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Você já esteve em uma situação em que não consegue falar ou se mover ao acordar ou adormecer? Se a resposta for sim, então você pode estar sofrendo de paralisia do sono. Então, o que exatamente é a paralisia do sono e como você pode tratá-la?
O que você deve saber sobre a paralisia do sono
1. O que é paralisia do sono?
A paralisia do sono é a sensação de estar acordado, mas incapaz de se mover. Isso acontece quando uma pessoa transita entre os estágios de alerta e sono. Você pode não conseguir se mover ou falar por alguns segundos a alguns minutos durante essas mudanças.
Algumas pessoas também podem sentir pressão ou asfixia. Outros distúrbios do sono, como a narcolepsia, podem ser acompanhados de paralisia do sono. A narcolepsia é caracterizada por uma necessidade excessiva de dormir causada por uma dificuldade com a capacidade do cérebro de regular o sono.
De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, as pessoas com paralisia do sono geralmente experimentam essa condição pela primeira vez entre as idades de 14 e 17 anos.
2. Quais são os sintomas da paralisia do sono?
A incapacidade de se mover ou falar é o sintoma mais típico de um episódio de paralisia do sono. Um episódio pode durar de alguns segundos a quase dois minutos.
Você também pode experimentar:
- Sentir que algo ou alguém está na sala
- Sentir medo ou ansiedade
- Sentindo como se você fosse morrer
- Sentindo que algo está te empurrando para baixo
- Experiências hipnagógicas e hipnopômpicas (HHEs) são alucinações que ocorrem durante, pouco antes ou depois do sono
- Sonho lúcido
- Paranóia
- Dores de cabeça
- Sudorese
- Dores musculares
- Dificuldade ao respirar
Esses episódios de paralisia do sono desaparecem naturalmente ou quando outra pessoa toca ou move você.
3. A paralisia do sono pode machucá-lo?
A paralisia do sono em si não é perigosa; no entanto, episódios repetidos têm sido relacionados a distúrbios do sono, como a narcolepsia.
Embora não haja dúvidas de que a paralisia do sono pode ser uma experiência aterrorizante, não há com o que se preocupar. Não danifica o corpo de forma alguma, e nenhuma fatalidade clínica foi relatada até agora.
4. O que causa a paralisia do sono?
A paralisia do sono pode afetar crianças e adultos de todas as idades. Certas populações, no entanto, estão em risco mais significativo do que outras.
Pessoas que sofrem das seguintes condições estão em maior risco:
- Transtorno bipolar
- Narcolepsia
- Transtornos de ansiedade
- Insônia (privação de sono)
- Depressão maior
- Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Também pode ser causado por:
- Distúrbios do sono como apneia do sono
- Má higiene do sono ou falta de práticas saudáveis de sono necessárias para um sono de alta qualidade
A paralisia do sono também tem sido relacionada a uma rotina de sono perturbada. Trabalhar em turnos noturnos ou sofrer de jet-lag são dois exemplos de como sua rotina de sono pode ser perturbada. A paralisia do sono parece ocorrer em famílias em algumas situações. Isso, no entanto, é incomum. Não há provas científicas conclusivas de que a doença seja hereditária.
5. Como posso tratar a paralisia do sono?
A paralisia do sono que acontece isoladamente geralmente não precisa de tratamento. Aqueles que têm sinais de narcolepsia devem consultar um médico. Isso é especialmente essencial se os sintomas interferirem no seu trabalho ou na vida doméstica.
Se a narcolepsia for a causa subjacente de sua paralisia do sono, seu médico poderá prescrever medicamentos específicos para ajudá-lo a gerenciá-la.
Se você tiver paralisia do sono ou outros sintomas de narcolepsia, os dados da pesquisa ajudarão seu médico a estabelecer um diagnóstico . Esse tipo de pesquisa exige uma pernoite em um hospital ou instalação de sono.
6. Como posso prevenir a paralisia do sono?
A chave para prevenir a paralisia do sono é melhorar a higiene do sono seguindo uma rotina noturna adequada que inclui:
- Evitar a luz azul antes de ir para a cama.
- Mantendo a temperatura ambiente baixa.
- Reduza a quantidade de estresse em sua vida.
- Exercite-se regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.
- Durma o suficiente.
- Mantenha um padrão de sono consistente.
- Mantenha um registro de todos os medicamentos que você está tomando para quaisquer doenças.
- Aprenda sobre os efeitos adversos e as interações de seus medicamentos para evitar prováveis efeitos colaterais, como a paralisia do sono.
- Durma de lado e não de costas.
Não apenas isso, mas o seguinte também pode ajudá-lo a prevenir a paralisia do sono:
- Aconselhamento de trauma
- Terapia
- Exercício de respiração
- Ioga
A paralisia do sono é uma condição comum que, embora não seja prejudicial, pode ser assustadora e desagradável para algumas pessoas. Se o problema estiver causando desconforto ou prejudicando seu sono, você deve consultar um médico.