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Os suplementos de creatina são frequentemente usados por atletas e fisiculturistas para a capacidade da creatina de aumentar a força, estrutura e função dos músculos.
Este composto tem alguns outros benefícios também. A creatina não apenas fortalece seus músculos, mas também tem benefícios cardiovasculares, neuroprotetores e dermatológicos.
No entanto, alguns estudos da década anterior sugeriram que o excesso de creatina no corpo pode desencadear a queda de cabelo , o que levou muitos a reconsiderar o aumento de sua ingestão por meio de dieta e suplementos.
Este artigo analisa as evidências que ligam a creatina à queda de cabelo para verificar se essa afirmação é verdadeira ou falsa.
O que é creatina?
A creatina é um composto orgânico derivado dos aminoácidos arginina, metionina e glicina, que ocorrem naturalmente no corpo. É creditado com vários benefícios, mas sua função principal é energizar, construir e reparar os músculos.
O corpo é capaz de produzir creatina por conta própria, mas não o suficiente para atender às suas necessidades diárias. Portanto, você precisa obter o enchimento restante por meio de fontes dietéticas, especialmente produtos à base de carne que são carregados com proteínas ou aminoácidos.
Você também pode obter creatina produzida artificialmente na forma de suplementos em pó e cápsulas, o que é bastante popular entre os atletas e fisiculturistas.
Os que comem carne e peixe geralmente obtêm cerca de 1 g de creatina de sua dieta e 1 g é produzido em seu corpo diariamente. Essa creatina é posteriormente quebrada em creatinina, que é um produto residual filtrado pelos rins e eliminado pela urina. (1)
Dentro do corpo, a creatina é produzida pelo fígado e rins, e 95% dela vai para os músculos esqueléticos para armazenamento e os 5% restantes para o cérebro, coração e pâncreas. Este composto é convertido em fosfocreatina ou fosfato de creatina após entrar nas células musculares pela ação de um complexo enzimático denominado creatina quinase.
O fosfato de creatina contém grandes quantidades de energia, que é usada para facilitar as contrações musculares, construir massa muscular magra e melhorar o desempenho atlético. A suplementação de creatina aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos e demonstrou melhorar o desempenho durante atividades de alta intensidade e curta duração ou sessões repetidas de exercícios de alta intensidade com curtos períodos de descanso, como salto, corrida e treinamento de força. (2)
Enquanto isso, a creatina encontrada no cérebro (3) ajuda a proteger contra distúrbios neurológicos e traumas. (4) (5) Este composto nutricional também é conhecido por reduzir a inflamação e a fadiga mental. (6)
As formas disponíveis de creatina
Muitos tipos de suplementos de creatina são vendidos no mercado, mas a escolha mais popular para atletas e estagiários é a creatina monohidratada, que é segura para consumir em pequenas doses. (7)
Outras formas disponíveis incluem éster etílico de creatina, cloridrato de creatina, quelato de creatina magnésio, creatina líquida e creatina tamponada.
Nota: A suplementação de creatina pode desencadear efeitos colaterais adversos em algumas pessoas, incluindo cólicas, náuseas, retenção de líquidos e diarreia.
Genética, DHT e Queda de Cabelo
Cada fio de cabelo está enraizado em um folículo piloso, que é uma pequena estrutura em forma de túnel embutida na camada mais externa da pele (a epiderme). A parte inferior do folículo capilar contém o bulbo capilar, dentro do qual as células protéicas se dividem para formar a haste capilar.
O eixo então passa por três fases de crescimento:
- Anágena – a fase de crescimento ativa, em que o cabelo atinge seu comprimento total
- Catágena – a fase de transição, que marca o fim do crescimento do cabelo e o encolhimento do folículo capilar
- Telógeno – a fase mais duradoura, em que o folículo piloso se torna totalmente inativo e o cabelo permanece do mesmo tamanho por meses até que finalmente cai
Fatores ambientais e biológicos podem afetar o funcionamento do folículo capilar para promover ou inibir esse ciclo de crescimento do cabelo , mas este artigo se concentrará apenas nas mudanças que ocorrem dentro do corpo.
A testosterona é um hormônio sexual masculino (andrógeno) encontrado tanto em homens quanto em mulheres. Este hormônio é convertido em dihidrotestosterona (DHT) por uma enzima chamada 5-alfa redutase (5-AR). Essa conversão ocorre principalmente em tecidos periféricos, como pele, próstata e folículos capilares, onde o DHT exerce seu efeito máximo.
O DHT é muito mais forte do que a testosterona e é necessário para o desenvolvimento de algumas características masculinas durante a puberdade, incluindo o crescimento de pelos faciais e corporais, mas quantidades excessivas podem desencadear a calvície de padrão masculino. (8)
Você pode se perguntar como o mesmo hormônio pode induzir o crescimento do cabelo e a calvície ao mesmo tempo, mas o fato é que o DHT interage de maneira diferente com os folículos capilares presentes em diferentes partes do corpo. Estimula os encontrados no peito, rosto e região pubiana, mas diminui os encontrados no couro cabeludo.
Veja como. O DHT produzido no tecido do couro cabeludo se liga aos receptores de andrógenos dentro dos folículos capilares e se acumula com o tempo.
Quando há uma superprodução de testosterona no corpo, mais dela será transformada em DHT, resultando em níveis anormalmente elevados de DHT. Mas o grau em que o DHT se acumula dentro do folículo piloso depende em grande parte do número de receptores que ele contém e da sensibilidade deles ao andrógeno em questão. Quanto mais sensíveis forem os receptores de andrógenos, mais DHT se ligará a ele. (9)
Essa sensibilidade do receptor, por sua vez, depende de certos fatores genéticos. (10) Por exemplo, a presença de genes, como o gene EDA2R, e variações em outros, como o gene AR, podem torná-lo mais suscetível à alopecia androgenética. (11)
Além disso, a superlotação do folículo piloso com DHT bloqueia o suprimento de sangue para o bulbo capilar. Assim, as células ciliadas não obtêm oxigênio e nutrientes suficientes para se multiplicar e construir a haste capilar, resultando em uma fase anágena mais curta (fase ativa de crescimento do cabelo).
Seu cabelo não apenas se torna fino, opaco e quebradiço, mas também não cresce em comprimento. A falta de nutrição faz com que o folículo piloso encolha de tamanho e caia prematuramente. Depois que o cabelo cai, o folículo pode levar um tempo anormalmente longo para desenvolver um novo fio ou desaparecer completamente.
Este tipo de queda de cabelo é conhecido como alopecia androgênica e é observada principalmente ao longo da linha do cabelo, ou seja, nas têmporas, coroa e frente da testa.
A alopecia androgenética é mais comum entre os homens porque eles têm níveis mais altos de testosterona do que as mulheres. Além disso, essa condição pode ter manifestações ligeiramente diferentes em ambos os sexos, por isso é classificada em alopecia androgenética masculina e alopecia androgenética feminina.
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Como a creatina afeta o processo de perda de cabelo?
Estudos demonstraram que tomar suplementos de creatina pode alterar a proporção de diidrotestosterona (DHT) e testosterona.
Em um estudo, (12) 20 jogadores de rúgbi do sexo masculino receberam uma dose diária de 25 g de suplementos de creatina por 1 semana, que foi aumentada para 5 g / dia nas semanas seguintes.
Por 21 dias, os níveis de testosterona dos participantes permaneceram os mesmos e nenhuma queda ou perda de cabelo foi relatada, mas seus níveis de DHT aumentaram 56% após 7 dias e permaneceram 40% acima dos níveis normais após 14 dias de suplementação de creatina em comparação com o grupo do placebo.
Isso levou à conclusão de que a suplementação de creatina não aumenta a produção de testosterona no corpo, mas promove sua conversão em DHT.
Conforme discutido anteriormente, níveis elevados de DHT são conhecidos por desencadear a queda de cabelo em homens e mulheres. Portanto, este estudo sugeriu que a suplementação de creatina pode induzir potencialmente a perda de cabelo, aumentando as concentrações de DHT no corpo.
Palavra final
O estudo mencionado acima está sujeito a limitações, incluindo tamanho de amostra pequeno, falta de estudos que corroborem e o fato de que a sensibilidade de um folículo piloso ao DHT circulante varia de pessoa para pessoa, o que torna algumas pessoas mais vulneráveis à alopecia do que outras .
Além disso, nenhuma pesquisa estabeleceu uma relação direta entre a ingestão de creatina e a queda de cabelo. Assim, mais estudos são necessários para verificar a alegação de que a creatina causa queda de cabelo. A evidência existente não é conclusiva o suficiente para contestar a segurança dos suplementos de creatina no que diz respeito à saúde do cabelo.