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Uma raiz antiga que pode oferecer vários benefícios à saúde. Parece bom demais para ser verdade? Bem, é verdade!
Ashwagandha, uma raiz que existe há séculos, faz parte do sistema medicinal ayurvédico. e ler sobre os benefícios da ashwagandha valerá a pena!
Você já se deparou com o termo “cavalo de força”? Idealmente, é usado como unidade de medida de potência; mas e se lhe dissermos que consumir uma erva em particular pode lhe dar “potência”, e neste contexto, queremos dizer o poder de um cavalo!
Então, que erva é essa, você pergunta?
Bem, esta é uma das ervas ayurvédicas mais populares que tem sido usada há muito tempo, e atende pelo nome de “Ashwagandha”.
Os benefícios de Ashwagandha são amplamente falados, então vamos descobrir este tópico e ver se realmente vale a pena toda a conversa.
Como é a erva Ashwagandha?
Withania somnifera, comumente conhecida como ashwagandha, é uma erva antiga cultivada em algumas partes da Índia e do norte da África. Também conhecida como “Indian Ginseng” ou “Indian Winter Cherry”, esta erva tem muitos benefícios para a saúde que pode oferecer.
Esta erva reverenciada faz parte do sistema ayurvédico indiano e é considerada um Rasayana, ou em outros termos, um tônico.
Um Rasayana é descrito como uma preparação à base de plantas conhecida por melhorar e promover o estado jovem de saúde física e mental. Diz-se também que promove uma sensação de felicidade e contentamento.
Ashwagandha faz parte desses remédios ayurvédicos administrados a crianças e idosos, e todas as idades entre eles. Entre todas as ervas Rasayana, a ashwagandha ocupa um lugar de destaque e é conhecida como Sattvic Kapha Rasayana. Ashwagandha é uma erva adaptogênica que também ajuda a tratar doenças neurodegenerativas, como Parkinson, Huntington e Alzheimer. Ajuda a melhorar a função do cérebro, sistema nervoso, sistema reprodutivo e pode melhorar a memória [1] .
Um Rasayana é descrito como uma preparação à base de plantas conhecida por melhorar e promover o estado jovem de saúde física e mental. Diz-se também que promove uma sensação de felicidade e contentamento.
Ashwagandha faz parte desses remédios ayurvédicos administrados a crianças e idosos, e todas as idades entre eles. Entre todas as ervas Rasayana, a ashwagandha ocupa um lugar de destaque e é conhecida como Sattvic Kapha Rasayana. Ashwagandha é uma erva adaptogênica que também ajuda a tratar doenças neurodegenerativas, como Parkinson, Huntington e Alzheimer. Ajuda a melhorar a função do cérebro, sistema nervoso, sistema reprodutivo e pode melhorar a memória [1] .
Qual é a origem da palavra ashwagandha?
A tradução literal da palavra sânscrita ashwagandha é “ o cheiro do cavalo”.
Isso pode ser uma referência ao cheiro da raiz que é semelhante ao de um cavalo ou ao fato de que consumir esta erva pode aumentar sua força e saúde geral.
A história desta erva pode ser datada de cerca de 6.000 aC, onde foi mencionada pela primeira vez no Ayurveda. Foi considerada uma erva poderosa que rejuvenesceu o sistema e melhorou a vida útil.
O que costumava ser um medicamento tradicional, muitas vezes restrito a residências convencionais, agora chegou aos mercados comerciais nos últimos anos.
Principalmente por causa da crescente popularidade e conscientização das antigas tradições e práticas.
Como a ashwagandha é conhecida por suas propriedades antiestresse, sua popularidade também pode vir do crescente estresse corporativo que tomou conta de nossas vidas nos últimos anos.
Como se parece o ashwagandha e como você o usa?
Ashwagandha é um arbusto perene que tem uma pequena flor verde em forma de sino. A fruta, uma vez amadurecida, assume uma tonalidade vermelho-alaranjada.
As raízes desta planta são trituradas e usadas como pó ou cápsula para fins medicinais.
Devido à baixa qualidade da pesquisa clínica, não há evidências de alta qualidade da eficácia desta erva; portanto, é melhor consultar um médico ou um profissional médico antes de consumir ashwagandha.
Dosagem de pó de Ashwagandha
A menos que você tenha problemas crônicos de acidez, um suplemento por dia deve ser suficiente. Você também pode adicionar 1 colher de chá (5g) de pó de ashwagandha à água morna e consumi-la todos os dias.
9 benefícios para a saúde de Ashwagandha?
Ashwagandha para ansiedade
Ashwagandha é conhecido por ajudar a combater o estresse e a ansiedade [2] .
Vários trabalhos de pesquisa provaram que esta erva reduz a ansiedade, induz a tranquilidade e promove a tomada de decisões. Usar óleo de ashwagandha para massagear o cabelo e a pele pode ajudar a diminuir os níveis de estresse. É bastante fácil encontrar óleo de ashwagandha.
Se você estiver tomando suplementos de ashwagandha com uma combinação de outros medicamentos, faça-o sob a supervisão de um profissional de saúde.
Benefícios Ashwagandha para o crescimento do cabelo
Os pesquisadores realizaram um estudo com 500 grupos de indivíduos, divididos em grupos A e B, com queda de cabelo e problemas de manutenção semelhantes. Por um mês, o grupo A usou ashwagandha enquanto o grupo B não. Em 30 dias, o grupo A apresentou melhorias notáveis no crescimento e qualidade do cabelo. Em comparação, o grupo B teve pequenas mudanças no crescimento e qualidade do cabelo.
Ashwagandha consiste em flavonóides que contêm ácidos graxos, glicose, potássio, taninos e nitrato. A tirosina, um aminoácido presente na ashwagandha, melhora a produção de melanina e promove um crescimento capilar significativo.
Benefícios de Ashwagandha para artrite
Ashwagandha é uma forma de inflamação nos ossos que reduz a mobilidade das mãos e pernas. É uma condição crônica. Se você sentir dor de artrite, certifique-se de seguir uma dieta e estilo de vida rigorosos.
Ashwagandha aumenta a atividade das células natural killer, que combatem a infecção e reduzem a inflamação. Embora sejam necessárias mais pesquisas, podemos dizer que a ashwagandha pode ajudar a tratar a artrite [3] .
Juntamente com a medicação regular, você pode consumir suplementos de ashwagandha para combater a dor e o inchaço.
Ashwagandha para aumentar a imunidade
Ashwagandha contém um composto chamado withanolides que atua como um reforço da imunidade. Withanolides também impedem o crescimento de células cancerosas.
Ashwagandha é empregado em muitas clínicas de Ayurveda para evitar/tratar câncer de mama, ovário, cérebro e cólon. Também é conhecido por tratar doenças, cânceres e distúrbios induzidos pelo estresse.
Ashwagandha é bastante eficiente no corpo e na mente, pois controla os níveis de cortisol, um hormônio que pode induzir o estresse.
Benefícios Ashwagandha para homens
Ashwagandha estimula e regula os níveis de testosterona. Na medicina antiga, atua como um dos ingredientes-chave para combater as crises de meia-idade dos homens.
Ashwagandha desempenha três papéis vitais nos homens,
- Melhora a capacidade de reduzir o estresse
- Aumenta a imunidade
- Promove o desejo sexual [4]
Consumir a quantidade certa de ashwagandha melhora a contagem de espermatozóides em 160% com melhor qualidade do esperma.
Benefícios Ashwagandha para mulheres
A maioria das mulheres em seus 30 e 50 anos enfrenta problemas de resistência. É devido ao parto, à vida familiar, ao equilíbrio entre vida profissional e pessoal ou ao início da menopausa.
Ashwagandha pode melhorar o sistema endócrino das mulheres, reduzindo o estresse e melhorando a força. As mulheres na menopausa que consomem ashwagandha apresentam menos sintomas de estresse e ansiedade do que as mulheres sem ele.
Ashwagandha para perda de peso
Os lutadores antigos usavam ashwagandha para melhorar a força muscular misturando o pó com leite quente e consumindo-o durante e após as sessões de treinamento.
Aparentemente, ajudou a melhorar a porcentagem de músculos queimando as gorduras duras do estômago e da região.
Agora pode-se usá-lo como um suplemento diário para combater o estresse, melhorar a força e reduzir a gordura corporal [5] .
Benefícios Ashwagandha na melhoria da memória
Ginseng indiano ou Ashwagandha é conhecido por melhorar a memória, protegendo as células nervosas dos radicais livres.
Fortalece o poder de retenção das crianças. Ashwagandha em pó pode ser administrado com leite ou pode ser usado para fazer bolas de chocolate para crianças.
Alguns estudos sugerem que a ashwagandha pode melhorar a memória dos adultos e ajudar a reter a memória atual. Alguns estudos até mostram que o consumo adequado de ashwagandha pode adiar a doença de Alzheimer (mesmo em casos com uma grave decomposição genética da doença de Alzheimer) [ 1 , 6 ].
Ashwagandha para Altura
Ashwagandha ajuda a reduzir o estresse e induzir o sono. Dormir o suficiente contribui para o desenvolvimento de sua altura.
O ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor inibitório, pode ajudar a aumentar os níveis do hormônio do crescimento. O composto withanolides em ashwagandha é conhecido por ativar os receptores GABA no cérebro que podem aumentar a produção do hormônio do crescimento humano (HGH).
Portanto, consumir ashwagandha pode ajudar a aumentar sua altura.
Como consumir Ashwagandha?
Ashwagandha está disponível na forma de raízes, comprimidos e pó. Esses comprimidos podem ser consumidos como qualquer outro comprimido, mas as raízes e os pós precisam ser incorporados à sua dieta diária.
Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
- Adicione o pó ao leite/água morna e consuma.
- Faça biscoitos doces e salgados ashwagandha.
- Faça ashwagandha laddus com o pó e consuma-o com alimentos.
- Prepare ashwagandha Shrikhand para comer como sobremesa após o jantar.
Você também pode incorporar este pó em seu chá; um método mais comumente usado é o Kishirpaka, em que o princípio ativo da erva é extraído no leite.
O chá Ashwagandha é preparado fervendo o pó no leite e reduzindo-o à metade da quantidade original. Você pode então adicionar sua escolha de adoçante para melhorar o sabor.
A melhor hora para consumir ashwagandha é antes de dormir.
Quais são os efeitos colaterais de consumir Ashwagandha?
Ashwagandha em pequenas quantidades ou doses pode não causar quaisquer efeitos colaterais. No entanto, devido à falta de estudos de longo prazo, não há comprovação de efeitos colaterais causados por pequenas ou médias doses.
Consumir grandes quantidades desta erva pode causar
- Problemas digestivos
- Náusea
- Vômito
- Diarréia
Se estiver grávida, evite consumir ashwagandha, pois pode causar efeitos adversos ao feto em desenvolvimento.
Ashwagandha também é conhecido por
- Níveis mais baixos de açúcar no sangue
- Diminuir a pressão arterial
- Alterar o hormônio da tireóide
Embora certos benefícios como os mencionados acima possam ajudar a melhorar sua saúde, eles podem causar efeitos nocivos para pessoas com um nível médio de açúcar no sangue ou baixos níveis de açúcar no sangue.
Sua capacidade de melhorar a imunidade também pode desencadear certas doenças autoimunes. Tendo tudo isso em mente, gostaria de reiterar que é essencial consultar um profissional médico antes de tomar suplementos, cápsulas ou consumir o pó de ashwagandha.
Certifique-se de realizar uma boa verificação de antecedentes de sua fonte e do próprio produto para garantir que seja de boa qualidade e não adulterado com qualquer forma de metais pesados.
Perguntas frequentes
P: Qual é o melhor momento para tomar Ashwagandha?
R: Ashwagandha pode ser tomado a qualquer hora que for mais conveniente para você. No entanto, se você sentir algum tipo de desconforto estomacal, considere tomá-lo com alimentos ou à noite.
P: Quanto Ashwagandha tomar?
R: Se tomar na forma de pó, tome 1 colher de chá (5g) todos os dias. Se você consumir suplementos de ashwagandha, uma pílula seria suficiente por um dia.
P: Ashwagandha é seguro para uso a longo prazo?
R: Embora não haja pesquisas conduzidas com base no uso a longo prazo de ashwagandha, não houve preocupações. No entanto, é melhor consultar um profissional médico.
P: Quanto tempo o Ashwagandha leva para mostrar os resultados?
R: O tempo que seu corpo leva para mostrar resultados depois de tomar qualquer tipo de medicação varia de pessoa para pessoa. No entanto, o período geral envolveria qualquer coisa entre alguns dias a algumas semanas.
Empacotando
Ashwagandha é um medicamento ayurvédico que existe há muito tempo. As raízes desta planta são trituradas e usadas na forma de pó ou comprimidos.
Usado para tratar várias condições, esta erva não tem efeitos colaterais quando consumida em pequenas quantidades. No entanto, consumi-los em grandes doses pode ser prejudicial.
Esta erva é conhecida por reduzir o estresse, melhorar a fertilidade e o sistema imunológico. Pode-se incluir ashwagandha em sua dieta diária para obter seus benefícios.
