8 Benefícios comprovados de Ashwagandha para a saúde [com dosagens]

Como é a erva Ashwagandha?

Withania somnifera,  comumente conhecida como ashwagandha, é uma erva antiga cultivada em algumas partes da Índia e do norte da África. Também conhecida como “Indian Ginseng” ou “Indian Winter Cherry”, esta erva tem muitos benefícios para a saúde que pode oferecer.

Esta erva reverenciada faz parte do sistema ayurvédico indiano e é considerada um Rasayana, ou em outros termos, um tônico.

Um Rasayana é descrito como uma preparação à base de plantas conhecida por melhorar e promover o estado jovem de saúde física e mental. Diz-se também que promove uma sensação de felicidade e contentamento.

Ashwagandha faz parte desses remédios ayurvédicos administrados a crianças e idosos, e todas as idades entre eles. Entre todas as ervas Rasayana, a ashwagandha ocupa um lugar de destaque e é conhecida como Sattvic Kapha Rasayana. Ashwagandha é uma erva adaptogênica que também ajuda a tratar doenças neurodegenerativas, como Parkinson, Huntington e Alzheimer. Ajuda a melhorar a função do cérebro, sistema nervoso, sistema reprodutivo e pode melhorar a memória  [1] .

Um Rasayana é descrito como uma preparação à base de plantas conhecida por melhorar e promover o estado jovem de saúde física e mental. Diz-se também que promove uma sensação de felicidade e contentamento.

Ashwagandha faz parte desses remédios ayurvédicos administrados a crianças e idosos, e todas as idades entre eles. Entre todas as ervas Rasayana, a ashwagandha ocupa um lugar de destaque e é conhecida como Sattvic Kapha Rasayana. Ashwagandha é uma erva adaptogênica que também ajuda a tratar doenças neurodegenerativas, como Parkinson, Huntington e Alzheimer. Ajuda a melhorar a função do cérebro, sistema nervoso, sistema reprodutivo e pode melhorar a memória  [1] .

Qual é a origem da palavra ashwagandha?

A tradução literal da palavra sânscrita ashwagandha é “ o cheiro do cavalo”.

Isso pode ser uma referência ao cheiro da raiz que é semelhante ao de um cavalo ou ao fato de que consumir esta erva pode aumentar sua força e saúde geral.

A história desta erva pode ser datada de cerca de 6.000 aC, onde foi mencionada pela primeira vez no Ayurveda. Foi considerada uma erva poderosa que rejuvenesceu o sistema e melhorou a vida útil.

O que costumava ser um medicamento tradicional, muitas vezes restrito a residências convencionais, agora chegou aos mercados comerciais nos últimos anos.

Principalmente por causa da crescente popularidade e conscientização das antigas tradições e práticas.

Como a ashwagandha é conhecida por suas propriedades antiestresse, sua popularidade também pode vir do crescente estresse corporativo que tomou conta de nossas vidas nos últimos anos.

Como se parece o ashwagandha e como você o usa?

Ashwagandha é um arbusto perene que tem uma pequena flor verde em forma de sino. A fruta, uma vez amadurecida, assume uma tonalidade vermelho-alaranjada.

As raízes desta planta são trituradas e usadas como pó ou cápsula para fins medicinais.

Devido à baixa qualidade da pesquisa clínica, não há evidências de alta qualidade da eficácia desta erva; portanto, é melhor consultar um médico ou um profissional médico antes de consumir ashwagandha.

Dosagem de pó de Ashwagandha 

A menos que você tenha problemas crônicos de acidez, um suplemento por dia deve ser suficiente. Você também pode adicionar 1 colher de chá (5g) de pó de ashwagandha à água morna e consumi-la todos os dias.

9 benefícios para a saúde de Ashwagandha?

Ashwagandha para ansiedade

Ashwagandha é conhecido por ajudar a combater o estresse e a ansiedade  [2] .

Vários trabalhos de pesquisa provaram que esta erva reduz a ansiedade, induz a tranquilidade e promove a tomada de decisões. Usar óleo de ashwagandha para massagear o cabelo e a pele pode ajudar a diminuir os níveis de estresse. É bastante fácil encontrar óleo de ashwagandha.

Se você estiver tomando suplementos de ashwagandha com uma combinação de outros medicamentos, faça-o sob a supervisão de um profissional de saúde.

Benefícios Ashwagandha para o crescimento do cabelo

Os pesquisadores realizaram um estudo com 500 grupos de indivíduos, divididos em grupos A e B, com queda de cabelo e problemas de manutenção semelhantes. Por um mês, o grupo A usou ashwagandha enquanto o grupo B não. Em 30 dias, o grupo A apresentou melhorias notáveis ​​no crescimento e qualidade do cabelo. Em comparação, o grupo B teve pequenas mudanças no crescimento e qualidade do cabelo.

Ashwagandha consiste em flavonóides que contêm ácidos graxos, glicose, potássio, taninos e nitrato. A tirosina, um aminoácido presente na ashwagandha, melhora a produção de melanina e promove um crescimento capilar significativo.

Benefícios de Ashwagandha para artrite

Ashwagandha é uma forma de inflamação nos ossos que reduz a mobilidade das mãos e pernas. É uma condição crônica. Se você sentir dor de artrite, certifique-se de seguir uma dieta e estilo de vida rigorosos.

Ashwagandha aumenta a atividade das células natural killer, que combatem a infecção e reduzem a inflamação. Embora sejam necessárias mais pesquisas, podemos dizer que a ashwagandha pode ajudar a tratar a artrite  [3] .

Juntamente com a medicação regular, você pode consumir suplementos de ashwagandha para combater a dor e o inchaço.

Ashwagandha para aumentar a imunidade

Ashwagandha contém um composto chamado withanolides que atua como um reforço da imunidade. Withanolides também impedem o crescimento de células cancerosas.

Ashwagandha é empregado em muitas clínicas de Ayurveda para evitar/tratar câncer de mama, ovário, cérebro e cólon. Também é conhecido por tratar doenças, cânceres e distúrbios induzidos pelo estresse.

Ashwagandha é bastante eficiente no corpo e na mente, pois controla os níveis de cortisol, um hormônio que pode induzir o estresse.

Benefícios Ashwagandha para homens

Ashwagandha estimula e regula os níveis de testosterona. Na medicina antiga, atua como um dos ingredientes-chave para combater as crises de meia-idade dos homens.

Ashwagandha desempenha três papéis vitais nos homens,

1. Melhora a capacidade de reduzir o estresse
2. Aumenta a imunidade
3. Promove o desejo sexual  [4]

Consumir a quantidade certa de ashwagandha melhora a contagem de espermatozóides em 160% com melhor qualidade do esperma.

Benefícios Ashwagandha para mulheres

A maioria das mulheres em seus 30 e 50 anos enfrenta problemas de resistência. É devido ao parto, à vida familiar, ao equilíbrio entre vida profissional e pessoal ou ao início da menopausa.

Ashwagandha pode melhorar o sistema endócrino das mulheres, reduzindo o estresse e melhorando a força. As mulheres na menopausa que consomem ashwagandha apresentam menos sintomas de estresse e ansiedade do que as mulheres sem ele.

Ashwagandha para perda de peso 

Os lutadores antigos usavam ashwagandha para melhorar a força muscular misturando o pó com leite quente e consumindo-o durante e após as sessões de treinamento.

Aparentemente, ajudou a melhorar a porcentagem de músculos queimando as gorduras duras do estômago e da região.

Agora pode-se usá-lo como um suplemento diário para combater o estresse, melhorar a força e reduzir a gordura corporal  [5] .

Benefícios Ashwagandha na melhoria da memória

Ginseng indiano ou Ashwagandha é conhecido por melhorar a memória, protegendo as células nervosas dos radicais livres.

Fortalece o poder de retenção das crianças. Ashwagandha em pó pode ser administrado com leite ou pode ser usado para fazer bolas de chocolate para crianças.

Alguns estudos sugerem que a ashwagandha pode melhorar a memória dos adultos e ajudar a reter a memória atual. Alguns estudos até mostram que o consumo adequado de ashwagandha pode adiar a doença de Alzheimer (mesmo em casos com uma grave decomposição genética da doença de Alzheimer) [ 1 , 6 ].

Ashwagandha para Altura

Ashwagandha ajuda a reduzir o estresse e induzir o sono. Dormir o suficiente contribui para o desenvolvimento de sua altura.

O ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor inibitório, pode ajudar a aumentar os níveis do hormônio do crescimento. O composto withanolides em ashwagandha é conhecido por ativar os receptores GABA no cérebro que podem aumentar a produção do hormônio do crescimento humano (HGH).

Portanto, consumir ashwagandha pode ajudar a aumentar sua altura.

Como consumir Ashwagandha?

Ashwagandha está disponível na forma de raízes, comprimidos e pó. Esses comprimidos podem ser consumidos como qualquer outro comprimido, mas as raízes e os pós precisam ser incorporados à sua dieta diária.

Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

1. Adicione o pó ao leite/água morna e consuma.
2. Faça biscoitos doces e salgados ashwagandha.
3. Faça ashwagandha laddus com o pó e consuma-o com alimentos.
4. Prepare ashwagandha Shrikhand para comer como sobremesa após o jantar.

Você também pode incorporar este pó em seu chá; um método mais comumente usado é o Kishirpaka, em que o princípio ativo da erva é extraído no leite.

O chá Ashwagandha é preparado fervendo o pó no leite e reduzindo-o à metade da quantidade original. Você pode então adicionar sua escolha de adoçante para melhorar o sabor.

A  melhor hora para consumir ashwagandha  é antes de dormir.

Quais são os efeitos colaterais de consumir Ashwagandha?

Ashwagandha em pequenas quantidades ou doses pode não causar quaisquer efeitos colaterais. No entanto, devido à falta de estudos de longo prazo, não há comprovação de efeitos colaterais causados ​​por pequenas ou médias doses.

Consumir grandes quantidades desta erva pode causar

• Problemas digestivos
• Náusea
• Vômito
• Diarréia

Se estiver grávida, evite consumir ashwagandha, pois pode causar efeitos adversos ao feto em desenvolvimento.

Ashwagandha também é conhecido por

• Níveis mais baixos de açúcar no sangue
• Diminuir a pressão arterial
• Alterar o hormônio da tireóide

Embora certos benefícios como os mencionados acima possam ajudar a melhorar sua saúde, eles podem causar efeitos nocivos para pessoas com um nível médio de açúcar no sangue ou baixos níveis de açúcar no sangue.

Sua capacidade de melhorar a imunidade também pode desencadear certas doenças autoimunes. Tendo tudo isso em mente, gostaria de reiterar que é essencial consultar um profissional médico antes de tomar suplementos, cápsulas ou consumir o pó de ashwagandha.

Certifique-se de realizar uma boa verificação de antecedentes de sua fonte e do próprio produto para garantir que seja de boa qualidade e não adulterado com qualquer forma de metais pesados.

Perguntas frequentes

P: Qual é o melhor momento para tomar Ashwagandha?

R:  Ashwagandha pode ser tomado a qualquer hora que for mais conveniente para você. No entanto, se você sentir algum tipo de desconforto estomacal, considere tomá-lo com alimentos ou à noite.

P: Quanto Ashwagandha tomar?

R:  Se tomar na forma de pó, tome 1 colher de chá (5g) todos os dias. Se você consumir suplementos de ashwagandha, uma pílula seria suficiente por um dia.

P: Ashwagandha é seguro para uso a longo prazo?

R:  Embora não haja pesquisas conduzidas com base no uso a longo prazo de ashwagandha, não houve preocupações. No entanto, é melhor consultar um profissional médico.

P: Quanto tempo o Ashwagandha leva para mostrar os resultados?

R:  O tempo que seu corpo leva para mostrar resultados depois de tomar qualquer tipo de medicação varia de pessoa para pessoa. No entanto, o período geral envolveria qualquer coisa entre alguns dias a algumas semanas.

Empacotando

Ashwagandha é um medicamento ayurvédico que existe há muito tempo. As raízes desta planta são trituradas e usadas na forma de pó ou comprimidos.

Usado para tratar várias condições, esta erva não tem efeitos colaterais quando consumida em pequenas quantidades. No entanto, consumi-los em grandes doses pode ser prejudicial.

Esta erva é conhecida por reduzir o estresse, melhorar a fertilidade e o sistema imunológico. Pode-se incluir ashwagandha em sua dieta diária para obter seus benefícios.