Quando você deve tomar Ashwagandha, de manhã ou à noite?

O que é Ashwagandha?

Withania Somnifera, comumente conhecida como Ashwagandha, ginseng indiano, cereja de inverno ou groselha venenosa, é um arbusto perene anual da família das beladonas que cresce na Índia, Oriente Médio e partes da África. Também encontrado no Sri Lanka e no Paquistão, o ashwagandha tem 4.000 anos de uso tradicional em seu nome e é reconhecido como um tônico medicinal (Rasayana) na medicina ayurvédica.

O termo ashwagandha vem da antiga língua indo-européia sânscrito. Dividido, “ashva” significa cavalo e “gandha” significa cheiro, aludindo ao forte odor das raízes.

A medicina ayurvédica é um antigo sistema de medicina tradicional na Índia. É uma tradição de cura que usa exercícios, práticas de atenção plena, nutrição e ervas para equilibrar o corpo, o espírito, a mente e o meio ambiente. Devido à sua ampla gama de benefícios para a saúde, a ashwagandha é amplamente mencionada em vários livros tradicionais de Ayurveda, Siddha, Unani e medicina chinesa.

A Ashwagandha tem sido usada há muito tempo na medicina ayurvédica para aumentar a energia, melhorar a saúde geral e reduzir a inflamação, a ansiedade e a dor. Também é conhecido como Ashvakandika, Palashaparni, Asgandh e Gandhapatri. Os sinônimos estão relacionados a um cavalo, pois a erva é um potente afrodisíaco e diz-se que fornece a resistência de um cavalo.

Vamos nos aprofundar nos benefícios da ashwagandha, o que ela faz pelo corpo e a melhor hora de tomá-la, junto com algumas receitas.

Qual é o gosto de Ashwagandha? 

Ashwagandha caracteriza três sabores diferentes, ou seja, amargo (Tikta), pungente (Katu) e doce (Madhura). Tem potência quente e propriedades metabólicas pungentes; agrava a digestão e pacifica os doshas de ar, terra e água.

Esta erva é um potente adaptógeno, ou seja, é uma erva não tóxica que ajuda a normalizar todas as funções corporais, trabalhando no sistema neuroendócrino e no eixo HPA. O nome botânico de Ashwagandha é Withania somnifera. A palavra “somnifera” significa “indutor do sono”, o que significa que esta droga é um sedativo potente e ajuda a tratar condições como distúrbios do sono e insônia. [ 1 ]

Cada parte desta planta milagrosa é usada para tratar várias condições de saúde e promover a longevidade e vitalidade de um indivíduo. A ciência do Ayurveda tem usado este poderoso remédio para tratar muitos problemas de saúde, incluindo infertilidade, distúrbios mentais, imunidade reduzida, artrite, depressão, insônia, etc.

O que Ashwagandha faz pelo corpo? 

Durante momentos estressantes, os níveis de cortisol no corpo se tornam elevados, e isso faz com que o coração bombeie mais e mais rápido. Quando você respira rapidamente, seu corpo gera mais glicose para uma rápida explosão de energia, sua mente fica hiper-focada em qualquer ameaça e seu corpo entra em modo de luta ou fuga.

Os níveis de cortisol normalizam quando o evento estressante termina e os sintomas associados desaparecem. Infelizmente, quando uma ameaça é crônica, seja o estresse do trabalho ou a pandemia, a resposta estressante também se torna crônica. Com o tempo, o estresse de longo prazo pode contribuir para a inflamação persistente e aumentar o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, câncer, obesidade, diabetes, hipertensão, osteoporose e fibromialgia  .

A pesquisa mostrou que a ashwagandha pode ajudar a normalizar esses níveis de cortisol, reduzindo assim a resposta ao estresse. Além disso, a ashwagandha também foi associada à redução dos riscos de inflamação e câncer , juntamente com melhora da memória, função imunológica e propriedades antienvelhecimento . É por isso que pessoas estressadas, ansiosas ou com condições crônicas podem recorrer à ashwagandha para ajudar a aliviar sua condição [ 3 ].

Ashwagandha é composto de carboidratos, proteínas, muito pouca gordura e uma quantidade significativa de fibra bruta. Ele contém ferro, cálcio e vitamina C e é carregado com produtos químicos medicinais, incluindo withanolides (esteróides naturais), alcalóides, colina, ácidos graxos, aminoácidos, além de uma variedade de açúcares. Historicamente, esta supererva tem sido usada para tratar várias condições de saúde, desde altos níveis de ansiedade até o funcionamento inadequado da tireoide .

Vários estudos também mostraram que a ashwagandha possui compostos que podem ajudar a combater certos tipos de câncer .

Ashwagandha também pode ajudar a aumentar a fertilidade e promover a saúde reprodutiva , especialmente em homens. Tomar diariamente pode aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozoides.

Ashwagandha é um remédio de longa data para artrite e geralmente é usado com outras ervas como Boswellia e açafrão para aumentar os benefícios. Ele contém compostos esteróides que são benéficos para pessoas com artrite.

Quando tomar ashwagandha – de manhã ou à noite? 

A melhor hora para tomar ashwagandha depende do motivo pelo qual você está tomando ashwagandha e de que forma de ashwagandha você está tomando. Em geral, a ashwagandha pode ser tomada a qualquer hora do dia ou da noite. No entanto, pode-se preferir tomá-lo de manhã ou à noite, dependendo da sua tolerância e objetivos.

Tomando Ashwagandha pela manhã 

Ao contrário de muitos outros suplementos, os benefícios da ashwagandha não são imediatos. Pode levar dias ou semanas antes de você começar a notar seus efeitos.

Como tal, escolher quando tomar ashwagandha depende em grande parte das preferências e escolhas pessoais.

Se você estiver tomando ashwagandha como parte de sua rotina de suplementos para a saúde geral, talvez queira tomá-la pela manhã junto com qualquer outro suplemento ou vitaminas. Tomar ashwagandha com o estômago vazio pode levar a um leve desconforto estomacal em algumas pessoas. Portanto, você pode tomar ashwagandha após o café da manhã ou depois de comer um pequeno lanche ou refeição.

Alternativamente, você pode tentar adicionar ashwagandha a uma bebida, smoothie ou qualquer outra refeição.

Tomando Ashwagandha à noite 

Se você estiver usando para promover o sono, você pode optar pelo pó de ashwagandha no leite da lua antes de dormir para ajudá-lo a relaxar.

Para pessoas que sentem desconforto estomacal ao tomar ashwagandha, tomá-lo à noite pode ser uma opção melhor do que tomá-lo pela manhã, especialmente se você preferir tomá-lo com o estômago vazio.

Tudo considerado, é mais importante escolher um momento em que você será mais consistente em tomá-lo, bem como o que for melhor para você.

Você pode tomar 1 cápsula/comprimido de Ashwagandha com água ou 1/4-1/2 colher de chá de pó de Ashwagandha com leite ou conforme prescrito pelo médico. Estudos sugerem que 300 mg de extrato de Ashwagandha, tomados duas vezes ao dia, podem ajudar a tratar a insônia e melhorar a qualidade do sono.

Tomando Ashwagandha para dormir

A dosagem usual de Ashwagandha para dormir é de 250-600 mg. Alguns estudos mostram que tomar 300 mg de Ashwagandha duas vezes ao dia pode ajudar a promover o sono.

Dito isto, seu médico é a melhor pessoa para prescrever a dosagem certa de Ashwagandha para dormir.

Tomando Ashwagandha para o estresse

É sabido que Ashwagandha pode ajudar a diminuir os níveis de hormônios do estresse em nossos corpos. Mas qual é a dosagem de Ashwagandha para o estresse?

A maioria dos benefícios de Ashwagandha para reduzir o estresse são vistos quando uma dosagem de 500-600 mg é tomada diariamente por pelo menos um mês.

Quando tomar Ashwagandha antes ou depois de uma refeição? 

Suplementos como Ashwagandha funcionam melhor quando tomados com o estômago vazio, pois é o mais eficaz e permite que todo o poder da erva atinja o sistema de uma só vez.

No entanto, às vezes consumir Ashwagandha com o estômago vazio pode causar desconforto. Portanto, o melhor horário recomendado para tomar Ashwagandha é de 30 a 45 minutos após a refeição.

Ashwagandha tem Ushna Virya (potência quente), então, para algumas pessoas, às vezes causa desconforto no estômago, acidez ou flatulência quando tomado com o estômago vazio antes de uma refeição. Portanto, se você estiver sentindo desconforto depois de tomá-lo com o estômago vazio, considere ingeri-lo após uma refeição.

Como tomar ashwagandha? 

Ashwagandha pode ser tomado como:

1) Ashwagandha Powder (Churna) – para fazer isso, as raízes de Ashwagandha – que têm benefícios medicinais máximos, são secas, cortadas e peneiradas para chá ou em pó para serem tomadas com leite.

1. Com- Leite ou Mel

▪ Como tomar – Tome 1/4-1/2 colher de chá de Ashwagandha em pó (churna) com leite ou mel. É aconselhável consultar um médico sobre a dosagem com base na condição de saúde que você está tentando tratar .

▪ Pode ser tomado duas vezes ao dia após as refeições.

2. Milk-shake de Ashwagandha

♦ Como tomar – Asse 4 colheres de sopa de pó de Ashwagandha (churna) em 1 xícara de ghee puro. Adicione 1-2 colheres de chá de mel a ele. Para consumir, adicione 1 colher de chá de pó a um copo de leite frio. Misture bem e beba imediatamente. Esta mistura pode ser armazenada para uso posterior.

♦ Você pode pular/omitir o mel caso tenha níveis elevados de açúcar no sangue

3. 3. Bolas Ashwagandha Churna / Ladoo

▪ As bolas de churna de Ashwagandha são feitas com ervas como Safed Musli e Shilajit para maximizar os benefícios de saúde de Ashwagandha para cabelo, pele e imunidade.

▪ Como tomar? -Tome 2 colheres de sopa de pó de Ashwagandha (churna) e adicione 1 colher de sopa de açúcar mascavo a ele. Adicione uma pitada de pimenta e sal preto ao

mistura para realçar o sabor. Amasse a mistura uniformemente e corretamente. Faça bolas redondas com a mistura acima em um movimento circular entre as palmas das mãos. Pode ser armazenado na geladeira por alguns dias.

▪ Tome 1 bola de churna Ashwagandha com o estômago vazio pela manhã

▪ Faça-o todas as manhãs ou conforme prescrito pelos médicos para obter melhores resultados.

1. 4. Leite da Lua
      

O leite da lua feito de uma mistura de mel, canela e leite de vaca é uma bebida quente derivada das tradições ayurvédicas tipicamente. Você pode considerar o leite da lua um primo distante do muito estimado ‘Haldi doodh’.

Esta bebida é ideal para acalmar os seus sentidos. Se falarmos sobre os ingredientes básicos do leite da lua – noz-moscada, ashwagandha e leite – todos eles são embalados com nutrientes que ajudam a reduzir o estresse e induzir o sono. À noite, o corpo entra naquele estado fisiológico onde começa o processo de cura interna; portanto, a inclusão desses ingredientes nutricionais ajudará a acelerar o processo.

Como fazer : Passo 1. Aqueça o leite em fogo médio/baixo. Adicione ashwagandha, açafrão e noz-moscada, desligue o fogo e feche a tampa.

Passo 2. Deixe o leite descansar por 5-10 minutos para obter as especiarias infundidas.

Passo 3. Adicione o óleo de coco e bata bem. Você também pode adicionar um pouco de açúcar, açúcar de palma, mel ou xarope de bordo ao leite, se quiser.

Passo 4. Despeje o leite em um copo e beba antes de ir para a cama.

Você pode substituir o leite integral por leite de coco, leite de amêndoa, leite de soja ou qualquer outro leite vegano.

2) Chá Ashwagandha- Esta é a melhor bebida sem cafeína para acalmá-lo em um sono reparador todas as noites. Tudo que você precisa fazer é ferver as raízes da erva em água para infundir a água.

▪ Como fazer- Adicione 1 colher de chá de pó de Ashwagandha a 2 xícaras de água. Leve ao fogo até reduzir para 1/2 da quantidade original. Adicione um pouco de leite e mel a ele. Beba uma vez por dia. Você pode omitir o mel caso tenha níveis elevados de açúcar no sangue.

3) Chocolate Ashwagandha – Um chocolate escuro infundido com Ashwagandha. Esta combinação ajuda a aumentar a libido e atua como um afrodisíaco natural . 

4) Óleo de Ashwagandha – Desde a artrite até um dia dolorido após o treino, o óleo de Ashwagandha é a sua escolha, pois alivia a tensão muscular.

5) Pasta de Ashwagandha para o seu cabelo – Ashwagandha pode reverter o envelhecimento prematuro do cabelo produzindo melanina – o pigmento responsável pela cor do seu cabelo.

6) Comprimidos de Ashwagandha – Esta é a maneira mais fácil e conveniente de tomar Ashwagandha. Estes podem ser tomados duas vezes por dia. Veja como tomar os comprimidos de Ashwagandha.

•  Tome 1-2 comprimidos de Ashwagandha com água ou leite morno após as refeições ▪ Tome isso duas vezes ao dia, após o almoço e o jantar
•  É sempre aconselhável consultar primeiro o médico para saber a dosagem correta com base nas suas necessidades e obter os melhores resultados de forma mais eficaz.

Quanto tempo leva para Ashwagandha realmente começar a trabalhar? 

Pode levar algum tempo para que a ashwagandha comece a trabalhar dentro do corpo, e a duração também varia de acordo com o indivíduo que a toma e seu objetivo de saúde. Pode levar dias a semanas ou até meses antes de você começar a notar seus efeitos.

Por exemplo, levará mais tempo para ver a perda de peso com ashwagandha do que para aliviar o estresse e a ansiedade. Em um estudo envolvendo 60 pessoas que tomaram 300 mg de ashwagandha diariamente, levou mais de 10 semanas para observar seus efeitos completos na qualidade do sono em comparação com os grupos de controle. [ 4 ]

É seguro tomar Ashwagandha Daily? 

Ashwagandha é uma erva medicinal que pode oferecer vários benefícios à saúde, como melhora do açúcar no sangue, inflamação, humor, memória, estresse e ansiedade, além de aumentar a força muscular e a fertilidade.

Se você tomar na forma de pó, tome 5g ou 1 colher todos os dias. Se você consumir suplementos de ashwagandha, uma pílula seria suficiente por um dia.

A segurança a longo prazo de ashwagandha não é conhecida. Grandes doses de ashwagandha podem causar dor de estômago, diarréia e vômito.

Embora haja uma base científica para reivindicar essas doses com segurança, todo mundo é diferente, assim como sua tolerância a suplementos específicos. Começar baixo ajudará você a avaliar sua tolerância e você deve discutir a faixa superior com um profissional médico.

Benefícios da Ashwagandha 

• Reduz a ansiedade e o estresse [ 4 ]
• Ajuda a melhorar o sono [ 4 ]
• Aumenta a testosterona e ajuda a tratar a infertilidade masculina [ 9 ]
• Reduzir os níveis de glicose no sangue [ 7 ]
• Ajuda a combater a depressão [ 10 ]
• Benéfico para aumentar a energia
• Tem propriedades anticancerígenas [ 11 ]
• Possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias

Quem não deve tomar Ashwagandha? 

Infelizmente, o uso de Ashwagandha por algumas pessoas pode levar a sérios efeitos colaterais. Os seguintes grupos de pessoas devem evitar o uso de Ashwagandha:

Mulheres grávidas ou amamentando: Mulheres grávidas não devem tomar Ashwagandha. Além disso, as mulheres que estão amamentando. [ 6 ]

Para pessoas com baixos níveis de açúcar: Esta erva pode diminuir ainda mais os níveis de glicose no sangue para pessoas com baixos níveis de glicose. [ 7 ]

Adultos agendados para cirurgia : Ashwagandha pode causar sedação excessiva quando combinado com medicamentos anestésicos, portanto, você deve parar de tomar Ashwagandha pelo menos duas semanas antes da cirurgia. [ 5 ]

Adultos com úlcera gástrica : Você deve evitar Ashwagandha se tiver úlceras no estômago.

Pessoas com distúrbios da tireoide : Qualquer pessoa em tratamento para hipertireoidismo também deve evitar suplementos de ashwagandha, pois podem aumentar ainda mais os níveis de hormônio da tireoide. [ 8 ]

Além disso, pessoas que estão tomando medicamentos sedativos, medicamentos para pressão alta (medicamentos anti-hipertensivos), medicamentos que diminuem a imunidade (imunossupressores) e pessoas com distúrbios da tireóide devem consultar seu médico antes de tentar suplementos de Ashwagandha.

Empacotando

Como é o caso de praticamente qualquer coisa na vida, o que funciona para o corpo de seu amigo, mãe ou influenciador favorito não necessariamente funcionará bem com sua anatomia. Portanto, você deve falar com seu médico e fazer sua pesquisa sobre qualquer suplemento antes de adicioná-lo à sua rotina diária. Embora esta super erva tenha uma série de estudos para comprovar seus benefícios, esse conhecido eliminador de estresse também pode induzir efeitos colaterais desagradáveis.

Tomar ashwagandha ajuda a reduzir os sintomas de estresse para ajudar a pessoa a se sentir mais à vontade. Mas se você desenvolver ferramentas de enfrentamento para ajudar a gerenciar o estresse no futuro, isso o ajudará melhor a longo prazo. É essencial levá-lo a longo prazo por pelo menos três meses para ter mudanças biológicas para construir a resiliência do corpo à ansiedade, estresse, etc.

A maioria das pessoas está no dilema de encontrar o melhor momento para tomar ashwagandha para obter o máximo de benefícios. Portanto, a melhor hora do dia para tomar ashwagandha é de manhã e à noite, com base no objetivo e na preferência de cada um.