Os exercícios de treinamento dos músculos do assoalho pélvico (também chamados de exercícios de Kegel) são uma série de exercícios destinados a melhorar os músculos do assoalho pélvico.
Exercícios de treinamento dos músculos do assoalho pélvico: por que você precisa deles e como realizá-los
Os exercícios de treinamento dos músculos do assoalho pélvico são recomendados para:
- Mulheres com incontinência urinária de esforço
- Homens com incontinência urinária de esforço após cirurgia de próstata
- Indivíduos que têm incontinência fecal
Os exercícios de treinamento dos músculos do assoalho pélvico podem ajudar a fortalecer os músculos sob o útero, bexiga e intestino (intestino grosso). Eles podem ajudar homens e mulheres que têm problemas com perda de urina ou controle do intestino.
Um exercício de treinamento dos músculos do assoalho pélvico é como fingir que você tem que urinar e, em seguida, segurá-lo. Você relaxa e tensiona os músculos que controlam a circulação da urina. É importante descobrir os músculos certos para contrair.
Na próxima vez que precisar urinar, comece a ir e depois pare. Sinta os músculos da vagina, bexiga ou reto ficarem tensos e subirem. Esses são os músculos do assoalho pélvico. Se você sentir que eles ficam tensos, você realmente fez o exercício certo.
Se ainda não tiver certeza se está contraindo os músculos certos, lembre-se de que os músculos do assoalho pélvico se desenrolam e se contraem exatamente ao mesmo tempo. Como esses músculos controlam a bexiga, o ânus e a área vaginal, as dicas a seguir podem ajudar:
Mulheres : insira um dedo na área vaginal. Contraia os músculos como se estivesse prendendo a urina e depois relaxe. Você deve sentir os músculos contraírem e subirem e descerem.
Homens : insira um dedo no reto. Contraia os músculos como se estivesse prendendo a urina e depois relaxe. Você deve sentir os músculos contraírem e subirem e descerem. Esses são os mesmos músculos que você tensionaria se quisesse evitar a passagem de gases.
É essencial que você mantenha os seguintes músculos relaxados enquanto faz os exercícios de treinamento dos músculos do assoalho pélvico:
- Abdominal
- Butts (o músculo esfíncter anal mais profundo precisa se contrair).
- Coxa.
Da mesma forma, uma senhora pode fortalecer esses músculos usando um cone vaginal, que é um dispositivo com peso inserido na vagina. Em seguida, você tenta contrair os músculos do assoalho pélvico para manter o dispositivo no local.
Se você não tem certeza se está fazendo o treinamento muscular do assoalho pélvico corretamente, pode usar o biofeedback e a estimulação elétrica para ajudar a encontrar o grupo muscular adequado para trabalhar.
- Biofeedback é uma abordagem de reforço positivo. Eletrodos são colocados no abdômen e ao longo da área anal. Alguns terapeutas colocam um sensor na vagina nas mulheres ou no ânus nos homens para controlar a contração dos músculos do assoalho pélvico.
- Um monitor mostrará um gráfico mostrando quais músculos estão se contraindo e quais estão em repouso. O terapeuta pode ajudar a descobrir os músculos certos para a realização de exercícios de treinamento dos músculos do assoalho pélvico.
Como fazer exercícios para os músculos do assoalho pélvico em casa
- Comece esvaziando a bexiga.
- Contraia os músculos do assoalho pélvico e segure por uma contagem de 10 (~ 10 segundos)
- Relaxe totalmente os músculos e conte até 10.
- Faça 10 repetições, 3 a 5 vezes ao dia (de manhã, à tarde e à noite).
Você pode fazer esses exercícios a qualquer hora e local. A maioria das pessoas escolhe fazer os exercícios deitada ou sentada em uma cadeira. Após 4 a 6 semanas, a maioria das pessoas observa alguma melhora. Pode demorar até 3 meses para ver uma modificação significativa.
Depois de algumas semanas, você também pode tentar fazer uma única contração do assoalho pélvico às vezes, quando houver probabilidade de vazar (por exemplo, ao se levantar de uma cadeira).
Uma palavra de cautela: alguns indivíduos sentem que podem acelerar o desenvolvimento aumentando o número de repetições e a frequência dos exercícios. No entanto, o excesso de exercícios pode causar fadiga muscular e aumentar a perda de urina.
Se sentir alguma dor no abdômen ou nas costas ao fazer esses exercícios, provavelmente você os está fazendo de maneira incorreta. Respire profundamente e relaxe o corpo ao fazer esses exercícios. Certifique-se de que não está contraindo os músculos do estômago, da coxa, das nádegas ou do peito.
Quando feitos de maneira adequada, os exercícios para os músculos do assoalho pélvico revelaram-se muito confiáveis para melhorar a continência urinária.
Apertos menos adequados são muito melhores do que muitos tímidos! Se você não tiver certeza de que está fazendo as compressões corretamente, ou se não notar uma modificação nos sintomas após 3 meses, peça ajuda ao seu médico, fisioterapeuta ou enfermeira de incontinência.