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Capturando pela primeira vez o público na era dos collants e da aeróbica, a Schwinn Airdyne era a bicicleta “it” para exercícios aeróbicos de baixo impacto e alto rendimento. Mas assim como o CrossFit progrediu para o esporte que é hoje, a “bicicleta do diabo” também evoluiu para o que temos agora: a Assault Air Bike.
Não importa quanto tempo você passe na bicicleta Assault, uma coisa é verdadeira para atletas de todas as idades, níveis de condicionamento físico e experiência – é uma merda. Mas aqui estão quatro dicas importantes para fazer com que a Assault Air Bike sugue um pouco menos e aproveite ao máximo esse treino desafiador.
1. Considere sua altura
Não há dois atletas criados exatamente iguais, então você não deve se forçar a pedalar febrilmente em uma bicicleta que não está ajustada à sua altura e especificações específicas. Afinal, você não tentaria double-unders com a corda do seu amigo de 6’2” quando você tem apenas 5’3”, não é? O mesmo vale para a bicicleta de assalto.
2. Ajuste de acordo
Para ajustar facilmente a bicicleta para caber em VOCÊ, para que você possa maximizar o tempo gasto na bicicleta da maneira mais eficiente possível, sente-se na bicicleta e ajuste a altura do assento para permitir que uma perna se estenda totalmente, diretamente abaixo do quadril. Seu mediopé* deve ser colocado no pedal da bicicleta. Se você não conseguir isso, ajuste o assento de acordo.
*Embora você ajuste a altura da bicicleta utilizando o mediopé, você acabará por colocar o antepé nos pedais e dirigir pelos calcanhares.
3. Crie um ritmo
Agora que sua bicicleta se ajusta à sua altura, você quer garantir que não está desperdiçando energia girando o tronco em todas as direções. Uma das razões pelas quais a bicicleta de assalto é um equipamento seriamente selvagem é devido às necessidades de empurrar-empurrar do seu corpo. (Empurre-puxe com os braços, enquanto empurra simultaneamente os pedais com a parte inferior do corpo.)
4. Trabalhe com eficiência
Assim como na corrida, quanto menos você mover o tronco, mais energia poderá ocorrer para impulsioná-lo para a frente e, finalmente, para a linha de chegada. Portanto, ajuste a distância do assento com o ajuste traseiro para uma posição em que você possa empurrar e puxar “confortavelmente” as alças da bicicleta com rotação mínima do tronco.
E você já tem! Eu sei, eu sei… a Assault Air Bike sempre será uma bicicleta para humilhar o mais hercúleo dos atletas, mas pelo menos agora podemos garantir que o tempo gasto na bicicleta seja o mais eficiente e no final. ..não desperdiçado.
Nutrição pós-assalto
Com um treino matador como a bicicleta de assalto, não perca a chance de se abastecer depois para otimizar seus resultados. Pesquisas sugerem que consumir proteína de soro de leite após um treino pode ajudar a reconstruir as fibras musculares que você estressou, ajudando a construir músculos maiores com o tempo.
Saiba mais sobre whey protein e seus benefícios. Ou aprenda sobre a caseína da irmã mais velha de whey .
Abastecimento para treinamento
Manter sua nutrição sob controle leva a um melhor desempenho em todos os aspectos, não importa qual desafio você esteja enfrentando. Se você está pronto para se esforçar no condicionamento físico , é hora de combinar esse impulso com o que você come regularmente. saudedia pronta para comer refeições especiais ou proteínas, vegetais e carboidratos à la carte podem ajudar.