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O sono adequado é vital para a sua saúde geral, pois faz com que você se sinta revigorado e revigorado pela manhã.
Infelizmente, muitas pessoas sofrem de falta de sono devido a suas agendas lotadas ou problemas de saúde. É essencial perceber como o sono pode afetar seu humor, nível de energia, capacidade mental e saúde geral.
Preste muita atenção porque você ficará surpreso ao aprender algumas estatísticas sobre o quanto o sono pode afetar seu metabolismo.
Sobre o metabolismo corporal
Primeiro, vamos estabelecer as bases com uma explicação muito simplificada do que seu metabolismo realmente é!
É tentador pensar no seu metabolismo como uma “coisa” – como o velocímetro do seu corpo que controla a taxa de queima de energia do seu corpo.
Mas o seu metabolismo é, na verdade, um processo complexo. Há uma longa lista de coisas que podem afetar seu metabolismo, incluindo fatores que você não pode controlar – como idade, genética e sexo.
No entanto, você pode controlar seu estilo de vida para ajudar a impulsionar seu metabolismo, sendo o sono um dos maiores fatores de influência.
Fatores que afetam o sono
Vários fatores afetam sua qualidade do sono.
1. Temperatura ambiente
A temperatura do ambiente influencia muito seu tipo de sono, pois afeta a termorregulação do corpo. Também pode ter um impacto na qualidade do sono, ou seja, sono de ondas lentas e sono REM. (1)
2. Colchão ruim
Diferentes tipos de colchões aplicam vários graus de pressão em seu corpo, afetando assim o seu sono.
É importante selecionar o colchão mais adequado às suas necessidades. Em geral, colchões com firmeza média proporcionam os melhores resultados.
Um colchão ruim pode causar dor no ombro, dor nas costas e rigidez da coluna, além de falta de sono. (2)
3. Fumar
Fumar pode resultar em um declínio na duração, qualidade e eficiência do sono e pode causar vários distúrbios do sono. Além disso, fumar aumenta o risco de insônia. (3) (4)
4. Usando um telefone celular na cama
As pessoas costumam usar telefones celulares depois que as luzes se apagam até adormecerem.
A radiação dos telefones celulares diminui o nível de melatonina no corpo, retardando o sono. Também induz sonolência diurna. (5) (6)
5. Lavagem com água fria
Embora um banho frio tenha vários benefícios, tomá-lo antes de dormir pode estimular seu corpo e, portanto, reduzir o cansaço e o sono. Pode induzir à vigília e atrasar o sono.
6. Café tarde da noite
O conteúdo de cafeína do café estimula o corpo e causa latência no sono. Como resultado, você tem um sono pobre e curto, causando sonolência durante o dia.
Por causa do cansaço durante o dia, você pode consumir café para um aumento de energia, entrando assim no ciclo do café. (7) (8)
7. Pasta de dente com sabor de hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta, como o café, induz ao estado de alerta no corpo e o mantém acordado. O cheiro de hortelã-pimenta pode afetar a latência e a qualidade do sono. (9)
Portanto, escovar os dentes com creme dental com hortelã-pimenta antes de dormir pode atrasar o sono.
8. Dormir com animais de estimação
Algumas pessoas dormem mal quando dormem com seus animais de estimação. Isso geralmente se deve aos movimentos do animal, cuja sensação pode perturbar o sono.
No entanto, muitas pessoas também afirmam dormir melhor com seus animais de estimação ao seu redor. (10)
9. Trabalhos noturnos
Trabalhar no turno da noite perturba seu ciclo normal de sono-vigília. Isso, por sua vez, afeta a qualidade geral e a quantidade de sono, eventualmente afetando seu desempenho.
Também pode ficar cada vez mais difícil dormir durante o dia, criando assim falta de sono. (11)
10. Solidão
Junto com fatores físicos, sua vida social também pode afetar seu sono. Ser socialmente ativo induz uma sensação de segurança e melhora a qualidade do sono.
A solidão, por outro lado, pode resultar em fragmentação do sono e sono insatisfatório. (12) (13)
Efeitos do sono deficiente no metabolismo
Não dormir o suficiente afeta seu metabolismo, geralmente causando ganho de peso. O sono insatisfatório afeta o sistema hormonal do corpo e induz à fome excessiva.
A falta de descanso faz com que o corpo produza mais grelina, o hormônio da fome, e reduz a produção de leptina, o hormônio da saciedade. (14)
Além disso, dormir pouco diminui sua força de vontade e aumenta sua sensibilidade para ver ou cheirar comida, fazendo você querer comer mais. Como resultado, você aumenta a ingestão de calorias.
Além disso, devido à falta de descanso, a eficácia do seu corpo na queima de calorias diminui e você acaba ganhando peso.
Estudos mostraram que dormir apenas 5 horas pode reduzir a taxa de perda de gordura em mais da metade. (15) (16)
Sugestões Dietéticas
Uma dieta saudável e rica em nutrientes desempenha um papel fundamental no descanso do corpo. Por outro lado, consumir alimentos fritos açucarados perto da hora de dormir pode perturbar o sono.
É recomendável consumir alimentos ricos em fibras, baixo teor de gordura saturada e baixo teor de açúcar ao longo do dia.
Mudanças no estilo de vida para ajudar no sono
É fácil enfatizar o fato de que você não está dormindo o suficiente. Esse estresse pode ainda ter um impacto negativo em seu sono.
Fazer algumas pequenas mudanças em seu estilo de vida durante o dia e antes de dormir e modificar seus padrões de dieta podem ajudar facilmente a induzir o sono.
Passos a serem dados durante o dia
As seguintes medidas durante o dia podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:
- Saia para uma caminhada pela manhã para absorver um pouco de sol, ajudando a reforçar seu ritmo circadiano natural.
- Faça algum exercício durante o dia para aumentar o cansaço. Isso também ajuda a reduzir os hormônios do estresse no corpo.
- Evite cochilar, especialmente no final do dia.
- Tente não consumir café ou outras bebidas cafeinadas à noite.
Passos a serem dados perto da hora de dormir
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer perto da hora de dormir:
- Evite refeições pesadas para o jantar.
- Não consuma álcool algumas horas antes de deitar.
- Diminua as luzes da sua casa uma ou duas horas antes de ir dormir para sinalizar ao seu corpo para se preparar para dormir.
- Evite quaisquer dispositivos que emitam luz azul, incluindo telefones e TV.
- Faça com que seu quarto seja confortável para dormir, limitando o ruído e controlando a temperatura. Você também pode tentar adicionar ruído branco para ajudá-lo a dormir.
- Se você tem um animal de estimação, pode tentar dormir sem ele por alguns dias para verificar se seus movimentos são a fonte do problema.
- Uma vez que dormir bem é vital para sua saúde geral, é melhor consultar um médico se você não conseguir dormir, apesar de tomar essas medidas. Sua falta de sono pode ser resultado de uma causa subjacente.
Palavra final
“O sono é a corrente de ouro que une a saúde e nossos corpos.” – Thomas Dekker
O sono é uma parte vital da vida e sua privação pode afetar gravemente sua saúde mental e física.
A latência e a qualidade do sono podem ser facilmente afetadas por coisas simples como café, uso do telefone celular e luzes. Portanto, é importante entender o que influencia seu sono e tomar medidas para melhorá-lo.