Boa alimentação e hábitos de estilo de vida para um você mais saudável

Dr. Maik Fuerst

2 years ago

A importância de ser saudável

Os hábitos saudáveis podem ter benefícios que podem causar uma grande alteração nos aspectos físicos e mentais do seu corpo. (1) Esses benefícios incluem:

Energia aprimorada
Reduzindo o risco de comorbidades, como doenças cardiovasculares e / ou diabetes
Reduzindo seus níveis de estresse
Aumentando o seu foco

Hábitos saudáveis para se manter em forma e bem

Uma lista de hábitos saudáveis que podem ser adotados para melhorar seu bem-estar físico, mental e geral:

Praticar exercícios diariamente. (2) Mesmo que seja uma curta caminhada pela vizinhança, ser ativo pelo menos 30 minutos diários pode ajudá-lo a ser saudável.
Anote seus objetivos de saúde e estabeleça “datas de vencimento” para cumpri-los.
Comer atentamente. Isso inclui comer quando estiver com fome e parar quando estiver satisfeito.
Consumir alimentos ricos em nutrientes (3) que fornecem grandes quantidades de nutrientes, como fibras, vitaminas e fitoquímicos.
Ouvir podcasts motivacionais / meditativos.
Meditando diariamente. (4) Refletir sobre seu dia, seus objetivos e o que é mais importante para você. Você pode fazer isso escrevendo em um diário e / ou simplesmente fechando os olhos e ouvindo sua respiração.

Quão importante é o exercício para manter uma pessoa saudável?

O exercício físico desempenha um papel vital em mantê-lo saudável, ajudando:

Peso de controle
Combate às condições de saúde e doenças (5)
Melhore o seu humor e energia (6)
Promova um sono melhor (7)
Evite o ganho de peso ou mantenha uma perda de peso saudável
Faz você se sentir melhor com sua aparência e aumenta sua confiança e autoestima

Fique fisicamente ativo

Quando você se mantém fisicamente ativo, queima calorias e colhe os benefícios. Você não precisa realizar exercícios vigorosos e intensos diariamente para ser saudável; qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma.

Ser mais ativo ao longo do dia pode incluir:

Pegando as escadas em vez do elevador
Estacionamento longe da entrada da loja para obter as etapas extras
Acelere suas tarefas pela casa
Caminhando para cima e para baixo na rua antes do jantar

Mudanças na dieta para manter a saúde da melhor maneira

As mudanças dietéticas para uma boa saúde incluem a prática de comer com moderação e com atenção. Uma alimentação saudável deve ter tudo a ver com equilíbrio. Você ainda pode desfrutar de seus alimentos favoritos, limitando o tamanho das porções e mantendo-se fisicamente ativo diariamente.

De acordo com o Dietary Guidelines for Americans 2015-2020, um plano de alimentação saudável (8) enfatiza o consumo:

Frutas – frutas frescas, congeladas ou enlatadas são ótimas opções. No entanto, esteja ciente de frutas enlatadas contendo açúcares e / ou xaropes adicionados.
Uma variedade de vegetais – grelhados, cozidos no vapor, congelados ou enlatados
Grãos inteiros
Produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura
Carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes

Além disso, consuma alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sódio e açúcares adicionados, e mantenha-se dentro de suas necessidades calóricas diárias.

Os benefícios para a saúde de um sono adequado

O sono é vital para a sua saúde porque, se você não dormir bem durante a noite, não terá seu melhor desempenho durante o dia. A falta de sono de boa qualidade pode causar problemas de concentração, sonolência e aumentar o estresse.

Além disso, podem surgir os possíveis riscos de problemas de saúde (ou seja, diabetes tipo 2, hipertensão, depressão, obesidade) e um humor irritável pode afetar seu desempenho no dia seguinte. (7)

O papel da higiene pessoal na boa saúde

Manter uma boa higiene pessoal é essencial para ser saudável.

Praticar higiene pessoal diariamente inclui escovar os dentes, lavar as mãos e o rosto e tomar banho regularmente. Esses hábitos não apenas ajudam a manter as bactérias, vírus e doenças sob controle, mas também o ajudam a se sentir bem consigo mesmo, o que é vital para sua saúde mental geral. (9) (10)

Faça exames regulares para minimizar os riscos à saúde

Fazer exames regulares é saudável e importante para ajudar a identificar fatores de risco e condições de saúde, a fim de evitá-los antes que se tornem graves. Se as doenças forem detectadas precocemente, os tratamentos geralmente podem ser mais eficazes e, por sua vez, podem ajudá-lo a ter uma vida longa e saudável.

A hidratação adequada é crucial para uma vida saudável

A água é o maior componente do corpo e é parte integrante da função celular. É um nutriente essencial e suas perdas podem levar a doenças graves ou morte.

Uma vida saudável depende da manutenção de hidratação adequada, perfusão tecidual e equilíbrio eletrolítico. (11)

Mudanças no estilo de vida para preservar sua saúde mental

As mudanças que devem ser feitas para sua saúde mental são as seguintes:

Estabeleça limites para se tornar sua principal prioridade.
Pegue a estrada principal. Em vez de perguntar “por que eu?” tente ser positivo e saiba que pequenas mudanças são melhores do que nenhuma mudança; isso não acontece durante a noite. Além disso, não se demore no passado; use-o para se abastecer agora e imaginar o seu futuro.
Aprenda a se comunicar, especialmente quando você precisar de ajuda (precisa de um nutricionista, personal trainer, terapeuta para orientá-lo ao longo de sua jornada de vida saudável).
Entenda que sempre haverá dias ruins na vida – saiba disso e seja grato.

Palavra final

Para alcançar uma boa saúde geral, você precisa cuidar de sua saúde física, emocional, mental e comportamental. Você conhece melhor o seu corpo, e nem todos são iguais e metabolizam os alimentos da mesma forma.

Portanto, não existe uma dieta de dose única para uma vida saudável; há apenas você e uma mentalidade forte. Além disso, você precisa determinar quais exercícios e hábitos contribuem para sua boa saúde.