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Os pulmões e as vias respiratórias são equipados com um sistema de defesa natural que oferece proteção contra toxinas ambientais, sujeira, alérgenos e germes causadores de infecções.
No entanto, também há coisas que você pode fazer para manter os pulmões saudáveis em geral e para ajudar na recuperação dos pulmões doentes.
1. Cessação do Tabagismo
O tabagismo é, de longe, o mais prejudicial à saúde pulmonar. As toxinas presentes na fumaça do cigarro danificam as vias respiratórias, os pulmões e até mesmo os vasos sanguíneos que irrigam os pulmões. Fumar também aumenta a suscetibilidade a infecções, como resfriado comum, gripe, tuberculose e pneumonia.
É a principal causa de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), câncer de pulmão e outros tipos de câncer. (1) Infelizmente, os danos causados pelo fumo são permanentes. No entanto, parar de fumar pode diminuir os danos aos tecidos causados pelo fumo.
Também pode levar à restauração de um bom grau da função pulmonar e ao retorno à taxa normal de declínio da função pulmonar. Parar de fumar é a maneira melhor e mais fácil de preservar a saúde pulmonar dos fumantes.
2. Evitando a exposição a poluentes internos e externos
A exposição a produtos químicos e à poeira em casa e no local de trabalho pode causar ou piorar uma condição pulmonar. Da mesma forma, a poluição do ar externo tem efeitos prejudiciais para os pulmões. A qualidade do ar externo tem efeitos notáveis no bem-estar dos tecidos pulmonares. (2)
Aspire carpetes e tapetes e substitua os filtros de ar regularmente para manter uma boa qualidade do ar interno. Testar sua casa em busca de moldes e instalar um detector de monóxido de carbono em funcionamento pode ajudar a controlar a poluição interna.
3. Nutrição
Uma dieta saudável é importante para sua saúde geral, mas é particularmente importante para proteger seus pulmões. Os antioxidantes presentes em frutas e vegetais auxiliam no combate aos efeitos deletérios do estresse oxidativo nas vias aéreas, característica básica das doenças respiratórias. (3)
O estresse oxidativo é induzido por espécies reativas de oxigênio ou radicais livres nos pulmões devido a várias exposições, como poluição do ar e irritantes transportados pelo ar e respostas típicas de células inflamatórias das vias aéreas. Níveis aumentados dessas espécies reativas de oxigênio geram mais inflamação nas vias aéreas.
Uma dieta rica em antioxidantes está associada a um declínio mais lento da função pulmonar, especialmente entre ex-fumantes.
4. Exercício
Um estilo de vida saudável, que inclua atividade física regular e uma dieta saudável, é a melhor prevenção e intervenção para a saúde pulmonar e as doenças pulmonares.
A atividade física auxilia no melhor funcionamento dos pulmões . Durante o exercício, dois dos órgãos importantes do corpo entram em ação: o coração e os pulmões. Numerosas mudanças fisiológicas ocorrem durante o exercício que são benéficas para a saúde geral:
- A melhora do funcionamento cardiorrespiratório melhora a sobrevida e a qualidade de vida nas populações em geral e de alto risco.
- A resposta metabólica do corpo aos exercícios é o aumento da produção de dióxido de carbono e o aumento do consumo de oxigênio.
- A taxa de ventilação aumenta para atender à demanda de oxigênio do corpo.
- O fluxo sanguíneo e a ventilação dos pulmões aumentam.
O exercício é útil para perder peso, e a perda de peso em indivíduos obesos pode ajudar a reduzir o trabalho respiratório. A supernutrição em doenças respiratórias está associada a efeitos adversos devido aos efeitos prejudiciais induzidos pelo imunometabolismo da gordura.
No estado obeso, a ingestão alimentar de lipídios leva ao aumento dos ácidos graxos livres circulantes que ativam as respostas imunológicas e, portanto, desencadeiam a inflamação sistêmica e das vias aéreas. (4) Por exemplo, em asmáticos, o IMC aumentado está associado a exacerbações frequentes e controle inadequado da doença.
Pessoas com doenças pulmonares apresentam risco de obesidade devido às limitações da atividade física e aos efeitos adversos dos glicocorticoides orais, que geralmente são prescritos para controlar surtos de doenças respiratórias. (5)
Para concluir, os exercícios ajudam na perda de peso e são indiretamente benéficos no tratamento de vários tipos de doenças pulmonares.
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5. Hidratação Adequada
A ingestão de quantidades adequadas de líquidos ao longo do dia ajuda o corpo de várias maneiras. No que diz respeito ao sistema respiratório, a hidratação mantém o revestimento da mucosa dos pulmões fino. Quanto mais fino for o forro, melhor será a função pulmonar.
Por outro lado, uma camada espessa de muco pode causar bloqueios das vias aéreas e aumentar o risco de infecções respiratórias.
6. Previna a infecção
Medidas simples, como lavar as mãos frequentemente com água e sabão, ajudam muito a mantê-lo protegido contra várias infecções. Evite encontros durante a temporada de gripe para evitar ser infectado ou transmitir a infecção a outras pessoas.
A higiene bucal também desempenha um papel fundamental na saúde pulmonar, uma vez que as bactérias presentes na boca podem ser engolidas ou ingeridas e acabam no sistema respiratório, desencadeando infecções. Portanto, escove, use fio dental e enxágue regularmente para evitar o acúmulo de placa bacteriana e reduzir sua suscetibilidade a infecções.
7. Vacinações
Infecções respiratórias, como gripe e pneumonia, podem ser facilmente evitadas com a vacinação. As infecções respiratórias repetidas podem causar lesões nos pulmões e nas vias respiratórias.
Existem dois tipos de vacinas contra pneumonia: PCV13 e PPSV23. O CDC recomenda ambas as vacinas para adultos com 65 anos ou mais. (6) Uma dose de PCV13 é administrada primeiro, seguida por uma dose de PPSV23 um ano depois.
A vacina contra a gripe é administrada anualmente. (7) A vacinação contra influenza sazonal e a vacinação contra pneumococos em adultos são medidas fáceis de prevenção dessas doenças e de suas complicações.
8. Uso adequado de medicamentos
A intervenção farmacológica é a base do gerenciamento de doenças respiratórias crônicas. É útil revisar como os vários medicamentos funcionam e as técnicas corretas para o uso de inaladores e nebulizadores para a manutenção eficaz da doença, prevenção da exacerbação e desaceleração ou interrupção da progressão da doença.
9. Preservação da saúde
Pessoas com doenças pulmonares, como asma, doença pulmonar intersticial, DPOC e câncer de pulmão, devem se informar sobre a doença e agendar exames regulares com seu médico para o gerenciamento da doença e estratégias de controle dos sintomas.
Isso é extremamente benéfico na preservação da saúde pulmonar, especialmente em pessoas com doenças pulmonares, pois a manutenção adequada da doença pode prevenir maiores danos e melhorar a morbidade associada à doença.
10. Reabilitação pulmonar
A reabilitação pulmonar é a intervenção mais eficaz na melhoria da qualidade de vida de pessoas com doença respiratória crônica avançada com morbidade significativa.
Por exemplo, as pessoas com DPOC geralmente diminuem sua atividade física porque os exercícios podem induzir ou piorar a falta de ar. O descondicionamento progressivo associado à inatividade inicia um ciclo vicioso, com a falta de ar se tornando problemática em atividades físicas ainda mais baixas.
A reabilitação pulmonar ajuda a quebrar o ciclo e, consequentemente, melhorar os resultados e diminuir a morbidade, melhorando a qualidade de vida. Além dos exercícios oferecidos durante a reabilitação, a educação e o apoio psicológico fornecidos são úteis no manejo do estado da doença.
Palavra final
Devido ao aumento constante da poluição ambiental, seus pulmões têm que trabalhar mais duro para purificar o ar que você respira. O aumento da carga tóxica às vezes pode sobrecarregar seus pulmões e reduzir o suprimento de oxigênio em seu corpo, gerando assim uma ampla gama de problemas de saúde . Os poluentes transportados pelo ar, poeira e outras toxinas se depositam dentro dos pulmões na forma de alcatrão, que pode ser extremamente perigoso se não for tratada a tempo.
Quando seus pulmões não funcionam com força total e não conseguem se purificar, é importante que você faça tudo o que puder para aliviar o fardo deles. Embora haja muito que você possa fazer para escapar da poluição do ar, as dicas e intervenções listadas acima podem ajudar seus pulmões a funcionar melhor.
A doença pulmonar pode ter um risco de vida, pois afeta a função mais essencial da respiração. Portanto, geralmente está além do alcance do autotratamento. Embora essas dicas possam ser úteis, elas não podem ser a essência de seu tratamento.
Você deve consultar um médico assim que notar quaisquer problemas respiratórios sustentados ou sintomas respiratórios para um diagnóstico e tratamento adequados. Além disso, você deve fazer exames frequentes para ver como seus pulmões estão respondendo ao tratamento.