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O coração é um órgão muscular vital do corpo humano. Ele fornece sangue para o resto do corpo através do sistema circulatório.
O coração está posicionado no mediastino médio em humanos e é formado anatomicamente por três camadas cardíacas (endocárdio, miocárdio e epicárdio) e separado em quatro câmaras. A camada mais interna (endocárdio) e o tecido conjuntivo compõem as quatro válvulas cardíacas.
Os nodos sinoatrial (SA) e atrioventricular (AV) coordenam a contração do coração por seu sistema de condução, circulando o sangue a uma taxa homeostática e ritmo de 60–100 bpm em adultos.
Maneiras de manter seu coração saudável
Algumas mudanças em sua rotina diária podem ajudar muito na manutenção da saúde do coração . Aqui está o que você pode fazer:
1. Melhore sua dieta e nutrição
As modificações dietéticas são essenciais para um coração saudável. A American Heart Association recomenda a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), que inclui frutas, vegetais, grãos inteiros, peixes, óleos vegetais não tropicais, laticínios com baixo teor de gordura, aves sem pele, nozes e legumes. (8)
Limitar a ingestão de sódio e açúcar na dieta também contribui para um coração saudável. Suplementos como óleos de peixe (ácidos graxos ômega-3) também podem aumentar o HDL (colesterol bom) e ter um efeito positivo no acúmulo de placa nas artérias.
2. Exercício
Os exercícios de rotina (30 minutos de intensidade moderada) podem trazer muitos benefícios para o coração. Os exercícios podem incluir exercícios aeróbicos, como nadar, andar de bicicleta, fazer jardinagem, caminhadas e pular corda.
Os benefícios do exercício regular incluem melhor tolerância ao exercício, redução da pressão arterial, redução dos níveis de colesterol total e LDL, melhora dos níveis de colesterol HDL e aumento da sensibilidade à insulina. (9)
3. Mantenha um peso saudável
Pessoas com sobrepeso ou obesas têm muito mais probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas com peso saudável.
Se você pertence a esse grupo de alto risco, o controle de peso saudável por meio de uma dieta nutritiva e exercícios regulares é um passo importante para reduzir o risco cardiovascular. O objetivo é manter seu índice de massa corporal (IMC) abaixo de 25.
Se você está lutando para perder os quilos extras, consulte um nutricionista / nutricionista e também o seu médico para propor um plano abrangente de perda de peso.
4. Monitore os níveis de lipídios
Acompanhamento de rotina com seu médico de atenção primária para monitorar os níveis de lipídios pode garantir que seus níveis de lipídios estejam na faixa de referência e tratamento imediato quando necessário.
5. Durma o suficiente
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), adultos (18–60 anos) devem ter uma média de 7 ou mais horas de sono por noite, e adolescentes (13–18 anos) são recomendados de 8–10 horas por noite .
A falta de sono tem sido associada ao aumento da pressão arterial, obesidade e diabetes mellitus tipo 2 (DM), todos contribuintes para doenças cardíacas. (10)
6. Gerenciar o estresse
O cortisol é regulado positivamente pelas glândulas supra-renais durante os períodos de estresse. Gerenciar os níveis de estresse pode ajudar a manter os níveis de cortisol baixos e pode contribuir para um coração saudável.
7. Faça exames de saúde regulares
Se você já está sob os cuidados de um cardiologista, recomenda-se um acompanhamento de rotina para controlar melhor sua doença. As medidas preventivas também são importantes e as visitas de rotina ao seu médico de cuidados primários também são recomendadas.
Dicas preventivas para um coração saudável
Dependendo do tipo de doença cardíaca, precauções específicas podem ser tomadas por indivíduo, tais como as seguintes:
- A conformidade com a medicação é vital para controlar o estado atual da doença e para evitar uma maior progressão ou exacerbações do curso da doença.
- Evitar o uso de fumo, álcool e drogas ilícitas também deve ser levado em consideração, pois esses hábitos podem contribuir para uma doença cardíaca latente.
Fatores de risco para doenças cardíacas
Os seguintes fatores contribuem para o desenvolvimento de doenças cardíacas:
- Inatividade física: um estilo de vida sedentário provoca obesidade, hipertensão, colesterol alto e diabetes, todos os principais contribuintes para doenças cardíacas.
- História familiar: Os fatores de risco não modificáveis que podem contribuir para um aumento no risco de ter um evento cardiovascular incluem uma história de evento cardiovascular em parentes de primeiro grau com menos de 55 anos de idade em homens e com menos de 65 anos em mulheres.
- Pressão alta: a hipertensão, ou pressão alta, implica que o sangue flui através de suas artérias com tal força que danifica os vasos de dentro e causa sérios danos cardiovasculares ao longo do tempo.
- Estresse: Altos níveis de estresse podem tornar suas artérias tensas e rígidas, restringindo o fluxo de sangue para a região do miocárdio e, portanto, aumentando o risco de doença cardíaca coronária, especialmente doença microvascular coronariana.
- Diabetes: o diabetes danifica seus vasos sanguíneos, tornando-o cada vez mais sujeito a doenças cardiovasculares, ainda mais se for mal administrado, mas também de outra forma.
- Medicamentos: certos medicamentos, como os esteróides anabolizantes, podem danificar o tecido cardíaco com o uso prolongado e aumentar a suscetibilidade à insuficiência cardíaca.
- Nutrição inadequada: dietas de baixa qualidade são aquelas ricas em grãos refinados, açúcares adicionados, sal, gorduras não saudáveis e alimentos de origem animal e pobres em grãos inteiros, frutas, vegetais, legumes, peixes e nozes. (11) Para manter uma boa saúde cardiovascular, é importante incorporar a dieta DASH. A dieta DASH incorpora frutas, vegetais, grãos inteiros e produtos dietéticos com baixo teor de gordura e desencoraja alimentos carregados de açúcar, carnes vermelhas e gorduras adicionadas. (11)
- Tabagismo: Fumar, junto com pressão alta e colesterol alto, é um dos principais fatores de risco para doença arterial coronariana (DAC), que pode resultar em infarto do miocárdio (IM). (7) O risco de desenvolver doença coronariana em um indivíduo que fuma é determinado pelo valor de anos-maço. (12) O tabagismo está associado ao desenvolvimento de eventos aterotrombóticos agudos, como acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco, e também tem impacto na tolerância à glicose e nos níveis de HDL. (13) Parar de fumar pode diminuir significativamente o risco de patologias cardíacas indesejadas.
- Álcool: a intoxicação aguda com álcool (80 mg% a 250 mg%) pode enfraquecer a capacidade de contração do coração. Isso pode levar a ritmos cardíacos irregulares e muitas vezes rápidos, o que pode levar à fibrilação atrial ou morte cardíaca súbita.
Quando consultar um médico
Seu médico de atenção primária deve ser contatado a respeito de doenças cardíacas, logo após o surgimento de suspeitas ou sintomas de doença cardíaca (mencionados acima).
- Dependendo de seus sintomas de apresentação e achados de exame físico, seu médico de cuidados primários pode encaminhá-lo a um especialista (cardiologista) e / ou solicitar os exames apropriados (EKG, ecocardiograma) para entender melhor seus sintomas.
- Os serviços de emergência (911) devem ser contatados se as vias aéreas, respiração ou circulação da pessoa estiverem gravemente comprometidas. Em outras palavras, o pulso não pode ser sentido, a frequência respiratória está baixa ou ausente ou a pessoa está perdendo muito sangue ou não responde.
Perguntas mais frequentes sobre a saúde do coração
Quantas vezes por ano alguém deve fazer um check-up cardíaco?
É importante abordar os fatores de risco modificáveis, como tabagismo, obesidade, diabetes, hipertensão, hiperlipidemia, estilo de vida pouco saudável, estilo de vida sedentário, durante o rastreamento de doenças cardiovasculares subjacentes.
As diretrizes atuais da Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos Estados Unidos (USPSTF) não recomendam o rastreamento de doenças cardiovasculares com ecocardiograma ou eletrocardiograma (ECG) regular.
No entanto, práticas como aconselhamento dietético e de atividade física visam reduzir os fatores de risco associados à mortalidade cardiovascular durante seu check-up regular com seu médico.
Quais são alguns pontos importantes a serem lembrados com relação à saúde do coração?
Fatores importantes para se manter em mente ao manter seu coração saudável incluem parar de fumar, aumentar a atividade física, atingir uma leitura de PA de <130/80 mmHg, ter controles glicêmicos individualizados para aqueles com diabetes mellitus subjacente e terapia hipolipemiante para aqueles com hiperlipidemias .
Palavra final
Ter um coração saudável é atribuído ao tratamento de vários fatores que podem contribuir para a doença coronariana. Reconhecer sintomas como dor no peito de início súbito, falta de ar ou ficar inconsciente às vezes pode ajudar a evitar situações fatais. É importante discutir a saúde do seu coração com o seu provedor.