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É natural ter ansiedade de vez em quando. Pensamentos e sensações de ansiedade são uma resposta normal e razoável para qualquer coisa, seja algo como esperar para entrar na sala de entrevista ou esperar pelo resultado de um teste. Mas se você está tendo pensamentos ansiosos constantes ou ataques de ansiedade, é essencial encontrar maneiras de lidar com eles. Confira essas ótimas dicas de gerenciamento de ansiedade.
Controle sua ansiedade com 6 métodos de gerenciamento de ansiedade
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma coleção de sensações desconfortáveis sobre você ou sobre os outros, como desconforto, preocupação e medo.
Suar, tremer, sentir náuseas e não conseguir dormir são todos sinais físicos de ansiedade. As consequências mentais também são diversas, variando de pensamento confuso e dificuldade de concentração a imaginação hiperativa e hiperalerta, por um lado.
Dicas de gerenciamento de ansiedade
1. Conheça seus gatilhos
Uma das maneiras mais eficazes de gerenciar seu ataque de ansiedade é saber o que o desencadeia. Você pode identificar o gatilho com a ajuda de um terapeuta ou por conta própria. Os gatilhos podem ser mais óbvios do que outros, como fumar, beber bebidas com cafeína ou álcool.
Alguns gatilhos comuns que a maioria das pessoas tem:
- Trauma
- Dor crônica
- Fobia Como claustrofobia, agorafobia
- Efeitos colaterais ou retirada de certos medicamentos ou medicamentos
- Dirigir, viajar
- Fatores genéticos
- Trabalhar em um ambiente estressante
- Doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas ou asma
Quando você identificar seu gatilho, tente restringir sua exposição o máximo possível.
2. Use Aromaterapia
Esta dica de gerenciamento de ansiedade está utilizando o poder do perfume a seu favor. Aromas como lavanda, camomila e sândalo podem ser incrivelmente relaxantes, seja na forma de óleo, incenso ou vela.
Considera-se que a aromaterapia ajuda a estimular receptores cerebrais específicos , reduzindo potencialmente a ansiedade. Por isso, investir em um difusor de aromas pode ser muito benéfico. Não só ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade, mas também é um excelente tratamento para doenças respiratórias.
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3. Pratique Foco e Respiração Profunda
Por 5 minutos, tente inspirar por 4 contagens e expirar por 4 contagens. Ao espalhar suas respirações, você reduzirá sua frequência cardíaca, o que deve ajudá-lo a relaxar.
O exercício respiratório 4-7-8, comumente conhecido como respiração calmante, serve como um sedativo natural do sistema nervoso . Para fazer este exercício:
Passo 1: Para a duração do exercício, pressione a ponta da língua na crista do tecido atrás dos dentes superiores da frente.
Passo 2: Expire completamente pelos lábios, criando um som de whoosh.
Passo 3: Feche a boca e faça uma inalação lenta de quatro contagens pelo nariz.
Passo 4: Prenda a respiração e conte até sete
Passo 5: Expire completamente
4. Yoga Diário
Você pode até aumentar muito a eficácia do seu exercício de respiração com ioga. Ao concentrar sua atenção na respiração, você acalmará passivamente sua mente e controlará sua frequência cardíaca .
5. Experimente suplementos
A próxima dica de gerenciamento de ansiedade é tomar suplementos. Certas vitaminas ou minerais, de acordo com pesquisas, podem ajudar na redução da ansiedade, incluindo:
- Café café
- Chá verde
- Erva-cidreira
- Chocolate escuro
- raiz Valeriana
- Ácidos gordurosos de omega-3
De acordo com estudos , o pó de arroz em um suplemento de DHH-B tem qualidades que melhoram a função cerebral que podem ajudá-lo a melhorar o humor, aumentar a clareza mental e melhorar a qualidade do sono.
6. Mantenha uma dieta saudável
Outra dica de gerenciamento de ansiedade é se exercitar regularmente, o que pode afetar significativamente o impacto de seus transtornos de ansiedade. Impulsionar o resultado usando suplementos que aumentam a recuperação muscular e apoiam a saúde muscular, como Epictechin e BPC-157 , também é uma ótima ideia. Quanto mais rápido você recuperar sua força, maior será a eficiência.
Além disso, ter uma alimentação bem equilibrada também é fundamental para manter uma alimentação saudável.
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Estas são apenas algumas dicas que podem funcionar para o seu gerenciamento de ansiedade, mas não são adequadas para todos. Portanto, talvez você precise experimentar as coisas uma a uma antes de escolher a que funciona melhor para você. Se nada mais funcionar, a melhor coisa que você pode fazer para combater seu ataque de ansiedade é obter ajuda de profissionais médicos.