Conteúdo
O magnésio está disponível em várias formas, mas todas elas fazem você se sentir nervoso e enjoado? Leia mais para descobrir!
Os suplementos são uma ótima opção quando você sente que seu corpo não está recebendo os nutrientes necessários. Você pode estar comendo todos os alimentos certos e pode até ter uma ótima dieta, mas se ainda precisar recorrer a suplementos, não teria nada a ver com sua dieta em si, mas mais com a forma como seu corpo está absorvendo tudo. desses nutrientes.
Às vezes, consumir esses suplementos pode ter efeitos colaterais ou fazer você se sentir de alguma forma. O magnésio pode fazer você se sentir nervoso, ansioso e letárgico, entre muitos outros efeitos colaterais. O nervosismo também pode ser um sinal de consumo excessivo de magnésio; nesse caso, é melhor interromper a dosagem e entrar em contato com um profissional de saúde.
Os suplementos de magnésio vêm em várias formas e nem todos têm o mesmo efeito em seu corpo; portanto, observar atentamente seu corpo seria o caminho a seguir.
Magnésio como suplemento
O magnésio é um mineral bastante essencial para o nosso corpo. Embora seja o mineral mais abundante encontrado em nosso corpo, nosso corpo não necessariamente o produz, e por isso o procuramos em nossas dietas e suplementos [1] .
Níveis baixos de magnésio estão ligados a várias condições de saúde, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e Alzheimer. Você pode estocar alimentos ricos em magnésio, como legumes, nozes, sementes, carne, peixe e vegetais de folhas verdes para evitar tais condições. No entanto, se isso não for suficiente, as pessoas recorrem a suplementos [2] .
Os diferentes tipos de magnésio presentes nos suplementos são,
- Citrato de magnésio
- Cloreto de magnésio
- Malato de magnésio
- Sulfato de magnésio
- Glicinato de magnésio
- Lactato de magnésio
- taurato de magnésio
- Óxido de magnésio
No entanto, os tipos mais comuns que você encontraria em suplementos alimentares são,
Glicinato de magnésio
O glicinato de magnésio é formado a partir do aminoácido glicina e magnésio elementar. É o suplemento mais tolerado e pode ser facilmente absorvido pelo organismo. É frequentemente usado para tratar pessoas com depressão e ansiedade [3] . É ideal para pessoas que podem precisar de magnésio em grandes doses, pois essa forma de magnésio causa efeitos colaterais mínimos.
Lactato de magnésio
O lactato de magnésio é o sal de magnésio do ácido lático. Estudos sugerem que esta forma de magnésio é facilmente absorvida no intestino [4] .
Malato de magnésio
O malato de magnésio é um composto de magnésio e ácido málico. Embora não haja evidências suficientes sobre a ingestão humana, certos estudos em animais sugerem que o malato de magnésio foi o mais rápido de absorver após uma dose única [5] .
Citrato de magnésio
O citrato de magnésio é uma preparação de magnésio em forma de sal com ácido cítrico na proporção de 1:1. Esta forma de magnésio é a forma mais comum usada em suplementos alimentares e é considerada o tipo de magnésio mais facilmente absorvido [6] .
Essas formas de magnésio são as mais biodisponíveis e têm efeitos colaterais mínimos. Independentemente da forma de magnésio que você consome, sempre faça isso com alimentos para evitar náuseas ou vômitos.
O magnésio pode fazer você se sentir nervoso?
As duas instâncias que podem fazer você se sentir nervoso ao consumir magnésio são se você tomou mais do que o necessário ou se está experimentando efeitos colaterais. Consumir muito magnésio pode levar a uma condição chamada hipermagnesemia, e o nervosismo pode ser um sinal ou um sintoma de alerta do seu corpo informando que você está consumindo magnésio em excesso.
Hipermagnesemia
A hipermagnesemia é uma condição em que há uma quantidade excessiva de magnésio na corrente sanguínea. Esta é uma condição relativamente rara e muitas vezes é causada apenas por insuficiência renal ou função renal deficiente.
No entanto, consumir muitos suplementos de magnésio também pode causar hipermagnesemia. A hipermagnesemia pode bloquear a transmissão neuromuscular impedindo a liberação pré-sináptica de acetilcolina e inibindo competitivamente o influxo de cálcio nos canais nervosos pré-sinápticos através do canal de cálcio dependente de voltagem.
Isso pode explicar parcialmente o nervosismo que você pode sentir depois de tomar suplementos de magnésio.
Benefícios de consumir suplementos de magnésio
O magnésio desempenha vários papéis em nossos corpos, e os benefícios do magnésio são muitos. Eles ajudam a regular a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e os neurotransmissores. Eles também previnem certas doenças cardíacas [2] .
Se você sente que seu corpo está com falta de magnésio, consumir suplementos seria o caminho a percorrer.
Consumir esses suplementos pode melhorar sua saúde geral, mas também pode ajudar,
- Melhorar a qualidade do sono
- Aumente a saúde mental
- Aliviar as dores musculares
- Promover a saúde óssea
- Apoiar a saúde durante a gravidez
- Aumentar a absorção de vitamina D
Estes suplementos têm sido recomendados para o tratamento de
- Ansiedade
- Depressão
- Asma
- Enxaqueca
- Diabetes
Efeitos colaterais de muito magnésio
Consumir suplementos de magnésio pode ter certos efeitos colaterais. Embora seja relativamente seguro e possa não causar nenhum dano, existem certos efeitos colaterais aos quais você deve ficar atento.
Você poderia experimentar
- Dor de estômago
- Náusea
- Vômito
- Diarréia
No entanto, se você tomá-los em grandes doses (350 mg ou mais), pode ser um problema que pode exigir ajuda médica.
Isso poderia causar
- Arritmia cardíaca
- Pressão sanguínea baixa
- Confusão
- Respiração lenta
- Coma
- Morte
Se você suspeitar de uma overdose, entre em contato com um profissional médico o mais rápido possível para minimizar o risco.
Como remover o excesso de magnésio do corpo
O magnésio leva cerca de um dia para sair do sistema.
Se você consumiu muitos suplementos de magnésio, beba muita água e procure ajuda médica o mais rápido possível.
O médico provavelmente tentará drenar o excesso de magnésio do seu corpo ou reverter os efeitos do excesso de magnésio administrando gluconato de cálcio intravenoso, dependendo da gravidade da overdose.
Perguntas frequentes
O magnésio pode deixá-lo mais ansioso?
Não. Os suplementos de magnésio são conhecidos por tratar e combater a ansiedade. Eles não necessariamente deixam você mais ansioso. No entanto, se você se sentir desconfortável, entre em contato com um profissional de saúde que o ajudará a orientá-lo quanto à sua dosagem.
Tomar magnésio pode fazer você se sentir estranho?
Tomar magnésio na dosagem adequada não causará efeitos colaterais. No entanto, se você consumir mais do que o necessário, poderá notar desconforto. Pode causar náuseas, cólicas abdominais, diarréia, vômitos, dor de cabeça, etc.
Quais são os sintomas de excesso de magnésio?
Consumir muito magnésio (350mg ou mais) pode resultar na necessidade de ajuda médica. Os sintomas de excesso de magnésio são
- Arritmia cardíaca
- Pressão sanguínea baixa
- Confusão
- Respiração lenta
Em casos extremos, pode resultar em coma ou pode causar a morte.
É bom tomar magnésio todos os dias?
Sim, não há problema em tomar magnésio todos os dias. No entanto, seria melhor se você tentasse obter sua necessidade diária de fontes naturais em vez de suplementos. Folhas verdes, nozes, carne, peixe, etc., são exemplos de fontes naturais de magnésio.
Por que o magnésio faz meu coração acelerar?
O magnésio não faz seu coração disparar quando tomado na dosagem certa. Consumir mais do que o necessário pode fazer com que seu coração acelere. Se você está passando por isso, pare de tomar mais suplementos, consuma muita água e entre em contato com um médico.
Empacotando
Os suplementos são uma ótima opção quando você sente que sua dieta não está satisfazendo suas necessidades nutricionais. Às vezes, você pode obter esses suplementos com receita médica e, às vezes, eles estão disponíveis no balcão.
Os suplementos de magnésio estão disponíveis sob prescrição e sem receita e, às vezes, esses suplementos podem causar efeitos colaterais desagradáveis. Consumir mais do que o necessário pode ser prejudicial e pode se apresentar através de sintomas como nervosismo.
Lembre-se sempre de consultar um médico sobre os suplementos que você está tomando. Se você suspeitar de uma overdose, pare de tomar os suplementos, consuma uma boa quantidade de água e procure ajuda médica.
