Joanetes: exercícios de autocuidado e com os pés

Joanete é uma protusão óssea na base do dedão do pé que pode causar muita dor e desconforto, especialmente ao caminhar.

Essa saliência ocorre devido ao deslocamento de um osso ou tecido na grande articulação, que empurra progressivamente o dedo do pé afetado em direção aos dedos adjacentes. Esse fechamento dos dedos dos pés faz com que eles se esfreguem um no outro durante o movimento do pé, o que pode causar uma dor debilitante.

Se você não resolver o problema a tempo, o quadro continuará a piorar.

Terapias caseiras para reduzir a dor do joanete

As seguintes medidas de autocuidado e tratamentos caseiros selecionados podem ajudar a reduzir os sintomas a um grau controlável, mas são amplamente ineficazes na correção da deformidade real.

1. Aplique gelo

O esforço excessivo dos pés devido a caminhar, correr ou simplesmente ficar em pé por muito tempo pode irritar o joanete e torná-lo cada vez mais dolorido.

1. Você pode tentar um pouco de terapia com gelo para aliviar a dor e a inflamação. Para fazer uma compressa fria, embrulhe um pouco de gelo em um pano limpo ou toalha de chá, ou use um saco de ervilhas congeladas ou outros vegetais.
2. Aplique a compressa fria na frente do pé, logo abaixo da área do joanete. Nunca aplique gelo diretamente nos dedos dos pés, pois isso pode resultar em queimaduras nos dedos.
3. Faça a aplicação de gelo várias vezes ao dia para ajudar a diminuir o inchaço e aliviar o desconforto.

2. Faça exercícios para os pés

Quando feitos de maneira correta e regular, os exercícios para os pés podem ser benéficos na redução da dor causada pelos joanetes.

Como os joanetes geralmente resultam da falta de estabilidade nas articulações, ligamentos e tendões, exercitar o pé pode ajudar a torná-lo estruturalmente forte e seguro.

Exercício # 1 Exercício para espalhar os dedos dos pés

1. Enquanto mantém o calcanhar e a frente do pé firmemente plantados no chão, levante os dedos dos pés e espalhe-os.
2. Empurre o dedinho do pé de volta para o chão, mantendo o resto dos dedos levantados no ar.
3. Force o dedão do pé para baixo, direcionando-o para a parte interna do pé.
4. Mantenha essa posição por 5 segundos e, em seguida, traga o pé para a posição de repouso.

Exercício # 2 Exercício de elevação do calcanhar

1. Fique em pé descalço, mantendo os joelhos dobrados e os calcanhares voltados para dentro.
2. Permanecendo na mesma posição, tente levantar o arco do pé o mais alto possível.
3. Eleve o calcanhar do pé afetado do solo enquanto pressiona o dedo do pé montado no joanete.
4. Permaneça nesta posição por 5 segundos e depois relaxe.

Exercício # 3 Exercício de pés curtos

1. Forme um arco com o pé, mantendo os dedos bem abertos e firmemente aterrados.
2. Mantenha o calcanhar plantado no chão também.
3. Certifique-se de não apertar ou dobrar os dedos dos pés. (1)
4. Mantenha essa posição por 5 segundos e depois relaxe.

Repita cada um desses exercícios várias vezes, até que seus músculos fiquem completamente exaustos.

Cuidados adequados com os pés para o alívio da dor

Aqui estão algumas medidas para aliviar a dor do joanete:

• Tome analgésicos OTC, como Advil e Aleve, para reduzir a dor.
• Se você tiver um joanete inflamado, eleve o pé para ajudar a diminuir o inchaço e a dor. Mantenha o pé afetado em uma posição elevada por 15 minutos a cada duas horas.
• Mantenha um peso corporal saudável para reduzir a pressão geral sobre os pés.
• Faça uma terapia durante a noite usando uma tala para realinhar o dedo do pé e mantenha-a no lugar enquanto você dorme.
• Joanetes tendem a ser piores em pessoas com pés chatos. Para corrigir essa anormalidade anatômica, use suportes de arco que são facilmente encontrados nas farmácias locais e não exigem receita médica.
• Use um espaçador para separar o dedão do pé coberto ou deformado do dedo do pé adjacente. Esse tipo de amortecimento ajudará a realinhar a estrutura do pé e a manter a pressão sobre o dedo do pé para facilitar os movimentos.
• Massageie suavemente a área ao redor do joanete com azeite. Esta estimulação tópica pode melhorar a circulação sanguínea, reduzir a pressão e aliviar a dor em algum grau, mas é improvável que cure a deformidade estrutural.

Sapatos para joanetes

O tipo certo de calçado pode ajudar a reduzir o desconforto causado por um joanete e evitar que piore.

Se você tem joanete, aqui estão alguns pontos que você deve ter em mente quando for comprar calçados:

• Certifique-se de que os sapatos tenham espaço extra na biqueira para a saliência óssea e um contraforte do calcanhar bem construído para manter a parte de trás do pé no lugar.
• Calçado de salto alto não é para ti, visto que só vai exercer pressão acrescida no dedão. Mantenha a altura do salto dentro de uma polegada, no máximo.
• Se você prefere um par de sapatos com a frente estreita, você pode esticar o sapato para expandir o espaço do dedo do pé para que haja espaço suficiente para o joanete.
• Procure sapatos com sola larga de borracha que possam fornecer suporte extra para seus pés.
• Além do design, o tecido do calçado também deve ser levado em consideração. Use sapatos feitos de material confortável.
• Para evitar que o pé deslize para a frente e force ainda mais o dedão do pé, pode ser útil usar sapatos com uma tira ou cadarço sobre o peito do pé que possam apertar o pé no lugar.
• Sandálias abertas permitem que seus pés respirem. Calçados esportivos e calçados de couro macio também são boas opções.

Perguntas mais frequentes sobre joanetes

Existem outras condições do pé que podem ser confundidas com joanetes?

As seguintes condições compartilham muitas características comuns com joanetes, mas são essencialmente diferentes:

1. Gota

A gota é um tipo de artrite inflamatória que produz sintomas semelhantes aos dos joanetes, incluindo dor, inflamação e vermelhidão, mas a causa é diferente.

Joanetes são o resultado de vários fatores ambíguos, incluindo genes, calçados inadequados e esforço excessivo do pé, mas a gota é causada pelo excesso de ácido úrico no sangue, que acaba formando cristais de urato na articulação.

Enquanto os joanetes se limitam aos pés, a gota pode afetar qualquer articulação do corpo, mas atinge principalmente o dedão do pé.

2. Cistos ganglionares

Os cistos ganglionares são pequenos cistos cheios de líquido que fisicamente se assemelham a joanetes, mas não são tão firmes ou rígidos ao toque.

Para diferenciá-los, basta pressionar a protuberância protuberante do dedão do pé. Se ceder sob pressão, é mais provável que o inchaço seja um cisto ganglionar.

Os exercícios de alongamento e massagens são úteis no tratamento de joanetes?

Sim, eles podem ajudar a aliviar a tensão e o desconforto da deformidade do joanete.

Palavra final

A dor do joanete geralmente pode ser controlada por meio de calçados adequados, exercícios e terapias caseiras destinadas a aliviar a pressão sobre o dedão do pé.

Mas se a dor persistir apesar do autotratamento, consulte um podólogo antes que o dedo do pé fique ainda mais deformado, grande ou dolorido. Casos graves de joanetes podem ser intensamente dolorosos e impedi-lo de realizar até as tarefas mais simples.

Essa deformidade pode torná-lo incapaz de andar ou ficar de pé sem sentir uma dor terrível. O médico começará com intervenções não cirúrgicas para aliviar a dor, mas a cirurgia é a única opção se o dedo do pé ficar gravemente deformado .