Mantenha seu coração saudável, com ou sem pandemia

A doença cardíaca se instala gradualmente devido a uma combinação de fatores contribuintes, que incluem anos de alimentação não saudável, um estilo de vida inativo e outros hábitos prejudiciais.

A maioria das pessoas nem percebe que sua saúde cardiovascular está sofrendo até que desenvolvam sinais óbvios, que às vezes podem ser fatais, como no caso de um ataque cardíaco.

Na verdade, as doenças cardíacas surgiram como a principal causa de morte tanto para homens quanto para mulheres nos Estados Unidos. Portanto, você deve planejar conscientemente sua dieta e estilo de vida com a intenção de reduzir o risco cardiovascular . Quanto mais cedo você começar a fazer escolhas inteligentes e saudáveis, mais tempo poderá esperar de vida.

Funções de um coração saudável

A doença cardiovascular é uma epidemia global. É a principal causa de morte nos Estados Unidos, onde quase 50% de toda a população tem probabilidade de desenvolver doenças cardíacas durante a vida.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), uma pessoa morre a cada 37 segundos de doença cardiovascular. (1) O próprio coração é um órgão incrível, responsável por fornecer sangue oxigenado para o resto do corpo.

Um coração saudável pode bombear com eficácia , manter o ritmo e também se alimentar, mas existem certos aspectos importantes da função cardíaca:

• Primeiro, ele funciona como uma bomba dupla que circula cerca de 2.000 litros de sangue por todo o corpo diariamente.
• Em segundo lugar, ele tem seu próprio sistema de encanamento feito de artérias coronárias que fornecem sangue oxigenado ao próprio músculo cardíaco para mantê-lo funcionando.
• Terceiro, ele tem seu próprio circuito elétrico feito de tecido elétrico especializado que mantém o coração batendo em uma taxa e ritmo regulares.

Sinais de um coração fraco ou função cardíaca anormal

Existem muitos tipos de doenças cardíacas e os sintomas geralmente dependem do tipo específico de doença presente.

Condições cardíacas comuns incluem:

Os sintomas cardíacos mais comumente relatados incluem:

Consulte imediatamente o seu médico se desenvolver algum destes sintomas.

Principais causas de doenças cardíacas

Existem muitas razões pelas quais um coração pode declinar em qualquer uma de suas funções. Os seguintes fatores podem contribuir para o aparecimento de doenças cardíacas, independentemente ou em conjunto:

Uma maior prevalência de doenças cardíacas é observada em populações específicas em que é provável que haja componentes genéticos e adquiridos para o desenvolvimento de doenças cardíacas.

Recomendações dietéticas para manter seu coração saudável

A melhor defesa contra o desenvolvimento de uma doença cardíaca está em suas escolhas de estilo de vida. Embora você não possa mudar sua genética, pode controlar os alimentos que ingere e os comportamentos que escolhe adotar.

Uma dieta saudável para o coração deve ser:

• Rico em vegetais, frutas, grãos inteiros, fibras, peixes, nozes e legumes
• Baixo teor de carnes vermelhas, doces, sódio e gorduras saturadas

Uma dieta frequentemente recomendada é a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). É uma dieta equilibrada que:

Uma revisão sistemática constatou que o padrão alimentar DASH está associado à diminuição da incidência de doenças cardiovasculares e melhora no controle da pressão arterial. (2)

Exercícios para manter o coração forte

A American Heart Association (AHA) recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa. (3)

As atividades aeróbicas de intensidade moderada incluem:

Atividades aeróbicas vigorosas incluem:

Demonstrou-se que o exercício regular diminui a incidência e mortalidade de doenças cardiovasculares e também melhora o controle da pressão arterial e a incidência de diabetes. (5)

Fatores de risco envolvidos na doença cardíaca

Muitos fatores de risco contribuem para o desenvolvimento de doenças cardíacas, mas os mais impactantes e prevalentes são:

Sexo ou história familiar não podem ser controlados, mas você pode fazer o melhor para otimizar os outros fatores. (6) (7)

Efeitos prejudiciais do COVID-19 no coração

COVID-19 pode afetar especificamente o coração de algumas maneiras diferentes, mas mais pesquisas precisam ser realizadas para compreender a extensão total do dano cardíaco: (8) (9)

• Ataque cardíaco: Pacientes com COVID-19 podem ter um risco aumentado de trombose ou formação de coágulos. (10) A infecção também aumenta o trabalho / demanda sobre o coração. Esses dois fatores podem aumentar o risco de um ataque cardíaco, que pode variar de um infarto do miocárdio leve a um grave chamado infarto do miocárdio com elevação do segmento ST (STEMI).
• Miocardite: miocardite refere-se à inflamação do tecido / músculo cardíaco (miocárdio), que pode afetar a função de bombeamento cardíaco e induzir ritmos cardíacos anormais.
• Pericardite: Pericardite é a inflamação do pericárdio ou do saco que envolve o músculo cardíaco. A pericardite grave pode causar retenção de líquidos ao redor do coração, o que pode contrair o órgão e impedi-lo de bombear o sangue de maneira adequada.
• Arritmia: o coração normalmente bate em intervalos regulares, chamados de “ritmo sinusal”. Uma infecção sistêmica como COVID-19 pode interromper esse ritmo, dando origem a impulsos elétricos irregulares das câmaras superior e / ou inferior do coração. Essa batida inadequada do coração é conhecida como arritmia.
• Insuficiência ventricular direita (VD): os pacientes com COVID-19 parecem ter maior risco de desenvolver coágulos nas veias profundas e nos pulmões (embolia pulmonar). Coágulos / coágulos pulmonares podem sobrecarregar o ventrículo direito, que é a câmara cardíaca responsável por levar sangue desoxigenado aos pulmões.

Dicas de autocuidado para preservar a saúde do coração durante o COVID

“A prevenção é o melhor remédio” é uma máxima frequentemente repetida que também se aplica perfeitamente à sua saúde cardiovascular . Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter seu coração saudável :

• Mantenha a pressão arterial e o açúcar controlados de forma otimizada.
• Exercite-se regularmente. Embora academias e aulas em grupo possam não estar disponíveis durante a atual pandemia, você ainda pode participar de exercícios virtuais e fazer corridas / caminhadas enquanto mantém distância social.
• Evite hábitos tóxicos como fumar, ingestão excessiva de álcool e uso de drogas ilícitas.
• Mantenha um peso saudável.
• Minimize os estressores e mantenha uma boa higiene do sono. Níveis de estresse elevados podem frequentemente levar a comportamentos prejudiciais à saúde, inflamação e hipertensão.
• Se você já tiver uma doença cardíaca, consulte seu médico regularmente e tome os medicamentos conforme prescrito.

E durante esta pandemia, também é importante ficar longe de contatos com doenças, distância social quanto possível, tomar medidas de saúde pública e higienização adequadas e verificar sua saúde mental.