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O excesso de estrogênio pode parecer familiar para algumas pessoas. Ainda assim, nem todos sabem exatamente o que é e como pode influenciar a nossa saúde. Saiba mais sobre o excesso de estrogênio e desintoxicação de estrogênio no artigo de hoje.
Níveis de estrogênio
Os estrogênios, conhecidos como hormônios sexuais, desempenham um papel vital no desenvolvimento reprodutivo e nas características físicas, principalmente nas mulheres. No entanto, os níveis de estrogênio variam de pessoa para pessoa. Eles também mudam durante o ciclo menstrual e ao longo da vida de uma mulher.
O excesso de estrogênio refere-se à condição em que os níveis de estrogênio no corpo são mais altos do que o normal. Esta condição pode levar a muitos problemas, incluindo:
- Ganho de peso
- Períodos irregulares e intensos
- Inchaço
- Ondas de calor
- Diminuir o desejo sexual
- Problemas de fertilidade
- Fadiga
- Ansiedade e depressão
- Outros problemas graves, como coágulos sanguíneos, câncer de mama e câncer de ovário.
Como baixar os níveis de estrogênio
O equilíbrio de estrogênio no corpo pode ser interrompido por uma dieta pobre, falta de sono e escolhas de estilo de vida pouco saudáveis. Existem algumas maneiras de ajudar a reverter a dominância de estrogênio naturalmente, incluindo:
1. Dieta Detox de Estrogênio
Altos níveis de estrogênio irritam as células que produzem insulina, levando à resistência à insulina e ao aumento da glicose. Isso pode causar ganho de peso. Como resultado, as dietas de dominância de estrogênio promovem a resistência à insulina e o controle do açúcar no sangue.
Alguns estudos mostraram que uma dieta baseada em vegetais pode ajudar o corpo a lidar com o desequilíbrio hormonal. Uma dieta à base de plantas é considerada uma dieta de desintoxicação de estrogênio porque favorece alimentos de plantas com poucos ou nenhum ingrediente de origem animal. Uma dieta baseada em vegetais vem em muitas versões , incluindo:
- Flexitariano
- Pescatariano
- Vegetariano
- Vegano
Seja qual for a versão à qual você se adapte, certifique-se de que suas dietas contenham proteínas limpas, como tofu, grão de bico ou feijão, para fornecer energia e adicionar textura às suas refeições. Além disso, aqueles que apresentam dominância de estrogênio devem limitar ou evitar alimentos que aumentam o estrogênio, como:
- Carnes e laticínios convencionais
- Açúcar refinado, alimentos processados e carboidratos refinados (bolos, biscoitos, pão branco, macarrão branco e alimentos fritos)
- Soja não orgânica (leite de soja, tofu)
2. Exercite -se regularmente
A menopausa leva a alterações de estrogênio, tornando as mulheres mais propensas a ganhar peso e apresentar sintomas vaginais, como secura, coceira, ardor e desconforto na relação sexual. As atividades físicas afetam os níveis de estrogênio nas mulheres, ajudando a aliviar esses sintomas. Um estudo direcionado a mulheres na pós-menopausa mostrou que as mulheres que se exercitavam regularmente tendiam a ter níveis mais baixos de estrogênio do que aquelas que limitavam sua atividade.
3. Durma o suficiente
O estrogênio estimula o sistema nervoso. Assim, a dominância de estrogênio pode fazer você experimentar insônia. O estrogênio também pode interferir na produção de melatonina no corpo. A melatonina é conhecida como o “hormônio do sono”. A falta de sono leva a uma queda nos níveis de melatonina, piorando a dominância de estrogênio. Portanto, dormir o suficiente afeta a produção e a regulação do estrogênio.
4. Beba menos álcool
A ingestão de álcool está fortemente relacionada ao risco de câncer de mama com receptor de estrogênio positivo.
A pesquisa mostrou que as mulheres que bebem álcool diariamente tinham um risco maior de câncer de mama do que as mulheres que não bebiam. Assim, o consumo moderado de álcool pode afetar positivamente o equilíbrio hormonal e de estrogênio.
5. Tome Suplemento
Se você ainda está lidando com sintomas de dominância de estrogênio, considere certos suplementos para diminuir os níveis de estrogênio e eliminar o excesso de estrogênio com eficiência. Lembre-se de consultar seu médico com antecedência para descobrir uma estratégia de saúde adequada. Alguns suplementos comprovadamente apoiam o desequilíbrio hormonal e reduzem os níveis de estrogênio, incluindo:
- Probióticos
- Extrato de broto de brócolis
- Cúrcuma (Curcumina)
- Resveratrol
- Quercetina
- Zinco
- Selênio
- Vitamina B6
- D-glucarato de cálcio
- Ácidos gordurosos de omega-3
- Vitamina D
O excesso de estrogênio pode causar sintomas indesejados e aumentar o risco de desenvolver uma doença grave. Se você estiver experimentando algum sinal de dominância de estrogênio, considere as maneiras mencionadas acima para ajudar. Alcançar um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada pode contribuir para a regulação saudável do estrogênio.
Se você tiver dúvidas sobre o excesso de estrogênio ou qualquer uma das condições discutidas aqui, conecte-se conosco e saiba mais. Obtenha informações e suporte em nossos Blogs e compre nossos Suplementos e Cosmecêuticos para Medicina Integrativa.