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Tentar evacuar fezes duras ou pontiagudas pode ser tão doloroso que você pode optar por não evacuar em vez de continuar a sentir esse desconforto severo, principalmente se sentir que está rasgando ou coçando o intestino no processo. Esta postagem irá delinear uma variedade de alimentos que podem ajudá-lo a manter suas fezes macias e fáceis de manusear naturalmente.
Alimentos que amaciam as fezes naturalmente
A constipação e as fezes duras resultam principalmente de fibras inadequadas nas dietas diárias. A ingestão frequente de alimentos ricos em fibras pode amolecer as fezes para promover a digestão e a saúde total.
Grãos inteiros
Os grãos integrais são ricos em fibras, o que pode ajudar a incluir volume nas fezes e torná-los mais fáceis de passar.
Grãos inteiros Porção Fibra total (gramas)
Espaguete 1 xícara de macarrão de trigo integral cozido 6,3
Cevada 1 xícara cozida e perolada 6
Flocos de farelo ¾ xícara 5,3
Aveia 1 xícara de cozimento instantâneo 4
Arroz castanho 1 xícara cozida 3,5
Vegetais
Vegetais crus adicionam fitonutrientes e oxigênio às fezes para dar uma textura mais macia e fácil de passar.
Vegetais Porção Fibra total (gramas)
Ervilhas verdes 1 xícara cozida 8,8
Brócolis 1 xícara fervida 5,1
Couve de bruxelas 1 xícara cozida 4,1
Milho doce 1 xícara cozida 4
Batata 1 pequeno vegetal assado com pele 3
Pasta de tomate ¼ xícara 2,7
Cenoura 1 vegetal cru médio 1,7
Frutas
Frutas que contêm pequenas sementes e a pele intacta podem ser facilmente absorvidas pelas fezes para torná-las mais macias e estimular a digestão regular naturalmente.
Frutas Porção Fibra total (gramas)
Framboesas Um copo 8
Pera 1 fruta média com casca 5,5
maçã 1 fruta média com casca 4,4
Banana 1 fruta média 3,1
laranja 1 fruta média 3,1
Morangos Meia xícara de frutas cortadas ao meio 3
Figos 2 frutas secas médias 1,6
Passas de uva 1 onça (cerca de 60 passas) 1
Outras comidas
Existem outros alimentos que incluem volume nas fezes, ao mesmo tempo que estimulam uma digestão mais fácil, para que as fezes permaneçam moles.
Outras comidas Porção Fibra total (gramas)
Feijões pretos 1 xícara cozida 15
Sementes de girassol ¼ xícara 3,9
Amêndoas 1 vez (cerca de 23 nozes) 3,6
Pistache 1 onça (cerca de 49 nozes) 2,9
nozes 1 onça (cerca de 19 metades) 2,7
Outras sugestões sobre fezes amolecedoras
Além de aumentar a ingestão de alimentos específicos, você precisará seguir outras medidas dietéticas para garantir que as fezes permaneçam moles o suficiente para passar facilmente. Certifique-se de que ingere líquidos de forma correta para manter o corpo hidratado. Você também deve evitar produtos que tornem as fezes cada vez mais difíceis de passar, a fim de evitar possíveis danos e desconforto.
Beba bastante líquidos
Conseguir água adequada, pelo menos dois a três litros por dia, é necessário para sua saúde digestiva. Beber líquidos quentes ao longo do dia ajudará a amolecer as fezes e aliviar a pressão que pode surgir se as fezes ficarem muito duras. Água morna com limão ou uma xícara de chá são excelentes opções para auxiliar na digestão adequada dos alimentos. Você terá que evitar quantidades extremas de bebidas com cafeína, pois isso pode desidratar você, mas tomar café junto com as quantidades adequadas de água pode agir como um diurético natural que pode eliminar a constipação.
Evite certos alimentos
Se o seu objetivo é amolecer as fezes naturalmente, você terá que cortar alguns alimentos de sua dieta. Alimentos fritos, alimentos processados, trigo, laticínios, doces, bolos, carne vermelha, feijão seco e purê de batata aumentam o risco de prisão de ventre, o que pode dificultar a absorção dos nutrientes necessários pelo corpo.
Precauções
Embora seja importante aumentar o consumo de fibra, você deve se certificar de que está recebendo água suficiente ou isso não será eficaz, de acordo com saudedia.com. Inclua fibras em sua dieta aos poucos, em vez de consumir uma grande quantidade de fibras em uma refeição, pois isso pode resultar em desconforto ou inchaço. Você também deve tomar seu tempo ao introduzir novos alimentos, como psyllium ou aveia, em sua dieta, para ter certeza de não ser adverso a esses itens.