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Estratégias de dieta de desempenho eficazes

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Os concorrentes estão em uma liga própria. Eles estão constantemente se desafiando para serem melhores do que ontem. Com essa competição implacável, eles ganham uma visão incrível de seus próprios corpos e mentes. Cada treino lhes ensina os limites das habilidades de seus músculos e força de vontade de suas mentes. E então eles empurram esses limites. Testando seus limites, eles descobrem novos recursos e, com novos recursos, podem testar novos limites. O ciclo se repete.

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Onde eles realmente ofuscam o resto de nós? Eles comem como deuses. Não, não de uma bandeja de prata, mas simplesmente a melhor comida. Não há alimentos processados ​​ou fast food na dieta de um concorrente (refeições fraudulentas não incluídas). São apenas os alimentos mais ricos e integrais para eles. Este é um dos elementos definidores que dão aos concorrentes uma vantagem difícil de medir.

Nossos alimentos são os blocos de construção que usamos para criar corpos e mentes mais fortes. Os concorrentes sabem disso e aproveitam. Alimentos divinos fornecem os melhores nutrientes, que constroem corpos e mentes superiores. Corpos e mentes excepcionais podem resistir aos desejos e comer apenas alimentos divinos. Mais um ciclo saudável.

Nossos corpos precisam de açúcar, mas não como você pensa

A glicose é um açúcar simples e nossa fonte de energia preferida. A fonte mais comum de glicose são os carboidratos. No processo mais simplificado, nossas células pegam glicose, água e oxigênio e os convertem em energia na forma de trifosfato de adenosina (ATP). Este processo também cria dióxido de carbono e água.

Pense no ATP como a moeda de energia de nossos corpos. Nossas células podem usar a energia gerada para realizar todas as questões de funções. Da flexão de um músculo ao metabolismo alimentar, nossos corpos precisam de energia para trabalhar.

Como você está configurando seu corpo para o fracasso

Chama-se negligência quando você deixa de atender às necessidades básicas de uma pessoa e, no entanto, deixamos de atender às necessidades nutricionais de nosso corpo diariamente. Eu sei que acabei de dizer que podemos fazer glicose de qualquer lugar, mas algumas fontes de alimentos são realmente prejudiciais porque carregam muito lixo. Vamos dar um passo para trás e olhar para o desperdício.

Tudo o que comemos cria resíduos metabólicos. Na verdade, é uma parte natural de todos os organismos vivos, de plantas a animais. Raramente consumimos alimentos que têm apenas o que precisamos e nada mais. À medida que dividimos nossos alimentos em compostos utilizáveis, ficamos com substâncias que não podem ser usadas. Esses resíduos metabólicos precisam ser removidos.

Felizmente, temos um sistema fantástico de órgãos especializados na remoção de resíduos. No entanto, estressar esses órgãos com excesso de resíduos pode causar todos os tipos de problemas, desde baixo desempenho até supressão do sistema imunológico. O consumo excessivo é a principal causa de estressar nosso sistema digestivo. Mesmo o excesso de alimentos saudáveis ​​pode levar ao aumento do desperdício metabólico, porque há muito que nossos corpos precisam diariamente.

Todos os alimentos não são criados iguais.

Se olharmos para como os alimentos altamente processados ​​são feitos, podemos não ser tão rápidos em comê-los. Para torná-los mais saborosos, todos os tipos de aditivos, como açúcar, sal e gordura, são incorporados aos alimentos processados. Todo esse excesso é essencialmente lixo, então estamos pedindo aos nossos corpos que vasculhem esse lixo para chegar às coisas boas.

Minha analogia favorita para isso é a embalagem que você encontra em um DVD. Alguns exigem apenas que você remova uma folha de plástico frágil para chegar às mercadorias. Outros têm aquela fita adesiva ridícula nos três lados que dá trabalho suficiente para tirar que não parece valer a pena. É tão estressante para nossos corpos remover o excesso de resíduos. Esse estresse adicional nos prejudica nossas habilidades de desempenho.

Quando nos exercitamos, nossos corpos utilizam energia do consumo recente ou energia armazenada. Esse esgotamento de nutrientes precisa ser combatido com reposição. As primeiras duas horas após o exercício são as mais críticas, mas as demandas nutricionais aumentam nas 24 horas seguintes. Não atender a essas demandas aumentadas pode levar a uma recuperação prolongada. Um dia de recuperação pode se estender por até uma semana. Novamente, este é um ciclo que pode se tornar perigoso se uma etapa for omitida.

A falta da etapa de reposição de nutrientes leva a uma recuperação prolongada. Se pularmos a arma e treinarmos antes da recuperação, estamos nos exercitando em um corpo já esgotado. Imagine nunca encher seu tanque de gasolina; seu carro acabará por parar de funcionar. Nossos corpos não são diferentes. E assim o ciclo continuará até que comecemos a fornecer ao nosso corpo a dieta de recuperação certa. Alimente seu corpo com os melhores nutrientes e seu corpo alimentará suas habilidades competitivas.

Nossas mentes precisam de um suprimento constante de glicose

De todos os órgãos do nosso corpo, a mente é o epicentro. É necessário para todas as outras funções do nosso corpo, por isso se comporta como uma criança mimada de cinco anos. O que ele quer, ele consegue e agora. O mais importante é o seu fornecimento de nutrientes. A principal fonte de energia do nosso cérebro não é nenhuma surpresa: a glicose.

Para tornar mais fácil para o nosso cérebro obter a glicose necessária, nossos fígados regulam o fornecimento de glicose ao nosso cérebro através da corrente sanguínea. Caso não seja óbvio o quão importante é um suprimento constante de sangue para o cérebro, é chamado de derrame quando esse suprimento é interrompido!

A alimentação saudável afeta seu cérebro de várias maneiras

Nós moldamos nossas mentes com comida. Eu sei que isso parece loucura, mas fique comigo aqui. Nossa mente é um órgão altamente especializado que precisa de nutrientes específicos como qualquer outra parte do nosso corpo. E assim como qualquer outra parte do nosso corpo, quando fornecemos nutrientes inferiores ou inexistentes, seu desempenho sofre e nossa mentalidade também.

É como pedir a duas crianças que construam um castelo. Só que você não lhes dá o mesmo material de construção. Para uma criança, você dá blocos de construção; a outra criança recebe latas e garrafas recicladas. Ambos podem fazer castelos com as peças dadas a eles, mas qual castelo você acha que ficará melhor? Por que esperamos resultados diferentes de nossos cérebros? Quando lhes damos lixo, recebemos lixo em troca. Não é um grande ciclo para ficar preso.

Nossos cérebros são responsáveis ​​por uma infinidade de funções complexas, a maioria das quais é feita sem nosso envolvimento consciente. Essas funções, como respiração e digestão, sempre terão prioridade sobre nossas funções conscientes. Isso faz sentido, já que não podemos andar e falar se não fornecermos oxigênio e nutrientes ao nosso corpo. Portanto, não deve ser surpreendente quando nossas capacidades mentais superiores diminuem quando somos privados de nutrientes ou calorias.

Uma das funções cerebrais cruciais para uma alimentação saudável é a força de vontade. Essa capacidade de dizer não a um donut e sim a uma banana. Nós aleijamos essa capacidade quando privamos nosso cérebro de glicose. Há uma razão pela qual nunca devemos ir ao supermercado enquanto estamos com fome. Nossa força de vontade está no nível mais baixo de todos os tempos quando estamos com fome, então acabamos com todo tipo de junk food em nossas cestas.

A força de vontade também é essencial ao treinar ou competir. Pense nos dias em que fazer a quantidade normal de repetições parece como levantar um elefante. Ou que tal os dias em que você quer fazer algumas repetições extras porque está se sentindo animado. Qual a diferença nesses dois dias?

Embora muitos fatores desempenhem um papel na determinação de nosso desempenho físico, nossa mente pode agir como um ponto de inflexão. Quando saciados, nossas mentes nos darão força de vontade para permanecermos fortes mesmo diante da fraqueza e fadiga muscular. Aquela vozinha que diz: “Você tem isso” só falará quando for nutrida. Alimente sua mente, e ela alimentará sua força de vontade.

Coma como um atleta competitivo de CrossFit

Atletas competitivos encontraram duas sequências importantes para construir corpos incríveis:

  1. Eles testam seus limites e descobrem novas capacidades. Esses novos recursos permitem que eles testem novos limites.
  2. Eles comem alimentos com os melhores nutrientes que os ajudam a construir corpos e mentes superiores. O que, por sua vez, os ajuda a resistir à tentação e a comer apenas alimentos saudáveis.

É fácil olhar para atletas competitivos e comparar, mas não devemos. Eles têm girado através de seus ciclos por centenas e milhares de revoluções. Comece seu novo ciclo e observe como ele cresce e ganha vida própria. É o efeito bola de neve. A cada ciclo de sucesso, ficamos mais fortes e mais autodisciplinados.

E a cada viagem por um novo ciclo, você também estará enfraquecendo os ciclos viciosos que levam a hábitos não saudáveis. Resistir a um donut será mais fácil na segunda e na terceira vez, porque você sabe que recusou na primeira vez. A ida à academia parecerá mais fácil após a primeira semana porque você desenvolveu novos músculos e nova força de vontade.

Os primeiros ciclos serão os mais difíceis, mas você pode se dar os recursos necessários. Alimente seu corpo e mente com os melhores alimentos. Você nem precisa cortar suas indulgências insalubres para começar. Ao adicionar os nutrientes que seu corpo e sua mente desejam, você começará a sentir a diferença. Você funcionará melhor física e mentalmente, desejará esse aumento de desempenho e começará a ver seu próprio ciclo se desenvolver.

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