados por meio de alongamento, pressão suave e aplicação de resistência aos músculos e articulações do paciente de forma a proporcionar alívio. (11) (12)

Autocuidado para aliviar a dor por DTM em casa

Aqui estão algumas medidas de autocuidado que podem aliviar o desconforto associado à DTM.

1. Melhore seus hábitos alimentares

É melhor consumir refeições pequenas, mas frequentes, ao longo do dia, em vez de comer as três grandes refeições convencionais por dia.

Ficar sem comer por longos períodos pode levar a flutuações de açúcar no sangue, que costumam ser responsáveis ​​pelo aumento do ranger dos dentes. Além disso, coma pequenos pedaços de comida, que são mais fáceis de mastigar e não colocam pressão indevida na mandíbula.

2. Evite goma de mascar

Como sua mandíbula não está nas melhores condições, é importante manter o mínimo de movimentos. Portanto, mascar chiclete é estritamente desaconselhável.

3. Use um protetor bucal

Você pode consultar seu médico sobre a conveniência de usar um protetor bucal para evitar ranger ou apertar os dentes à noite, se você sofre dessas tendências.

4. Modifique sua dieta

Consumir alimentos macios que não requerem muita mastigação ajuda a descansar a mandíbula e acalmar a inflamação das articulações. Pode ajudar cortar a comida em pedaços pequenos.

5. Gerenciar seu estresse

Aprenda técnicas de redução do estresse para ajudar a controlar a tensão muscular na mandíbula, como ioga, meditação e respiração profunda.

6. Verifique sua postura de repouso

Mantenha sua mandíbula em uma posição relaxada o tempo todo, fazendo um esforço concentrado para afrouxar os músculos da mandíbula. Você pode alcançar uma posição de repouso natural colocando os lábios superior e inferior juntos, mas mantendo os dentes separados. “Lábios juntos – dentes separados.”

É aconselhável dormir de costas e manter a postura correta se você passa muito tempo trabalhando em uma mesa.

7. Dê um pouco de descanso a sua mandíbula

Os cuidados primários para a síndrome da ATM envolvem manter a mandíbula relaxada e livre de estresse tanto quanto possível.

Um estudo mostrou que manter a mandíbula em posição de repouso o máximo possível e, ao mesmo tempo, evitar uma abertura ampla da boca é a etapa preliminar para aliviar a dor e outros desconfortos associados à DTM. (13)

Portanto, se sentir um bocejo chegando, tente não abrir muito a boca, pois isso pode forçar ainda mais a mandíbula. Além disso, evite falar ao telefone por muitas horas.

Palavra final

É vital seguir medidas de autocuidado para evitar danos às mandíbulas. Como os ferimentos aumentam o risco de DTM, é aconselhável usar protetores bucais, capacetes e cintos de segurança quando necessário.